November 02, 2015
Fente en avant
1- Position de départ :
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| Position de départ |
Debout les pieds joints, rentrez votre ventre et tenez votre dos bien droit.
2- Fléchissez un genou :
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| Fléchissez un genou |
Les mains sur les hanches, faites un grand pas en avant et fléchissez le genou
droit en maintenant votre équilibre.
3- Levez les bras :
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| Levez les bras |
Fléchissez au maximum votre genou droit ainsi que votre genou gauche mais sans
le poser au sol.
Dans le même temps levez les bras latéralement pour conserver
votre équilibre. Marque un temps, remontez et redescendez à nouveau.
A
noter :
La
fente en avant est particulièrement efficace pour muscler les cuisses et les
fessiers. Néanmoins elle sollicite aussi largement les genoux et ne doit pas
être exécutée à froid. Avant de pratiquer cet exercice, échauffez-vous par
quelques génuflexions pour dérouiller les articulations et réveiller les
quadriceps.
Aussi,
pensez à synchroniser votre descente avec l’écartement des bras pour garder
l’équilibre.
Recommandations :
Pensez
à maintenir votre dos le plus droit possible.
