Vous savez déjà que le sport est bénéfique pour votre santé physique. Mais il y a plus de bonnes nouvelles. Au cours des dernières années, des recherches ont également révélé que la participation à un sport peut avoir une incidence positive sur votre santé mentale. Voici comment.

1. Le sport améliore votre humeur

Envie d’une bouffée de bonheur et de détente? Impliquez-vous dans une activité physique. Que vous pratiquiez un sport, une salle de sport ou une marche rapide, l’activité physique déclenche des substances chimiques dans le cerveau qui vous rendent plus heureux et plus détendu. Les sports d’équipe, en particulier, offrent une occasion de se détendre et de participer à un défi satisfaisant qui améliore votre condition physique. Ils offrent également des avantages sociaux en vous permettant de vous connecter avec vos coéquipiers et amis dans un cadre de loisirs.

2. Les sports améliorent votre concentration

Une activité physique régulière vous aide à garder vos principales compétences mentales à mesure que vous vieillissez. Cela comprend la pensée critique, l’apprentissage et le discernement. Des recherches ont montré qu’il est particulièrement utile de combiner des activités d’aérobic et de renforcement musculaire. La participation à ce type d’activité trois à cinq fois par semaine pendant au moins 30 minutes peut offrir ces avantages pour la santé mentale.

3. Le sport réduit le stress et la dépression

Lorsque vous êtes physiquement actif, votre esprit est distrait des facteurs de stress quotidiens. Cela peut vous aider à éviter de vous enliser dans des pensées négatives. L’exercice réduit les niveaux d’hormones du stress dans votre corps. Dans le même temps, il stimule la production d’endorphines. Ce sont des leveurs d’humeur naturels qui peuvent garder le stress et la dépression aux abois. Les endorphines peuvent même vous laisser plus détendus et optimistes après un dur entraînement. Les experts s’accordent sur le fait que davantage de recherches de qualité sont nécessaires pour déterminer la relation entre le sport et la dépression.

4. Les sports améliorent les habitudes de sommeil

Les sports et autres formes d’activité physique améliorent la qualité du sommeil. Ils le font en vous aidant à vous endormir plus rapidement et en approfondissant votre sommeil. Dormir mieux peut améliorer votre état d’esprit le lendemain, ainsi que votre humeur. Faites juste attention à ne pas faire du sport trop tard dans la journée. Les pratiques du soir quelques heures après le coucher peuvent vous donner trop d’énergie pour dormir.

avantages mentaux du sport

5. Le sport vous aide à maintenir un poids santé

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent la pratique du sport comme moyen sain de maintenir son poids. Les sports individuels, tels que la course à pied, le cyclisme et l’haltérophilie, sont des moyens particulièrement efficaces de brûler des calories et / ou de développer des muscles. Rester dans les limites de poids recommandées réduit le risque de développer un diabète, un taux de cholestérol élevé et une hypertension.

6. Le sport renforce votre confiance en vous

L’exercice régulier qui accompagne la pratique de sports peut renforcer votre confiance en vous et améliorer votre estime de soi. À mesure que votre sport, votre force, vos compétences et votre endurance augmentent, votre image de soi s’améliorera également. Avec la vigueur renouvelée et l’énergie qui découle de l’activité physique, vous avez plus de chances de réussir dans des tâches aussi bien sur le terrain que sur le terrain.

7. Les sports ont été liés aux traits de leadership

Les sports d’équipe tels que le football, le baseball et le basket-ball sont des terrains fertiles pour les qualités de leadership. Des études effectuées dans des écoles secondaires révèlent une corrélation entre la participation à un sport et les qualités de leadership. En raison de la possibilité de s’entraîner, d’essayer, de gagner ou de perdre ensemble, les personnes impliquées dans le sport sont naturellement plus enclines à adopter un «esprit d’équipe» sur le lieu de travail et dans des situations sociales. L’esprit d’équipe conduit à de fortes qualités de leadership au fil du temps.

Avantages pour les enfants

Les sports peuvent profiter aux enfants de nombreuses manières similaires à celles des adultes. La plus grande différence est que lorsque les enfants commencent à pratiquer un sport à un jeune âge, ils ont beaucoup plus de chances de rester actifs en vieillissant. La même source suggère que la participation à un sport d’équipe améliore les performances scolaires et se traduit par une participation accrue après les heures de classe.

Ce qu’il faut garder à l’esprit

Certains sports d’équipe populaires, notamment le football américain et le hockey sur glace, entraînent généralement des blessures. Les blessures sportives fréquemment rapportées incluent les entorses, les contusions et les membres cassés. La plupart des blessures sportives entraînent une guérison complète si les soins médicaux sont adéquats. Cependant, certaines blessures, telles que les traumatismes cérébraux et les commotions cérébrales, peuvent causer des dommages permanents et permanents à l’athlète.

Les commotions cérébrales ont attiré davantage l’attention de la communauté sportive ces dernières années, à mesure que leur fréquence augmentait. Le CDC a des lignes directrices spécifiques sur la façon d’éviter et de récupérer des commotions cérébrales liées au sport. Les traumatismes crâniens répétés peuvent inverser complètement les avantages de la pratique sportive, entraînant une dépression, une fonction cognitive réduite et des tendances suicidaires.

L’asthme induit par l’exercice est un autre problème signalé par de nombreux athlètes. Si vous pratiquez un sport plusieurs fois par semaine et commencez à développer des symptômes d’asthme, il est important de faire attention. Demandez à votre médecin ou à un spécialiste de l’entraînement des exercices de respiration et pratiquez-vous. Ils peuvent vous aider à éviter de développer un asthme chronique. Votre médecin peut vous suggérer de prendre des médicaments avant de faire de l’exercice afin de réduire également les symptômes d’asthme.

Conclusion

Les avantages de la pratique du sport sont nombreux – des avantages qu’ils procurent aux jeunes enfants, en passant par le lien établi entre la santé mentale et le bonheur, et bien sûr les endorphines qu’ils déclenchent. Les raisons de trouver un sport ne manquent pas. Choisissez-en un et bougez!

Parlez à votre médecin avant de commencer toute activité sportive. Assurez-vous que votre cœur est en assez bonne santé pour un exercice intense. Gardez à l’esprit le risque de blessure grave et d’asthme induit par l’exercice. Bien qu’il y ait des risques à faire du sport, certains sont plus sûrs que d’autres. Si vous craignez des blessures, envisagez un sport à faible impact tel que la natation.

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