juillet 08, 2024
C’est important de savoir que ces exercices abdominaux ne vont pas vous aider a perdre la graisse sur le ventre, mais seulement les muscler et les renforcer.
1 -Relevé des jambes
Très bon exercice pour cibler le bas des abdominaux. Idéal pour ceux qui ne veulent garder le dos droit au sol pendant l’exercice.
Il suffit de s’allonger droit sur le sol, les mains le long du corps et lever les deux jambes en même temps. Jambes légèrement pliées pour les débutants et allongées pour plus de difficulté.
2 -La Bicyclette
- Je vais commencer par vous présenter un de mes exercices préférés: La bicyclette. C’est un mouvement
- assez complexe qui cible tous les muscles abdominaux et obliques.
- Instructions:
Couchez-vous avec le dos bien collé sur le sol. Les mains derrière la tête. Levez vos jambes avec les genoux à 45 degrés et faites un mouvement comme si vous étiez en bicyclette. Touchez votre genou droit avec votre coude gauche et votre genou gauche avec votre coude droit. Gardez une respiration normale et relaxe.
Continuez à pédaler pour 12 – 16 répétitions pour 1 à 3 sets.
C’est un excellent exercice sans matériel pour entraîner tout l’abdomen, mais c’est aussi un exercice difficile. Si vous être débutant, faites moins de répétitions et augmentez graduellement.
3 -Relevé des jambes sur la barre à tractions
C’est un exercice complet pour le haut du corps qui cible tous les muscles abdominaux. On peut aussi le faire avec les jambes allongées, c’est beaucoup plus difficile.
