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5 Signes que vous vous dirigez vers l'épuisement professionnel au travail, et ce que vous pouvez faire pour y remédier

Il y a probablement des choses que vous aimez dans votre travail. D’autre part, les collègues qui vous énervent et qui passent de longues heures au bureau toutes les nuits peuvent vieillir rapidement.

Votre travail peut tester votre patience de différentes manières. Vous ne pouvez pas toujours contrôler votre environnement de travail, mais partager l’espace avec certaines personnes et votre longue liste de tâches peuvent vous épuiser physiquement et mentalement. Et parfois, le salaire ne justifie pas les maux de tête.

C’est une chose de vivre le stress quotidien normal. C’est autre chose de se sentir au bord de l’épuisement professionnel.

L’épuisement professionnel est réel et il est important de reconnaître les signaux d’alarme avant qu’il ne soit trop tard. Comment savez-vous que c’est l’épuisement professionnel? La réponse réside dans l’impact du stress au travail sur votre vie. Voici cinq signes que vous pourriez être sur le point d’être épuisé au travail.

1. Tout dans votre travail commence à vous agacer

Lorsque vous êtes enthousiasmé par le travail et que les mauvaises journées sont rares, vous pouvez aborder chaque journée avec une attitude enthousiaste. Votre optimisme brille à un kilomètre et vous êtes prêt à affronter le monde. L’histoire est différente lorsque vous êtes sur le point d’être épuisé.

Si vous vous dirigez vers l’épuisement professionnel, vous risquez de perdre tout intérêt pour les réunions, le travail d’équipe et tout le reste. Vous pensez peut-être que vos contributions ne sont pas appréciées et ne vous sentez pas pris au piège de votre emploi actuel.

Si cela vous semble familier, l’épuisement professionnel frappe à votre porte. Votre attitude négative va au-delà d’un mauvais jour isolé. Il porte de semaine en semaine ou de mois en mois sans relâche.

2. Vous avez zéro énergie à donner

Quand vous cessez de vous soucier de votre travail, votre performance au travail en prend un coup. Vous avez toujours besoin d’un salaire, bien sûr, mais vous maîtrisez l’art de faire juste assez pour vous débrouiller. Au-delà de l’appel du devoir et de donner à la société 200% de votre énergie et de votre temps, c’est révolu.

Vous pouvez sauter du travail ou arriver en retard. L’épuisement professionnel zappe ton zeste. Vous ne pouvez pas vous concentrer et vous n’êtes pas motivé. Par conséquent, vous commencez à perdre vos tâches.

3. L’équilibre travail / vie privée est inexistant

Si vous êtes payé beaucoup, certains employeurs pensent que c’est leur droit de demander tout votre temps et toute votre attention, et vous ne devriez pas vous plaindre.

Peu importe votre position ou votre salaire, vous ne devriez pas laisser un emploi contrôler tous les aspects de votre vie. Travailler jour et nuit est bénéfique pour votre salaire, mais cela ne fait absolument rien pour améliorer votre santé mentale. Mettre tout ce qui est important pour vous en veilleuse est une recette d’épuisement professionnel.

Une semaine mouvementée occasionnelle au bureau est normale. Mais si votre travail vous laisse simplement fatigué et stressé, et si vous ne vous souvenez plus de la dernière fois que vous avez dîné avec votre famille ou travaillé de façon normale, vous souhaiterez peut-être apporter des modifications dès que possible pour éviter l’épuisement professionnel.

4. Vous mangez, dormez et rêvez du travail

Il y a un bon stress (à court terme) et un mauvais stress (à long terme). Tandis que le bon stress libère des produits chimiques qui vous aident à améliorer vos performances et augmente la puissance cérébrale, le mauvais stress – le stress responsable de l’épuisement professionnel – vous expose à un risque de problèmes de santé.

Certaines personnes n’admettent pas quand leur emploi commence à les affecter physiquement ou mentalement. Mais il est important de garder un œil sur les changements sur votre santé, car ils peuvent être un signe que vous êtes sur le point de vous épuiser. Si vous vous réveillez en pensant au travail, si vous vous endormez en pensant au travail et en rêvant à des problèmes liés au travail, votre esprit ne s’arrête jamais. C’est comme si vous étiez toujours en mode travail. Que vous vous en rendiez compte ou non, cela peut faire des ravages sur votre santé et causer:

  • hypertension artérielle
  • rhumes fréquents
  • gain de poids
  • insomnie
  • dépression

5. Vous êtes un désordre irritable

Si vous êtes malheureux au travail et sur le point d’être épuisé, ce malheur peut se répercuter sur votre vie personnelle. Vous êtes peut-être colérique ou craintif avec vos collègues et vous risquez de devenir une version moins sympathique de vous-même en dehors du bureau. Cela peut vous mettre en conflit avec vos amis et votre famille. N’oubliez pas qu’aucun travail ne vaut la peine de compromettre vos relations personnelles.

Signes que vous vous dirigez vers l'épuisement professionnel au travail

Récupération d’épuisement du travail

Maintenant que vous connaissez les signes d’épuisement professionnel, que pouvez-vous faire à ce sujet?

Mettez votre santé en premier

Lorsque vous êtes surchargé de travail et débordé, vous pouvez sauter le repas du midi, cesser de faire de l’exercice et ne dormir que quelques heures la nuit. Vivre à ce rythme n’est pas sain et peut causer l’épuisement professionnel le plus tôt possible.

Prenez en main votre santé. Indépendamment de ce qui se passe pendant la journée, assurez-vous de prendre une pause déjeuner et de manger des collations saines. La caféine et le sucre Fossés peuvent vous rendre nerveux et augmenter votre anxiété. Coller avec des protéines et des graisses saines pour réguler votre glycémie et vous garder au calme.

Prévoyez au moins 150 minutes d’activité physique par semaine. Et surtout, ne laissez pas le travail vous priver de votre droit de dormir sept à neuf heures par nuit.

Faites ces changements simples et vous vous sentirez mieux.

Être réaliste

Identifiez les facteurs de stress au travail qui rendent votre vie insupportable. Malgré ce que votre patron pourrait penser, vous n’êtes pas un robot. Et prétendre être surhumain peut vous tuer lentement.

Si vous vous sentez dépassé et inquiet pendant un certain temps, ne vous attendez pas à ce que le problème disparaisse miraculeusement. Il est peut-être temps de parler à votre patron.

Si vous faites beaucoup d’heures supplémentaires ou si vous travaillez en dehors de votre description de travail, songez à revenir à un horaire normal. Votre patron peut assigner 10 heures de travail à accomplir en une journée de 8 heures. Naturellement, vous voulez faire bonne impression, mais ce n’est pas à vous de résoudre le problème du manque de personnel de l’entreprise.

Devriez-vous rester ou partir?

Seulement vous pouvez faire cet appel. Votre employeur ne se souciera peut-être pas de donner la priorité à votre santé et de vous placer dans une situation difficile. Quand tout est dit et fait, vous contrôlez si le travail vous pousse au-delà des limites. Quitter un emploi est effrayant et intimidant, et rien ne garantit que vous vivrez une meilleure expérience ailleurs. Bien sûr, vous ne le saurez pas avant d’avoir envisagé d’autres options.

Prendre des vacances

Certaines personnes laissent des congés payés sur la table. Pour une raison quelconque, ils ne ressentent pas le besoin de s’échapper du bureau. Si vous faites partie de ces personnes, cela pourrait expliquer pourquoi vous vous dirigez vers l’épuisement professionnel.

Contrairement à ce que vous pourriez penser, votre lieu de travail ne s’effondrera pas en votre absence. Non pas pour miner le rôle que vous jouez au bureau, mais à moins que vous ne soyez «l’entreprise», votre patron peut probablement vous épargner quelques jours.

C’est louable que vous ressentiez un sentiment de loyauté envers votre employeur, mais vous devriez également être loyal envers vous-même. Même si vous ne partez pas quelque part, utilisez votre temps libre pour vous détendre, dormir ou redécouvrir votre côté créatif lors d’un séjour.

La conclusion

Il peut être difficile de reconnaître les signes d’épuisement professionnel et vous risqueriez d’attribuer les symptômes à un stress normal. Mais l’épuisement professionnel est plus qu’une mauvaise journée ou une mauvaise semaine. Cela a une incidence sur vos sentiments vis-à-vis de votre travail, de votre vie et de la façon dont vous traitez avec les autres. Essayez certaines des pratiques ci-dessus pour vaincre l’épuisement professionnel. Si rien n’y fait, il est peut-être temps de passer à autre chose.

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