October 22, 2015
Comment se muscler rapidement
Se muscler vite, c'est possible !
Vous voulez prendre du muscle et que cela se voie rapidement ? Voici la marche à suivre :
De l'assiduité
Il n'y a pas de secret, ni de miracle, vous n'obtiendrez pas de jolis muscles sans travailler régulièrement et intensément. Le mieux, c'est de les jours en semaines ou tous les deux jours, quitte à réduire un peu la durée des séances et répartir un ou deux jours sans entrainement. Si vos séance sont trop espacées, vous aurez beaucoup de mal à vous muscler rapidement et en profondeur.
L'idéal est: une séance quotidienne de trois quarts d'heure incluant un quart d'heure d'échauffement et à laquelle vous ajoutez 10 minutes de retour au calme et d'étirements.
Être astucieux
Augmentez régulièrement l'intensité des exercices (ajoutez des séries ou des répétitions, augmentez les poids).
Travaillez par groupes musculaires et variez les exercices pour que chaque muscle soit sollicité (y compris les muscles profonds). Veillez à ce que l'ensemble des groupes musculaires soient intégrés à votre routine de la semaine, de façon à ne pas laisser de muscle au repos trop longtemps.
Enfin, en dehors de l'entrainement, un élément est primordial pour se muscler rapidement : c'est ce que vous mettez dans votre assiette. Privilégiez les protéines et les hydrates de carbone et limitez les graisses et les sucres.
Programme d'entrainement sur une semaine
- Lundi : Échauffement / buste / membres inférieurs / retour au calme.
- Mardi : Échauffement / abdominaux / membres supérieurs / retour au calme.
- Mercredi : Échauffement / buste / membres inférieurs / retour au calme.
- Jeudi : Échauffement / abdominaux / membres supérieurs / retour au calme.
- Vendredi : Échauffement / circuit complet / retour au calme.
« Se dessiner un corps d'athlète en quelques semaine, c'est possible en suivant un entrainement régulier »
