October 29, 2015
6 Exercices pour avoir un ventre plat
Exercice 01: Bras bien droits et jambes tendues
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| Bras bien droits et jambes tendues |
Rentrez le ventre et contracter les abdominaux aux max en serrant au même temps les fesses .
Tenir 15 seconde et répétez 3 fois.
Exercice 02: Torsions latérales
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| Torsions latérales |
Contactez les abdominaux au max, les pieds au dessus du sol , puis tournez les épaules lentement dans chaque côté .
Exercice 03: Côté latéral
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| Côté latéral |
Tenir l'équilibre sur un côté, en tenant le dos bien, contracter les abdominaux aux max et serrer les fesses .
Tenir 15 seconde et répétez 3 fois sur chaque côté.
Exercice 04: Position superman
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| Position superman |
Allongez-vous, tenez votre ventre plat bien collé collé au sol et décollez vos bras et jambes tendus du sol.
Tenir 15 seconde et répétez 3 fois.
Exercice 05: Battements de jambes (Voir plus de détails ici )
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| Battements de jambes |
Contractez le abdominaux au maximum, décollez les épaules du sol puis alternez entre vos jambes lentement.
Faire 3 séries de 10 mouvements sur chaque côté.
Exercice 06: Le vélo
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| Le vélo |
Contractez le abdominaux au maximum, levez vos pieds au-dessus du sol et faire tourner les épaules.
Faire 3 séries de 10 mouvements sur chaque côté.
