November 10, 2017
Neuf positions de sommeil pour favoriser le rétablissement
La façon dont on dort influe sur la santé. Voici une compilation de neuf positions à adopter pour soulager certains maux ou afflictions courantes.
L’être humain dort en moyenne 25 ans au cours de son existence. Il est admis que le sommeil possède une fonction réparatrice essentielle, mais les scientifiques peinent encore, de nos jours, à saisir complètement ce rôle. La quantité de sommeil, entre 7 à 9 heures par nuit, n’est pas le seul facteur ; la façon dont nous dormons est également très importante.
Dans notre sommeil, notre position peut affecter notre organisme de nombreuses façons. Et cela a une incidence particulière si l’on souffre de maux de dos, de pression artérielle ou d’infection des sinus. Ci-dessous, une compilation de neuf postures de sommeil aidant à améliorer notre état.
1. Maux de dos
Si vous souffrez de maux de dos, votre corps vous incitera à dormir dans la position la moins douloureuse. Cependant, d’après le site de conseils médicaux WebMD, il vaut mieux conserver la position plane « sur le dos ». D’après le site, « en dormant sur le dos, placez un coussin sous vos genoux. Vous pouvez également rouler une serviette et la disposer sous le bas du bassin ».
2. Douleurs à l’épaule
Si une épaule vous fait mal, le Women Health Magazine vous suggère de dormir du côté « qui fait le moins mal avec les jambes légèrement inclinées ». Vous pouvez aussi placer un coussin entre vos jambes ou entre vos entre vos bras pour plus de confort.
3. Sinusite
Si vous avez une infection des sinus, une bonne ou mauvaise position de sommeil peut avoir une forte influence sur votre état, d’après la Harvard Medical School. Ils recommandent de « dormir avec la tête surélevée… Les mucus coulent des sinus durant la nuit quand la tête est inclinée, donc cette surélévation peut contribuer à vous rétablir ».
4. Maux de tête
La position de sommeil est également importante en cas de maux de tête. D’après un témoignage sur le site Hub’s Health Expert, « J’avais des maux de têtes quotidiens jusqu’à ce que je réalise qu’il m’arrivait souvent de me tordre le cou durant mon sommeil ». Une des recommandations est d’entourer la tête avec ses oreillers ou coussins pour l’empêcher de bouger.
5. Douleurs menstruelles
Pour les femmes souffrant des douleurs menstruelles, le sommeil peut être d’autant plus réparateur dans une bonne position. Comme le suggère Women’s Health Magazine, « dormez sur le dos, en plaçant un coussin sous les genoux pour empêcher votre colonne vertébrale de trop se courber ».
6. Pression artérielle élevée
Une étude récente de l’Université médicale d’Ehime publiée sur WebMD donne certaines indications sur les positions de sommeil. D’après l’étude, dormir sur le ventre peut faire baisser la tension : « La pression artérielle globale des hommes baisse de manière significative lorsqu’ils se reposent sur le ventre ».
7. Troubles digestifs
D’après le site Skin Sheen, « dormir sur le côté gauche aide à digérer ». Effectivement, notre estomac se trouvant légèrement à gauche dans notre corps, la gravité permet de contribuer à une meilleure digestion ».
8. Douleurs au cou
Un support au niveau du cou peut aider à diminuer les symptômes du mal de cou. Pour ce genre de douleurs, d’après le site PainPhysicians.com, il est utile d’« utiliser une petite serviette roulée que l’on place sous le cou. La serviette peut aussi être glissée dans l’oreiller pour pouvoir mieux rester en place ».
9. Brûlures d’estomac
Les brûlures d’estomac peuvent rendre le sommeil très difficile. Tout comme l’indigestion, dormir sur le côté peut soulager cette affliction. De manière générale, dormir sur le côté droit n’est jamais une position conseillée.
Source: The Epoch Times
