La protéine de lactosérum est l’un des suppléments les plus populaires sur la planète.

Mais malgré ses nombreux avantages pour la santé, il existe une controverse entourant sa sécurité.

Certains prétendent que trop de protéines de lactosérum peuvent endommager les reins et le foie et même causer l’ostéoporose.

Cet article fournit un examen fondé sur des preuves de la sécurité et les effets secondaires des protéines de lactosérum.

Qu’est-ce que la protéine de lactosérum (Whey Protéine)?

La protéine de lactosérum est généralement sans danger et peut vous aider à développer vos muscles et votre force, à perdre du poids, à réduire votre appétit et à stimuler votre métabolisme.

Il existe trois principaux types de protéines de lactosérum. La principale différence entre eux est la façon dont ils sont traités.

• Concentré de protéines de lactosérum: Contient environ 70-80% de protéines. C’est le type le plus commun de protéines de lactosérum et contient plus de lactose, de gras et de minéraux provenant du lait.
• Isolat de protéine de lactosérum: Contient 90% de protéines ou plus. Il est plus raffiné et contient moins de lactose et de gras, mais il contient également moins de minéraux bénéfiques.
• Hydrolysat de protéines de lactosérum: Cette forme est pré-digérée, ce qui permet à votre corps de l’absorber plus rapidement.

Elle peut causer des problèmes digestifs

Les protéines de lactosérum peuvent causer des symptômes désagréables chez les personnes intolérantes au lactose. Si vous éprouvez des symptômes inconfortables, essayez de passer à la poudre d’isolat de lactosérum ou à une poudre de protéine non laitière.

Certaines personnes peuvent être allergiques aux protéines de lactosérum

Ceux qui sont allergiques au lait de vache peuvent également être allergiques aux protéines de lactosérum. Néanmoins, les allergies au lait de vache sont très rares chez les adultes.

Peut-elle causer la constipation et les carences nutritionnelles?

Vous pouvez être à risque de constipation et de carences en nutriments si vous remplacez les fruits et légumes dans votre alimentation avec des protéines de lactosérum. Une alimentation équilibrée peut aider à contrer ces effets.

La protéine de lactosérum peut-elle endommager vos reins?

Il n’y a aucune preuve que trop de protéines peuvent endommager les reins chez les personnes en bonne santé. Cependant, les personnes atteintes d’une maladie rénale existante devraient vérifier auprès de leur médecin si les protéines de lactosérum conviennent à leur cas.

Peut-elle endommager votre foie?

Il n’y a aucune preuve que trop de protéines peuvent endommager le foie chez les personnes en bonne santé. Cependant, les personnes atteintes d’une maladie du foie devraient vérifier auprès de leur médecin si les protéines de lactosérum sont sans danger pour elles.

La protéine de lactosérum peut-elle causer l’ostéoporose?

Il n’y a aucune preuve que la protéine de lactosérum peut causer l’ostéoporose. En fait, les protéines de lactosérum peuvent aider à prévenir la maladie.

Combien devriez-vous prendre?

La dose quotidienne recommandée de protéine de lactosérum est de 1-2 cuillères à soupe (25-50 grammes). Si vous souffrez de symptômes digestifs, essayez un isolat de protéines de lactosérum ou une alternative aux protéines non laitières.

La Conclusion

La protéine de lactosérum est sûre et beaucoup de gens peuvent la prendre sans effets indésirables.

Cependant, il peut causer des symptômes digestifs chez les personnes intolérantes au lactose et celles qui sont allergiques au lait de vache peuvent y être allergiques.

Si vous éprouvez des effets secondaires, essayez un isolat de protéine de lactosérum ou une alternative de protéine non laitière.

Malgré ces exceptions, la protéine de lactosérum est l’un des meilleurs suppléments sur le marché. Elle a une variété de recherches pour soutenir ses rôles bénéfiques dans la force et la construction musculaire, la récupération et la perte de poids.