Sports et Santé

Le café, bon pour la santé?

Cappuccino, crème, viennois… Le café accompagne agréablement les pauses de notre vie quotidienne.

Mais il est aussi riche en antioxydants, et donc bénéfique pour la santé, dans certaines limites.

Le Café et le cœur:

Les effets de la consommation de café sur les risques cardiovasculaires restent l’objet de nombreuses études, aux résultats souvent opposés. S’il est clair que le café augmente de manière transitoire la pression artérielle, il semble que sa consommation n’augmente pas les problèmes cardiaques .

Certaines études semblent néanmoins souligner que le café filtre ou bouilli serait particulièrement néfaste, en augmentant la concentration d’une substance toxique pour les artères.

Mémoire:

Diminue les troubles de la mémoire liés à l’âge, améliore la mémoire à long terme, la capacité à anticiper et les performances aux tests psychomoteurs.

Cirrhose:

2 tasses de café par jour diminuent de 40 % le risque de cirrhose, protège des hépatocarcinomes cellulaires.

Cancer:

Risque de cancer de la bouche, du pharynx et de l’œsophage diminué.

Migraine:

effet vasoconstricteur des artères cérébrales qui agit sur les migraines et les céphalées chroniques quotidiennes.

Régulation de la glycémie :

Effet modulateur du passage systémique du glucose au niveau de l’intestin grêle grâce aux polyphénols et à l’acide cholinergique présents dans la caféine.

Régulation du transit, lutte contre la constipation.

Ses effets indésirables

Insomnies, angoisses, attaques de panique chez les sujets prédisposés ou souffrant déjà de troubles psychiatriques
Effet de tolérance et sevrage chez un tiers des consommateurs, sans qu’il y ait un véritable effet de dépendance
L’effet stimulant de la caféine risque de faciliter un infarctus du myocarde chez les personnes susceptibles ou chez les patients où la maladie ne s’est pas encore stabilisée
Augmentation du risque d’ostéoporose chez les femmes dites «à risque» (plus de 65 ans et un apport faible en calcium)
Les «excès» de café durant la grossesse pourraient provoquer des fausses couches ou l’apparition de tumeurs au cerveau chez le nouveau né. En règle générale, toutefois, les femmes enceintes ressentent une sorte d’aversion pour le café

Erreurs à éviter à la salle de sport

Vous avez décidé de vous mettre à la musculation ? Voici les erreurs à éviter à la salle de sport quand on est débutant !

1- Ne pas s’échauffer

L’échauffement c’est ennuyeux, on préfère passer aux choses sérieuses directement… Peut-être mais en fonçant tête baissée, on risque aussi de se blesser et de ne pas tirer des bénéfices de sa séance. « L’échauffement permet d’élever le rythme cardiaque progressivement, de préparer ses muscles à un effort prolongé ainsi que d’augmenter la circulation sanguine nécessaire à l’apport des nutriments dans les extrémités du corps », rappelle notre coach.

En pratique : l’échauffement doit durer un dixième de la durée de l’entrainement soit 10 minutes si on fait 1 heure de sport. Comment on s’échauffe ? Avant un footing, on trottine sur place, on fait des flexions extensions, on tourne les genoux en cercle en 8, on sautille en étendant les bras.

Avant un cours collectif : on peut faire du tapis de course pendant quelques minutes.

2- Se focaliser sur un seul muscle

Les débutants font tous la même erreur, ils entraînent qu’une partie de leur corps, les bras ou les pecs, par exemple… et ils les matraquent jusqu’à épuisement, à chaque série et à chaque séance. Alors que justement, il faut laisser au muscle le temps de récupérer pour qu’il grossisse.

Les points faibles ou les muscles qu’on souhaite développer en priorité, on ne les entraîne justement qu’après avoir acquis une bonne base musculaire globale avec des exercices poly-articulaires.

Les jeunes qui s’entraînent le font souvent sans aucune notion d’entrainement, encore moins de groupes musculaires !

D’ailleurs, regardez-les faire : aucun garçon n’entraîne jamais les jambes…

3- Ne pas s’informer

Aujourd’hui, il y a tellement de sources d’informations disponibles sur internet. Quand j’ai commencé, je lisais les magazines américaines et les revues de bodybuilding et j’apprenais au fur et à mesure. J’étais curieux de tout ce que je pouvais trouver sur le sujet de la musculation.

La difficulté, avec le web, c’est de faire le tri entre cette énorme somme d’informations qui circule, car chacun y va de son petit commentaire, y compris sur les forums, ou on en voit parfois de belles.

Encore pire que celui qui ne sait pas, il y a celui qui croit tout savoir et explique aux autres qu’ils n’ont rien compris… ce n’est pas ça, l’esprit de la musculation.

4- Entraînement avec charges très lourdes

C’est l’une des plus grosses erreurs d’entraînement avec charges que j’ai pu voir maintes et maintes fois auprès des gens au fil des années… cela peut sembler évident pour certains pratiquants avancés, mais pour la plupart des débutants ou des pratiquants intermédiaires, j’ai pu remarquer qu’ils faisaient cette erreur dans la salle de gym la plupart du temps…

Cela a quelque chose à voir avec les séries et les répétitions, mais aussi l’intensité avec laquelle elles sont effectuées.

5- Parler beaucoup dans le gymnase.

Si vous êtes à la salle de gym de faire des progrès, coupés sur le parler et se concentrer sur votre entraînement.

Si vous êtes là pour socialiser essayez de chat avant et après votre séance d’entraînement et de maintenir des conversations au minimum pendant votre séance d’entraînement.

Votre entraînement sera plus intense, vous ferez de meilleurs gains et vous passerez moins de temps à la salle de gym.

Les Exercices Abdominaux les plus efficaces

C’est important de savoir que ces exercices abdominaux ne vont pas vous aider a perdre la graisse sur le ventre, mais seulement les muscler et les renforcer.

1 -Relevé des jambes

Très bon exercice pour cibler le bas des abdominaux. Idéal pour ceux qui ne veulent garder le dos droit au sol pendant l’exercice.

Il suffit de s’allonger droit sur le sol, les mains le long du corps et lever les deux jambes en même temps. Jambes légèrement pliées pour les débutants et allongées pour plus de difficulté.

2 -La Bicyclette

Je vais commencer par vous présenter un de mes exercices préférés: La bicyclette. C’est un mouvement
assez complexe qui cible tous les muscles abdominaux et obliques.

Instructions:

Couchez-vous avec le dos bien collé sur le sol. Les mains derrière la tête. Levez vos jambes avec les genoux à 45 degrés et faites un mouvement comme si vous étiez en bicyclette. Touchez votre genou droit avec votre coude gauche et votre genou gauche avec votre coude droit. Gardez une respiration normale et relaxe.

Continuez à pédaler pour 12 – 16 répétitions pour 1 à 3 sets.

C’est un excellent exercice sans matériel pour entraîner tout l’abdomen, mais c’est aussi un exercice difficile. Si vous être débutant, faites moins de répétitions et augmentez graduellement.

3 -Relevé des jambes sur la barre à tractions

C’est un exercice complet pour le haut du corps qui cible tous les muscles abdominaux. On peut aussi le faire avec les jambes allongées, c’est beaucoup plus difficile.

Prendre du poids - Comment grossir

Certains ou certaines se trouvent trop maigres et aimeraient bien grossir. Mais ils n’y arrivent pas toujours. Comment s’y prendre ?

Ces maigreurs se rencontrent principalement dans les situations suivantes :

A la suite d’un amaigrissement important (anorexie mentale, dépression, maladie grave, hospitalisation après polytraumatisme),
En rapport avec un mode de vie de mauvaise qualité associant surmenage, tabagisme et prise de produits psychoactifs comme de l’alcool ou des anxiolytiques,
En liaison avec l’avancée en âge, la personne âgée négligeant de se nourrir.

Stimuler l’appétit

Il est possible de se mettre en appétit en portant attention à de petits détails qui agrémentent le repas. Mais comment? Voici quelques trucs.

Dresser une belle table avec de la jolie vaisselle, quelques fleurs ou une chandelle.
S’il fait beau, prendre le repas à l’extérieur.
Mettre de la couleur dans l’assiette : le poulet est plus appétissant s’il est accompagné de couscous aux canneberges et de brocoli que de purée de pommes de terre et de chou-fleur.
Se faire plaisir! Manger les aliments qu’on aime.
Quand cela est possible, prendre un repas en bonne compagnie (amis, collègues, membres de sa famille)1. La plupart des gens ont alors tendance à manger davantage.
Puisque rire stimule l’appétit, il peut être indiqué pendant le repas d’écouter un film drôle, de lire des blagues ou de manger avec quelqu’un qui a beaucoup d’humour.
Accompagner le repas d’un verre de vin de temps à autre (consulter un médecin pour s’assurer que sa santé le permet).
Commencer le repas par un verre de jus acide, de tomate ou d’orange par exemple.
Faire une promenade (ou un autre exercice léger) avant le repas pour se mettre en appétit.

Arrêter de fumer

Envisager l’arrêt du tabac qui représente un véritable coupe faim.

Des aides médicamenteuses.

Il existe des traitements pour stimuler l’appétit comme le fenugrec (plante voisine des fèves) qui a pour effet de stimuler la digestion et de favoriser l’assimilation des aliments.

Il existe également des médicaments pour grossir. Par exemple, Herbalife vous propose un programme riche en protéines avec un complément alimentaire à base de fibre.

Demandez toujours conseil à votre médecin ou à votre diététicien avant de prendre des médicaments.

Pratiquer une activité sportive

Certes, le sport fait brûler des calories, on pourrait se dire qu’il va freiner la prise de poids. Il est toutefois essentiel après un amaigrissement pour retrouver ses muscles.

En effet, la fonte musculaire excessive entraîne une perte de force et de mobilité, ainsi qu’un affaiblissement des défenses immunitaires.

Faites le point avec votre médecin sur les activités compatibles avec votre santé, et n’hésitez pas à pratiquer des cours d’essai avant de vous décider : pour persévérer, il faut que cela vous plaise !

Les aliments pour grossir

Manger plus calorique

Si vous êtes maigre c’est parce que vous ne mangez pas assez de calories chaque jour. Les calories sont l’énergie dont votre corps a besoin. Pour augmenter le nombre de calories dans votre alimentation, une première stratégie est de privilégier certains aliments plus riches en calories que d’autres.

Par exemple, un bol de riz contient 300 calories, alors qu’un bol d’épinard ne contient que 30 calories. Les légumes (épinard, salade, etc.) sont très pauvres en énergie, contrairement aux féculents (riz, pâtes, pain) qui sont très riches en énergie.

En mangeant beaucoup de féculents, vous aurez plus d’énergie et commencerez à grossir. Privilégiez les féculents aux légumes, et n’hésitez pas à vous resservir de pâtes, de riz ou de semoule lors de vos repas.

Les graisses (lipides) contiennent également beaucoup de calories. Manger trop gras est malsain, mais se priver de gras c’est se priver d’une très bonne source d’énergie. Pour grossir, mangez régulièrement des graisses : de l’huile, du beurre et de la crème.

Les meilleures graisses sont les huiles végétales non cuites, comme l’huile d’olive. Vous pouvez en manger en grande quantité. Utilisez l’huile d’olive pour assaisonner vos salades, vos légumes et vos plats.

Les poissons sont également une très bonne source de graisse. Mangez régulièrement du poisson gras tel que du saumon, de la truite ou de l’anchois. Si vous en avez les moyens mangez du poisson gras 2 fois par semaine.

Vous pouvez aussi manger des viandes grasses, tel que du bœuf ou du porc. Ces viandes grasses ne sont pas mauvaises pour la santé, et la graisse leur donne un très bon gout. N’en abusez pas, mais ne vous en privez pas. Mangez-en au moins une fois tous les deux jours.

Astuces pour bien dormir

Nous passons en moyenne un tiers de notre vie à dormir. Le sommeil est vital pour l’apprentissage de notre mémoire et essentiel pour notre organisme.

Pourtant, il n’est pas toujours facile de tomber dans les bras de Morphée. Découvrez vite ces astuces pour bien dormir et retrouver un sommeil réparateur !

Régler la température de la chambre

Dormez dans une chambre à 20° maximum. Si la température de votre chambre est trop élevée, aérer juste avant de dormir afin de retrouver la bonne température.

Boire du lait chaud

Si vous n’aimez pas trop les tisanes, buvez donc une tasse de lait chaud avec 1 c. à soupe de miel. Un remède de grand-mère connu depuis la nuit des temps pour ses pouvoirs apaisants.

Choisir son moment

Choisir son moment. La question est simple : « Faut-il rappeler que l’on peut se coucher parce qu’on a envie de dormir ? » En d’autres termes, oui, c’est très bien de programmer son coucher en fonction de son lever, mais nous avons tous « une heure », qui est déterminée par notre rythme du moment.

Alors oui, bien sûr que c’est frustrant de se coucher tôt. Mais si vous tombez de sommeil à 23h30, rien ne sert d’attendre vos 00h45 réglementaires, parce que ce moment-là venu, vous ne ressentirez peut-être tout simplement plus la fatigue, vous aurez raté l’occasion que ne se renouvellera peut-être pas avant plusieurs heures…

Éteignez les appareils électroniques pour bien dormir

Pour s’endormir, votre corps augmente le taux d’hormones qui induisent le sommeil au fur et à mesure que la nuit avance. Ceci vous fait vous sentir fatigué-e et prêt-e à aller vous coucher dès qu’il fait complètement sombre.

Si vous êtes sur votre ordinateur, votre téléphone, votre tablette ou que vous regardiez la télévision ou jouiez aux jeux vidéos, vous inhibez la production de ces hormones. Arrêtez tous les écrans et les appareils électroniques au moins une heure avant d’aller vous coucher.

Les études montrent que les gens qui jouent aux jeux vidéos et utilisent leur ordinateur plus de sept heures par semaine dorment moins et moins bien que ceux qui ne le font pas. Si vous faites partie de ces gens et que vous avez un sommeil de mauvaise qualité, essayez de réduire votre temps de jeu.

En plus des lumières vives produites par les écrans, les supports de médias sociaux (comme les smartphones et les ordinateurs) peuvent causer du stress et faire augmenter le niveau d’anxiété. Dites non à Facebook, Twitter, Tumblr, Instagram, aux mails, aux textos, au moins une heure avant de vous coucher.

La technique de la télécommande pour zapper les idées noires

Un événement désagréable de votre journée vous empêche de vous endormir, utilisez la technique de la télécommande.

Imaginez un grand écran sur votre mur
Projetez-y le film de l’événement qui vous travaille
Changez la couleur, la lumière, l’intensité et la taille de l’image que vous imaginez
Mettez en fond sonore une musique qui vous fait du bien et diminuez la taille de la scène jusqu’à ce qu’elle devienne un confetti. Imaginez maintenant ce confetti s’éloigner de vous et se diriger vers la lune. Vous pouvez maintenant dormir sur vos deux oreilles.

Relaxer les muscles de ses doigts de pieds

Afin de libérer le stress lié au travail qui s’accumule dans les muscles et dans les tendons, des médecins préconisent d’utiliser « la relaxation musculaire progressive » une fois couché au lit.

La technique est assez simple: il suffit de tendre et de relâcher un groupe de muscles. Catherine Darley, directeur de l’Institut de médecine naturopathique du sommeil à Seattle, conseille d’utiliser cette technique sur les orteils : pliez vos doigts de pieds pendant 7 secondes, puis détendez-les.

Soyez patients

Différents « classiques » sont évidement à proscrire avant d’aller dormir : café, soda, sport après 20h, plats trop riches ou trop épicés, chambre trop chauffée. Télévision, ordinateur et jeux vidéo, excitants et sources de lumière trop forte, sont à éviter absolument.

Prenez plutôt un bon bouquin, un verre de lait, riche en tryptophane (un acide aminé efficace pour le sommeil). Autrement les bonnes vieilles plantes telles que la camomille, la valériane, le tilleul ou la verveine sont de parfaites alternatives aux somnifères.

Enfin sachez que toutes les 90 minutes votre cycle de sommeil se renouvelle donc aux premiers signes de fatigue ne luttez pas et filez dans votre lit !

Quelques astuces pour favoriser le sommeil

Votre difficulté à vous endormir peut s’expliquer par plusieurs raisons.

Sachez tout d’abord que pour trouver le sommeil, il est nécessaire d’adopter des horaires de sommeil réglés. Aller vous coucher chaque jour à la même heure favorisera votre endormissement et votre corps s’y habituera progressivement.

Naturellement, pratiquer du sport au cours de la journée aura tendance à faciliter le sommeil en fin de journée. Sachez que pour réussir à s’endormir, il vaut mieux éviter la pratique d’activités sportives en soirée.

De la même façon, évitez les dîners trop lourds : pensez à manger léger, au minimum deux heures avant d’aller vous coucher. Savez-vous que les glucides lents favorisent le sommeil ? Privilégiez donc des repas à base de riz, pâtes ou encore pommes de terre. Coté boisson, les cafés sont déconseillés le soir, de même que les sodas et autres excitants. Est-il utile de préciser que l’alcool et la cigarette ne sont pas, eux non plus préconisés avant le coucher ?

Sachez aussi que travailler ou veiller devant un ordinateur avant de se coucher ne vous aidera pas à vous endormir, bien au contraire : ces activités éveillent plus qu’autre chose.

Comment lutter contre le mal des transports ?

Ne vous est-il jamais arrivé de vous sentir mal en voiture, bateau, avion ou train ? Le mal des transports atteint davantage les enfants de 3 à 12 ans et les femmes. Heureusement, des solutions efficaces existent.

Qu’est-ce qui cause le mal des transports ?

Les malaises associés au mal des transports résultent d’un décalage entre la perception visuelle et le centre de l’équilibre, situé dans l’oreille interne.

La cinétose peut être occasionnée par tout voyage à bord d’un véhicule mobile, quoique certains moyens de transport causent moins de malaises que d’autres, par exemple, le train.

Les symptômes liés au mal des transports peuvent diminuer lorsque l’exposition au même stimulus est répétée à plusieurs reprises. Ainsi, une personne qui, lors de son premier voyage en voiture, souffrait de cinétose peut voir ses malaises s’estomper en renouvelant l’expérience.

Des conseils pour éviter le mal des transports

Évitez autant que possible les facteurs favorisant le mal des transports : mauvaises odeurs (tabac, cuisine, goudron, essence, etc.), confinement, bruits agressifs, fatigue, anxiété, chaleur…
Mangez léger avant le départ. S’il ne faut pas partir le ventre vide (il se contracte plus facilement), il ne faut pas non plus faire un repas trop copieux ni trop gras. Privilégiez les sucres lents (riz, pâtes…). Ne prenez pas d’alcool.
Voyagez au frais : aérez au maximum, installez-vous près d’une fenêtre entrouverte, voire sur le pont du bateau.
En avion ou en bus, placez-vous au milieu, les mouvements y sont moindres. En voiture ou en bateau, installez-vous à l’avant.
Limitez votre attention visuelle : pas de lecture, de vidéos ni de jeux électroniques.
Placez-vous et regardez toujours dans le sens de la marche. En voiture, regardez par la vitre de devant (par le pare-brise). Fixez à l’extérieur un point à l’horizon. Essayez de stabiliser votre regard.
Sur un bateau, participez aux manœuvres, impliquez-vous pour vous occuper l’esprit. En voiture, prenez le volant. Le conducteur n’a pas mal au cœur car il anticipe les mouvements.
Mâchez du chewing-gum.
Buvez souvent par petites gorgées (de l’eau ou du sirop).
Si possible, faites des pauses toutes les 2 heures et allez vous dégourdir les jambes.

Des plantes contre les nausées

Le gingembre

Pour lutter contre le mal de cœur, le gingembre est tout à fait disposé. De nombreuses études ont permis d’évaluer l’effet antiémétique (= capacité de prévenir ou d’arrêter les nausées et les vomissements) du gingembre, plus particulièrement lorsqu’il est présenté sous forme de poudre.

Les recherches les plus probantes ont été effectuées sur des femmes en période de grossesse et sur des gens ayant subi une chirurgie. Il a notamment été démontré que 1 g gingembre en poudre est plus efficace qu’un placebo1.

La menthe poivrée

Des essais cliniques ont démontré que la menthe verte peut contrer les nausées et apaiser les céphalées, deux des malaises pouvant être ressentis en cas de mal des transports. De plus, son usage est reconnu par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS).

Huiles essentielles et essences, des armes anti-nausées ?

L’arme anti-nausées est le citron. Ne buvez surtout pas le jus, vous auriez des maux d’estomac terribles. Le secret est ailleurs : dans le zeste des agrumes. Il suffit de quelques gouttes de zeste de citron en infusion ou sur un morceau de sucre, et l’envie de vomir va vous passer très vite. On parle de limonène, il est reconnu comme efficace. De 30 mois à la retraite !

Du côté des huiles essentielles, on peut citer la lavande. Tout simplement parce que la lavande est apaisante. Sur les intestins de lapins par exemple, on a démontré que la lavande décontractait l’animal et lui évitait des spasmes.

Alors pourquoi pas nous ? Sinon vous pouvez essayer l’huile essentielle de menthe poivrée. On l’utilise comme anti-nauséeux en soins palliatifs. Mais attention, la menthe poivrée est contre-indiquée chez l’enfant de moins de 6 ans, car elle peut s’avérer toxique.

Trucs anti-fatigue

Comment se débarrasser de sa fatigue et augmenter son niveau d’énergie ? Les solutions miracles n’existent pas, mais voici quelques trucs éprouvés..

Faire le plein de lumière

Le soleil apporte une belle énergie au système. C’est comme de la vitamine C qui nous réchauffe le cœur. Après avoir passé de longues périodes de temps à l’intérieur, n’hésitez pas à sortir dehors pour prendre un peu de soleil. Sinon, vous pouvez aussi vous offrir de séances de luminothérapie.

Manger moins

Parce que digérer, cela fatigue ! Surtout lorsqu’on mange gras, sucré, salé et industriel. Manger moins, ce n’est pas manger mal. Si on végétalise son assiette à coups de légumes crus et cuits, on y ajoute en bonus des céréales complètes et des légumineuses, un peu de viande et de poisson. Ce qu’on zappe ? Le sucre blanc, les sauces, la crème, les grillades et les fritures… Et on ne se ressert pas !

Dormez mieux et dormez plus

Faites de votre coucher un rituel à heure fixe et dans le calme.
Évitez les séances télé dans votre chambre.
Privilégiez la lecture et la musique douce.
Idéalement, vous devriez dormir 8 heures par nuit minimum.

Buvez mieux

Ce que vous buvez dans une journée peut avoir un impact sur votre niveau d’énergie. « Les femmes qui consomment de l’alcool tous les jours sont plus fatiguées que les autres », note la nutritionniste Louise Lambert-Lagacé.

L’alcool est un dépresseur du système nerveux central ; il aide à se relaxer, mais peut engendrer une légère dépression qui se manifeste par de la fatigue.

Attention au café : à partir de quatre tasses, il nuit au sommeil. Et pensez à boire de l’eau. « L’eau assure le maintien du volume sanguin, permet le transport et l’absorption d’éléments nutritifs de même que l’élimination des déchets », explique la nutritionniste et ex-championne olympique Isabelle Charest.

Réduisez le café

Même si pour certains le café une bonne solution pour avoir du tonus, il faut faire attention à la surdose.

La caféine augmente l’hormone du stress (cortisol) et cela peut amener à une augmentation signifiante de la fatigue.

Faites du sport

C’est peut-être un paradoxe pour certaines, mais il est prouvé que pratiquer une activité sportive régulière permet de rester en forme sur le long terme.

Vous serez peut-être un peu fatiguée à l’issue de vos séances d’entrainement, mais vous y gagnerez sur le long terme.

Rire encore et encore

Le rire a de nombreuses vertus sur le moral. Rire fait du bien! Ça relâche la tension, ça détend, ça réveille et ça nous tiens alerte.

Pour vous sentir bien et très en forme, prenez-le temps de rire avec vos amis ou tout simplement en écoutant un film très drôle.

On adopte les huiles essentielles !

Certaines huiles essentielles, aux vertus dynamisantes, peuvent nous aider à garder la forme. On ne va donc pas s’en priver. Attention cependant : interdiction pour les femmes enceintes et les femmes qui allaitent. Pour les jeunes enfants, demandez l’avis d’un médecin.

On prend des compléments alimentaires

En cas de coup de mou passager, les compléments alimentaires peuvent se montrer utiles. Sous forme de gélules, tisanes, ampoules, on les utilise sur des périodes de courte durée, c’est-à-dire en cure, pour se booster. S’ils sont de vrais coups de pouce, il ne faut pas en abuser.

Faire du yoga pour soulager la fatigue

Le yoga permet de se recentrer sur son énergie vitale. Il enlève les soucis de la tête, calme, détend et apporte un bien-être naturel qui permet ensuite d’éloigner la fatigue de votre corps.

Stress et vitamine C

Le stress est connu pour entraîner une perte de vitamine C alors que tout le monde sait que la vitamine C est indispensable pour lutter contre les affaiblissements de l’état général. Donc si vous vous sentez fatigué(e) et stressé(e), faites une cure d’Acérola !

Source de vitamines C (en mg pour 100 g)
Acérola Goyave Jus de citron (concentré) Jus d’orange (concentré) Persil Cassis Gros Kiwi Citron Orange Choux	1500-1800 mg 275-300 mg 230 mg 230 mg 170 mg 140-160 mg 130 mg 50 mg 80 mg 50-75 mg

Les bienfaits du citron et de l'eau citronnée

Le citron n’est pas acide pour le corps, contrairement à ce que l’on croit, mais au contraire basique… La cure de citrons est également une cure qui purifie le foie (qui est mis à mal en période de régime, jeune etc…).

Le citron agit sur la détoxification du foie mais attention. La cure de citron est un excellent moyen de corriger une acidose chronique pour un organisme sain, toutefois elle ne sera pas favorable et aura même l’effet inverse (déminéralisation) chez une personne ayant un métabolisme lent ou faible.

L’eau citronnée peut stimuler votre système immunitaire

Les citrons sont riches en vitamine C et en acide ascorbique. La vitamine C aide à lutter contre le froid et l’acide ascorbique favorise l’absorption du fer, ce qui est également important pour le fonctionnement du système immunitaire.

Le citron vous aide à perdre de la graisse :

Le jus de citron aide à améliorer votre système digestif, aide à l’élimination des toxines et augmente votre niveau d’énergie, tout cela combiné ensemble pour vous aider à perdre de la graisse corporelle en améliorant votre équilibre hormonal… Encore une autre raison pour ajouter du citron avec de l’eau chaude à votre routine quotidienne du matin !

bienfaits du citron et de l'eau citronnée

L’ eau citronnée Équilibre le pH

S’il y a une déséquilibre chronique du pH dans le corps, vous tomberez facilement malade. L’eau tiède citronnée permet de réguler l’équilibre du pH.

Détoxication de l’organisme

Le citron contribue à l’éjection de substances nocives de l’organisme et est un diurétique naturel, ce qui signifie qu’il favorise l’éjection d’une plus grande quantité de liquide, et par conséquent diverses toxines. L’acide citrique favorise la création d’enzymes nécessaires au foie.

L’ eau citronnée donne de l’énergie

La combinaison de l’eau et du citron aide à rafraîchir le sang. Cette boisson vous aidera également à vous sentir mieux et vous serez plus en forme pour réaliser vos tâches quotidiennes.

Le citron apaise les maux de gorge

Préparez une boisson à base d’eau chaude, de miel et de citron pressé : cela atténuera vos maux de gorge. C’est aussi très efficace pour les voix enrouées.

Cheveux éclatants

Pour relever l’éclat de vos cheveux, vous pouvez les rincer avec un peu de jus de citron après votre shampoing.

Pour les blondes, en appliquant du citron sur vos cheveux avant une exposition au soleil, il vous permettra d’éclaircir vos cheveux et d’obtenir un beau blond naturel.