novembre 13, 2016
Un exercice doux et à faible impact qui est facile, gratuit et accessible à tous.
1. La marche renforce votre coeur
Réduisez votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral en marchant régulièrement. C'est un excellent exercice cardio, abaissant les niveaux de LDL (mauvais) cholestérol tout en augmentant les niveaux de cholestérol HDL (bon).
L'Association de l'AVC affirme qu'une marche rapide de 30 minutes chaque jour aide à prévenir et à contrôler l'hypertension artérielle qui provoque des accidents vasculaires cérébraux, réduisant ainsi le risque de 27%.
2. La marche réduit le risque de maladie
Une habitude de marche régulière réduit le risque de diabète de type 2 d'environ 60 %, et vous êtes 20 % moins susceptibles de développer un cancer du côlon, du sein ou de l'utérus avec un passe-temps actif comme la marche.
3. La marche vous aide à perdre du poids
Vous brûlerez environ 75 calories simplement en marchant à 3 km/h pendant 30 minutes. Augmentez votre vitesse à 4 km/h et c'est 99 calories, tandis que 5 km/h est 150 calories (équivalent à trois gâteaux de Jaffa et un beignet de confiture!).
Travaillez que quelques pas dans votre routine quotidienne et vous aurez versé des kilos en peu de temps.
4. La marche prévient la démence
Les personnes âgées qui marchent 10 km ou plus par semaine sont plus susceptibles d'éviter le rétrécissement cérébral et de conserver la mémoire que les années passent. Puisque la démence affecte une personne sur 14 personnes de plus de 65 ans et une personne sur six de plus de 80, nous considérons que c'est une très bonne idée.
5. La marche tonifie les jambes, les abdos et les fessiers
Donnez la définition aux veaux, quads et ischio-jambiers tout en soulevant vos fessiers (muscles de bourre) avec une bonne, marche régulière. Ajouter une marche à la colline dans le mélange et c'est encore plus efficace.
Faites attention à votre posture et vous aurez également tonifier vos abdominaux et à la taille.
6. La marche stimule la vitamine D
Nous avons tous besoin de sortir plus. Beaucoup de gens au Royaume-Uni sont déficients en vitamine D, affectant des choses importantes comme la santé osseuse et notre système immunitaire.
La marche est le moyen idéal pour profiter du plein air tout en obtenant votre correction de la vitamine D.
7. La marche vous donne de l'énergie
Vous faites plus avec plus d'énergie, et une marche rapide est l'un des meilleurs énergisants naturels autour. Elle stimule la circulation et augmente l'apport d'oxygène à chaque cellule de votre corps, en vous aidant à vous sentir plus alerte et en vie. Essayez de marcher sur votre pause déjeuner pour faire plus dans l'après-midi.
8. La marche vous rend heureux
C'est vrai - l'exercice stimule votre humeur. Des études montrent qu'une marche rapide est tout aussi efficace que les antidépresseurs dans les cas de dépression légère à modérer, en libérant des endorphines sensibles tout en réduisant le stress et l'anxiété. Donc, pour la santé mentale positive, la marche est un must absolu.
