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12 Avantages scientifiquement prouvés de la méditation

La popularité de la méditation augmente à mesure que de plus en plus de personnes découvrent ses avantages.

La méditation est un processus habituel d’entraînement de votre esprit à se concentrer et à rediriger vos pensées.

Vous pouvez l’utiliser pour augmenter la conscience de vous-même et de votre environnement. Beaucoup de gens y voient un moyen de réduire le stress et de développer leur concentration.

Les gens utilisent également cette pratique pour développer d’autres habitudes et sentiments bénéfiques, tels qu’une humeur et une attitude positives, une autodiscipline, des habitudes de sommeil saines et même une tolérance accrue à la douleur.

Cet article passe en revue 12 avantages de la méditation pour la santé.

Avantages scientifiquement prouvés de la méditation

1. Réduit le stress

De nombreux styles de méditation peuvent aider à réduire le stress. La méditation peut également réduire les symptômes chez les personnes souffrant de problèmes médicaux déclenchés par le stress.

2. Contrôle l’anxiété

La méditation habituelle aide à réduire les problèmes de santé mentale liés à l’anxiété, tels que l’anxiété sociale, les phobies et les comportements obsessionnels compulsifs.

3. Favorise la santé émotionnelle

Certaines formes de méditation peuvent améliorer la dépression et créer une vision plus positive de la vie. La recherche montre que le maintien d’une habitude de méditation peut vous aider à maintenir ces avantages à long terme.

4. Améliore la conscience de soi

L’investigation personnelle et les styles de méditation associés peuvent vous aider à « vous connaître vous-même ». Cela peut être un point de départ pour faire d’autres changements positifs.

5. Allonger la durée d’attention

Plusieurs types de méditation peuvent renforcer votre capacité à rediriger et à maintenir votre attention. Quatre jours de méditation peuvent avoir un effet.

6. Peut réduire les pertes de mémoire liées à l’âge

La concentration améliorée que vous pouvez obtenir grâce à une méditation régulière peut augmenter la mémoire et la clarté mentale. Ces avantages peuvent aider à lutter contre la perte de mémoire et la démence liées au vieillissement.

7. Peut générer de la gentillesse

La metta ou méditation de tendresse est une pratique qui consiste à développer des sentiments positifs, d’abord envers soi-même, puis envers les autres. Metta augmente la positivité, l’empathie et le comportement compatissant envers les autres.

8. Peut aider à lutter contre les dépendances

La méditation développe la discipline mentale et la volonté et peut vous aider à éviter les déclencheurs d’impulsions indésirables. Cela peut vous aider à récupérer de votre dépendance, à perdre du poids et à rediriger d’autres habitudes indésirables.

9. Améliore le sommeil

Une variété de techniques de méditation peut vous aider à vous détendre et à contrôler les pensées « fugitives » susceptibles d’interférer avec le sommeil. Cela peut réduire le temps d’endormissement et augmenter la qualité du sommeil.

10. Aide à contrôler la douleur

La méditation peut diminuer la perception de la douleur dans le cerveau. Cela peut aider à traiter la douleur chronique lorsqu’il est utilisé en complément des soins médicaux ou de la thérapie physique.

11. Peut diminuer la pression artérielle

La pression artérielle diminue non seulement pendant la méditation, mais également au fil du temps chez les personnes qui méditent régulièrement. Cela peut réduire la pression sur le cœur et les artères, aidant ainsi à prévenir les maladies cardiaques.

12. Vous pouvez méditer n’importe où

Si vous souhaitez intégrer la méditation à votre routine, essayez plusieurs styles et envisagez des exercices guidés pour commencer avec celui qui vous convient.

Il existe deux principaux styles de méditation:

  • Méditation focalisée: concentre l’attention sur un seul objet, une pensée, un son ou une visualisation. Il met l’accent sur le fait de débarrasser votre esprit de l’attention et de la distraction. La méditation peut être axée sur la respiration, un mantra ou un son apaisant.
  • Méditation ouverte: encourage une prise de conscience élargie de tous les aspects de votre environnement, de votre pensée et de votre sens de soi. Cela peut inclure de prendre conscience de pensées, de sentiments ou d’impulsions que vous pourriez normalement essayer de réprimer.

La conclusion

La méditation est une chose que tout le monde peut faire pour améliorer sa santé mentale et émotionnelle.

Vous pouvez le faire n’importe où, sans équipement ni abonnement spécial.

Alternativement, des cours de méditation et des groupes de soutien sont largement disponibles.

Il existe également une grande variété de styles, chacun présentant des avantages et des atouts différents.

Essayer un style de médiation adapté à vos objectifs est un excellent moyen d’améliorer votre qualité de vie, même si vous ne disposez que de quelques minutes pour le faire chaque jour.

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