Pour perdre du poids, vous devez généralement réduire votre apport calorique quotidien.
Malheureusement, les régimes amaigrissants entraînent souvent une augmentation de l’appétit et une faim intense.
Cela peut rendre extrêmement difficile la perte de poids sans le reprendre.
Consulter notre liste sur les 18 moyens pour réduire la faim et l’appétit excessifs:
1. Mangez suffisamment de protéines
Avoir suffisamment de protéines dans votre alimentation peut aider à favoriser la perte de poids, en partie en diminuant votre appétit.
2. Optez pour des aliments riches en fibres
Une alimentation riche en fibres peut réduire la faim et vous aider à manger moins de calories. Cela peut aussi favoriser la santé à long terme.
3. Favoriser les solides sur les liquides
Manger vos calories plutôt que de les boire peut vous aider à manger moins sans avoir plus faim.
4. Boire du café
Boire du café, en particulier du café décaféiné, pourrait aider à réduire la faim pendant trois heures.
5. Faites le plein d’eau
Boire des liquides à faible teneur en calories avant un repas peut vous aider à manger moins de calories sans vous laisser affamé.
6. Manger avec conscience
Il a été démontré que manger avec conscience diminuait la faim et augmentait le sentiment de plénitude. Il peut également réduire l’apport en calories et aider à prévenir les crises de boulimie.
7. Goûter au chocolat noir
Manger ou même simplement sentir le chocolat noir peut aider à diminuer l’appétit et les envies de sucreries.
8. Manger du gingembre
Le gingembre peut aider à réduire le sentiment de faim, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer cet effet.
9. Épicez vos repas
Les composés présents dans les piments forts et les poivrons doux peuvent aider à réduire la faim et à augmenter la plénitude, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
10. Manger sur de petites assiettes
Manger dans des assiettes plus petites peut vous aider inconsciemment à manger moins sans augmenter votre sensation de faim.
11. Utilisez une fourchette plus grosse
L’utilisation de fourchettes plus grandes peut aider à réduire la quantité de nourriture nécessaire avant d’atteindre la plénitude.
12. L’exercice
Les exercices d’aérobie et de résistance peuvent aider à augmenter les hormones de plénitude et conduire à une réduction de la faim et de l’apport calorique.
13. Perdre la graisse de votre tour de taille
Le neuropeptide Y (NPY) est une hormone qui influe sur l’appétit et l’équilibre énergétique.
Des niveaux plus élevés de NPY augmenteraient l’appétit et pourraient même modifier le pourcentage de calories stockées sous forme de graisse.
Fait intéressant, des chercheurs ont découvert que la graisse corporelle, en particulier celle qui se trouve autour de vos organes, peut augmenter la production de NPY.
Pour cette raison, perdre du poids autour de votre taille peut aider à réduire votre appétit et votre faim.
14. Dormez suffisamment
Avoir au moins sept heures de sommeil par nuit est susceptible de réduire votre niveau de faim tout au long de la journée.
15. Réduisez votre stress
Réduire votre niveau de stress peut aider à réduire les envies de fumer, à augmenter la plénitude et même à vous protéger contre la dépression et l’obésité.
16. Manger des acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire la faim des personnes en surpoids et obèses. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires chez les individus maigres.
17. Opter pour des collations riches en protéines
Manger une collation riche en protéines diminuera probablement l’appétit et vous évitera de trop manger lors de votre prochain repas.
18. Visualisez manger les aliments que vous avez envie
En vous visualisant en mangeant les aliments dont vous rêvez, vous réduirez votre désir de les manger.
La conclusion
La faim est un signal important et naturel à ne pas négliger.
Les conseils mentionnés ci-dessous ne sont que quelques moyens simples de réduire votre appétit et votre faim entre les repas.
Si vous avez essayé ces solutions, mais que vous avez toujours trop faim, envisagez de discuter de vos options avec un professionnel de la santé.