Il peut être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire classique et à un programme d’exercices.
Vous pouvez utiliser plusieurs façons éprouvées qui peuvent vous aider à manger facilement moins de calories.
En suivant ces moyens efficaces, vous pouvez réduire votre poids et prévenir le gain de poids en futur.
Voici 11 façons de perdre du poids sans régime ni exercice. Tous sont basés sur la science.
1. Mâchez bien
Manger lentement vos aliments peut vous aider à vous sentir mieux avec moins de calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et d’éviter un gain de poids.
2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains
De plus petites assiettes peuvent faire croire à votre cerveau que vous mangez plus que ce que vous êtes réellement. Par conséquent, il est judicieux de consommer des aliments malsains dans des assiettes plus petites, ce qui vous oblige à manger moins.
3. Mangez beaucoup de protéines
L’ajout de protéines à votre régime alimentaire a été associé à la perte de poids, même sans exercice ni restriction calorique consciente.
4. Placez les aliments malsains hors de la vue
Si vous conservez des aliments malsains sur votre comptoir, vous aurez plus de chances de prendre une collation imprévue. Ceci est lié à une augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder des aliments sains, comme des fruits et des légumes, à la vue de tous.
5. Mangez des aliments riches en fibres
Les fibres visqueuses sont particulièrement utiles pour réduire l’appétit et la consommation de nourriture. Cette fibre forme un gel qui ralentit la digestion.
6. Buvez de l’eau régulièrement
Boire de l’eau avant les repas peut vous aider à manger moins de calories. Remplacer une boisson sucrée par de l’eau est particulièrement bénéfique.
7. Servez-vous de plus petites portions
Des portions plus grandes ont été associées à l’obésité et peuvent encourager les enfants et les adultes à manger plus.
8. Manger sans distractions électroniques
Les personnes qui mangent distrait sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas peut vous aider à manger moins et à perdre du poids.
9. Dormez bien et évitez le stress
Le manque de sommeil et l’excès de stress peuvent déséquilibrer plusieurs hormones de régulation de l’appétit, vous obligeant à manger davantage.
10. Éliminer les boissons sucrées
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides, comme il nourrit les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.
11. Servir des aliments malsains sur des assiettes rouges
Les assiettes rouges peuvent vous aider à manger moins de collations malsaines. Cela peut être dû au fait que la couleur rouge déclenche une réaction d’arrêt.
La conclusion
De nombreuses habitudes de vie simples peuvent vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec un régime conventionnel ou des plans d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant la télévision ou l’ordinateur. Donner la priorité aux aliments riches en protéines et en fibres visqueuses peut également aider.
Cependant, il est probablement préférable de ne pas essayer toutes ces choses en même temps. Expérimentez une technique pendant un moment, et si cela vous convient, essayez-en une autre.
Quelques changements simples peuvent avoir un impact considérable sur votre poids à long terme.