novembre 09, 2015
Tout le monde veut de gros muscles; pour cela vous devez s’entraîner, mais il faut pas s’entraîner n'importe comment.
Je vais vous expliquer ici les bases de la musculation pour un entrainement sain et efficace.
1. Une série
Une répétition, c'est l'exécution complète d'un mouvement.
Voir plus de détail ici( Qu'est ce qu'une série dans l'entrainement?)
2. Le repos
Les muscles se développent pendant les jours ou vous ne vous entraînez pas.
Voir dans l'article publié précédemment: ( Le rôle du repos dans la musculation ).
3. L'amplitudes
Voir l'article suivant : C'est quoi l'amplitude dans l'entrainement ?
4. Les mouvements
Comme nous avons vu précédemment, les amplitudes doivent être respectées mais la position du corps doit aussi être celle prescrite. Chaque exercice a une particularité minutieuse donc il est vraiment nécessaire de l'appliquer strictement.
5. La respiration
Pensez toujours à respirer profondément lorsque vous vous entraînez. Une respiration profonde donne plus de force.
6. L'échauffement
Vous devez vous échauffer avant de passer à la séance de musculation.
7. L'alimentation
L'alimentation est un élément primordial que ce soit pour grossir ou maigrir.
Grossir en muscle:
Il faut manger de tout, abondamment. Si vous ne prenez pas de poids, ne soyez pas surpris : vous ne mangez pas assez !
Mangez tout ce qui vous tombe sous la main . Mangez beaucoup de viande, de poisson, de yaourts, de blancs d’œufs (cuits).
Perdre les graisses excédentaires:
Vous pouvez consulter cet article (Comment perdre les graisses excédentaires ? ) si vous êtes gros.
