Ce n’est pas un hasard si l’augmentation rapide de l’obésité s’est produite à peu près au même moment où les aliments hautement transformés sont devenus plus disponibles.
Les aliments hautement transformés sont caloriques, pauvres en nutriments et augmentent le risque de plusieurs maladies.
D’un autre côté, les vrais aliments sont très sains et peuvent vous aider à perdre du poids.
Que sont les vrais aliments?
Les vrais aliments sont des aliments à ingrédient unique qui sont riches en vitamines et minéraux, manquent d’additifs chimiques et sont pour la plupart non transformés.
Voici quelques exemples:
- Pommes
- Bananes
- Graines de chia
- Brocoli
- Chou frisé
- Les baies
- Tomates
- Patates douces
- Riz brun
- Saumon
- œufs entiers
- Viande non transformée
Il y a beaucoup de vrais aliments dans chaque groupe alimentaire, il y a donc une vaste gamme que vous pouvez incorporer à votre alimentation.
Voici 11 preuves pour lesquelles les vrais aliments sont bons pour la perte de poids.
1. Les vrais aliments sont nutritifs
Un régime riche en nutriments peut vous aider à perdre la graisse en corrigeant les carences nutritionnelles et en diminuant la faim.
2. Ils sont emballés avec des protéines
Pour la perte de graisse, la protéine est considérée comme un nutriment très considérable. Les vrais aliments sont moins transformés et contiennent souvent plus de protéines et moins de matières grasses.
3. Les vrais aliments ne contiennent pas de sucres raffinés
Les vrais aliments ne contiennent pas de sucre ajouté et contiennent d’autres nutriments qui sont excellents pour votre santé. Les aliments riches en sucre ajouté sont généralement plus riches en calories, ne sont pas aussi rassasiants et augmentent votre risque d’obésité.
4. Ils sont plus riches en fibres solubles
En réduisant votre appétit, les fibres solubles aident à la perte de poids.
Les haricots, les fruits, les légumes et les patates douces sont de grandes sources alimentaires de fibres solubles.
5. Les vrais aliments contiennent des polyphénols
Le polyphénols sont des molécules végétales aux propriétés antioxydantes et les vrais aliments sont une excellente source. Certains polyphénols peuvent aider à la perte de graisse, comme le gallate d’épigallocatéchine dans le thé vert.
6. Les vrais aliments ne contiennent pas de gras trans artificiels
En augmentant le gain de graisse, les gras trans artificiels augmentent le risque de nombreuses maladies. Les vrais aliments sont libres des gras trans artificiels.
7. Ils vous aideront à manger plus lentement
Les vrais aliments peuvent vous aider à manger doucement. Cela peut diminuer votre appétit et vous faire sentir rassasié avec moins de nourriture.
8. Les vrais aliments peuvent réduire les envies de sucre
Les vrais aliments offrent une solution sucrée plus saine. Manger plus de vrais aliments peut aider vos papilles gustatives à s’adapter, réduisant ainsi les envies au fil du temps.
Vous pouvez profiter des sucres naturels présent dans les vrais aliments.
9. Vous pouvez manger plus de nourriture tout en perdant du poids
En général, les vrais aliments ont moins de calories par gramme que les aliments transformés. Les bons aliments qui sont élevés en volume comprennent la citrouille, les concombres, les baies et le maïs soufflé à l’air.
10. Ils réduiront votre consommation d’aliments hautement transformés
Manger plus de vrais aliments réduit la consommation d’aliments transformés, réduisant ainsi le risque d’obésité.
11. Les vrais aliments vous aideront à changer votre mode de vie
Le fait de vous concentrer sur la consommation d’aliments plus vrais, plutôt que de suivre un régime, peut vous aider à perdre du poids et à le garder à long terme.
La conclusion
Un régime riche en vrais aliments est bénéfique pour votre santé et peut aussi vous aider à perdre du poids.
Les vrais aliments sont moins caloriques ,plus nutritifs et plus copieux que la la majorité des aliments transformés.
Vous pouvez faire un grand avance vers un mode de vie plus sain seulement en remplaçant les aliments transformés dans votre alimentation par des aliments plus réels.
De plus, développer une habitude de manger de vrais aliments – plutôt que de suivre un régime à court terme – vous permettra de maintenir plus facilement la perte de graisse à long terme.