Avoir le diabète signifie que vous devez être au courant de tout ce que vous mangez ou buvez. Il est essentiel de connaître la quantité de glucides que vous ingérez et leur incidence sur votre glycémie.
L’American Diabetes Association (ADA) recommande les boissons zéro calorie ou hypocalorique. La principale raison est d’empêcher une pointe de sucre dans le sang.
Choisir les bonnes boissons peut vous aider à éviter les effets secondaires désagréables, à gérer vos symptômes et à maintenir un poids santé.
Les 5 meilleures boissons
Sûr à boire:
- Eau
- Thé non sucré
- Café non sucré
- Jus de tomate
- Lait
Les boissons sans calories ou faibles en calories sont généralement votre meilleur choix lorsque vous choisissez une boisson. Pressez du jus de citron ou de citron vert frais dans votre boisson pour un coup de fouet rafraîchissant et peu calorique.
N’oubliez pas que même les aliments à faible teneur en sucre, tels que le jus de légumes ou le lait, doivent être consommés avec modération. Que vous soyez à la maison ou au restaurant, voici les boissons les plus adaptées au diabète.
1. L’eau
En ce qui concerne l’hydratation, l’eau est la meilleure option pour les personnes atteintes de diabète. C’est parce que cela n’augmentera pas votre glycémie. Une glycémie élevée peut provoquer une déshydratation.
Boire suffisamment d’eau peut aider votre corps à éliminer l’excès de glucose dans les urines. Institute of Medicine recommande aux hommes de boire environ 13 tasses par jour, tandis que les femmes en boivent environ 9.
Si l’eau ordinaire ne vous intéresse pas, créez une variété en:
- ajouter des tranches de citron, citron vert ou orange
- ajouter des brins d’herbes aromatiques, comme de la menthe, du basilic ou de la mélisse
- écraser des framboises fraîches ou congelées dans votre boisson
2. Thé
Des recherches ont montré que le thé vert avait un effet positif sur votre santé en général. Cela peut également aider à réduire votre tension artérielle et à abaisser votre taux de cholestérol LDL.
Certaines recherches suggèrent que boire jusqu’à six tasses par jour peut réduire votre risque de diabète de type 2. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Que vous choisissiez du thé vert, noir ou à base de plantes, évitez les édulcorants. Pour un goût rafraîchissant, préparez votre propre thé glacé en utilisant un thé parfumé glacé, tel que le rooibos, et ajoutez quelques tranches de citron.
La caféine ne vous dérange pas. Le Earl Grey et le thé vert au jasmin sont également de bonnes options.
3. Café
Une étude de 2012 a révélé que la consommation de café pourrait contribuer à réduire votre risque de développer un diabète de type 2.
Les chercheurs ont constaté que le niveau de risque était encore plus bas chez les personnes buvant de deux à trois tasses par jour. Cela est également vrai pour les personnes qui boivent quatre tasses ou plus par jour.
Cela s’appliquait à la fois aux cafés contenant de la caféine et aux cafés décaféinés. Si la caféine vous rend nerveux, n’hésitez pas à prendre une tasse de café décaféiné.
Comme pour le thé, il est important que votre café reste non sucré. Ajouter du lait, de la crème ou du sucre à votre café augmente le nombre de calories total et peut affecter votre glycémie.
4. Jus de légumes
Bien que la plupart des jus de fruits contiennent trop de sucre, vous pouvez essayer le jus de tomate ou un substitut de jus de légumes. Mélangez un mélange de légumes à feuilles vertes, de céleri ou de concombre avec une poignée de baies pour un apport savoureux de vitamines et de minéraux.
5. Lait faible en gras
Les produits laitiers contiennent des minéraux utiles, mais ils ajoutent des glucides à votre alimentation. Choisissez toujours des versions non sucrées, faibles en gras ou écrémées de votre lait préféré.
Vous devriez vous limiter à un ou deux verres par jour. Vous pouvez également essayer des options sans produits laitiers et à faible teneur en sucre, telles que les noix enrichies ou le lait de coco. Sachez que le lait de soja et de riz contient des glucides.
Les 5 pires boissons
Boissons à éviter
- Soda régulier
- Boissons énergisantes
- Soda sans sucres
- Jus de fruits sucrés
- L’alcool
Évitez les boissons sucrées autant que possible. Ils peuvent non seulement augmenter votre taux de sucre dans le sang, mais également une part importante de votre apport calorique quotidien recommandé.
1. Soda régulier
Soda occupe la première place sur la liste des boissons à éviter. En moyenne, une boîte de conserve contient 40 grammes de glucides et 150 calories.
Cette boisson sucrée a également été associée à la prise de poids et à la carie dentaire, il est donc préférable de la laisser sur le plateau du magasin. Au lieu de cela, prenez de l’eau ou du thé infusé aux fruits.
2. Boissons énergisantes
Les boissons énergisantes sont également riches en caféine et en glucides. Des recherches ont montré que les boissons énergisantes non seulement augmentent votre glycémie, mais peuvent également entraîner une résistance à l’insuline. Cela peut augmenter votre risque de diabète de type 2.
Trop de caféine peut causer de la nervosité, augmenter votre tension artérielle et mener à l’insomnie. Tous ces facteurs peuvent affecter votre état de santé général.
3. Soda régime (light)
Les édulcorants artificiels, tels que ceux que l’on trouve dans les sodas de régime, peuvent avoir un effet négatif sur les bactéries dans l’intestin. À son tour, cela peut augmenter la résistance à l’insuline, ce qui peut causer ou aggraver le diabète.
Une étude de 2009 a établi un lien entre l’augmentation de la consommation de soude dans l’alimentation et le risque de syndrome métabolique. Ce syndrome fait référence à un groupe de conditions, notamment:
- hypertension artérielle
- taux élevés de cholestérol
- taux élevés de triglycérides
- augmentation du gain de poids
- taux élevé de sucre dans le sang
4. Jus de fruits sucrés
Bien que les jus de fruits soient modérés avec modération, les jus de fruits édulcorés peuvent ajouter une grande quantité de glucides à votre alimentation. Cela peut causer des ravages sur votre glycémie et augmenter votre risque de prise de poids.
Si vous avez un goût de jus de fruit qui ne se décolore pas, assurez-vous de choisir un jus pur à 100% et ne contenant pas de sucres ajoutés. Vous pouvez également envisager d’ajouter une éclaboussure ou deux de votre jus préféré à de l’eau gazeuse.
5. Boissons alcoolisées
Si vous avez une hypertension artérielle ou des lésions nerveuses dues à votre diabète, une consommation excessive d’alcool peut aggraver ces affections..
Une étude de 2012 a révélé que les hommes qui buvaient des boissons alcoolisées avaient un risque accru de diabète de type 2.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre la relation potentielle entre le risque de diabète et la consommation d’alcool.
La conclusion
Quand il s’agit de choisir une boisson, restez simple. Choisissez de l’eau autant que possible. Le thé non sucré et le lait écrémé sont également de bonnes options et les jus naturels sont généralement bons avec modération.
Si vous souhaitez un peu de douceur dans vos boissons, essayez d’ajouter des sources naturelles telles que des herbes parfumées, des tranches d’agrumes ou quelques baies écrasées.