décembre 06, 2016
Sans entrer dans tous les moyens confortables de la façon dont vous avez besoin de déplacer votre corps pour perdre la graisse du ventre, il y a quelques habitudes alimentaires que vous deviez adapter, afin que vos routines d'exercice de travailler. Voici le Top 4 façons de perdre la graisse du ventre par juste un peu de bricolage de votre alimentation:
L'insuline est l'un des principaux coupables derrière la promotion du stockage de graisse, notoirement autour de votre ventre. Un régime riche en protéines peut nous aider contre la résistance à l'insuline, disent plusieurs médecins renommés. Une façon simple de stimuler votre apport en protéines est d'ajouter la protéine de lactosérum biologique à vos smoothies, repas ou collations. Vous pouvez les obtenir sous forme de grands pots dans n'importe quel magasin de fitness à proximité.
Dans une étude, les femmes obèses qui ont suivi un régime pendant huit semaines consécutives qui comprenait environ 30% de protéines, 40% de glucides et 30% de graisse ont perdu beaucoup plus de graisse - y compris la graisse viscérale par rapport aux femmes qui ont suivi un plan qui comprenait 16% de protéines, 55% de glucides et 26% de matières grasses.
1. Manger des protéines
Nous devons tous savoir que la protéine est méga-cruciale pour une taille plus mince et c'est également important pour la perte de graisse du ventre. Mais la plupart d'entre nous ont tendance à manquer sur la vraie histoire derrière les rideaux. La raison pour laquelle la protéine mérite d'avoir le plus d'espace sur notre assiette est parce que notre corps commence à produire plus d'insuline que nous vieillissons, puisque nos cellules musculaires et graisseuses deviennent moins réactives lentement et progressivement.
L'insuline est l'un des principaux coupables derrière la promotion du stockage de graisse, notoirement autour de votre ventre. Un régime riche en protéines peut nous aider contre la résistance à l'insuline, disent plusieurs médecins renommés. Une façon simple de stimuler votre apport en protéines est d'ajouter la protéine de lactosérum biologique à vos smoothies, repas ou collations. Vous pouvez les obtenir sous forme de grands pots dans n'importe quel magasin de fitness à proximité.
Dans une étude, les femmes obèses qui ont suivi un régime pendant huit semaines consécutives qui comprenait environ 30% de protéines, 40% de glucides et 30% de graisse ont perdu beaucoup plus de graisse - y compris la graisse viscérale par rapport aux femmes qui ont suivi un plan qui comprenait 16% de protéines, 55% de glucides et 26% de matières grasses.
2. Éviter les graisses saturées
La graisse saturée construit plus de graisse viscérale dans le corps que les polyinsaturés, selon une étude suédoise publiée en Février 2016. Dans l'expérience menée, les sujets ont été faits pour consommer 750 calories supplémentaires par jour pendant sept semaines consécutives. Les calories étaient soit sous forme d'huile de palme (saturée) soit d'huile de tournesol (polyinsaturée).
Les consommateurs d'huile de palme ont gagné plus de graisse viscérale tandis que ceux qui sont allés avec l'huile de tournesol ont gagné plus de masse musculaire et moins de graisse corporelle. Un conseil rapide: les graisses polyinsaturées sont contenues dans vos fruits secs préférés, c'est-à-dire les noix et les graines. Les poissons sont également riches en graisses polyinsaturées et ils sont donc des ressources étonnantes pour perdre la graisse du ventre.
3. Le vinaigre !
Dans une expérience menée à l'Université de Tokyo, les sujets qui ont consommé une cuillère à soupe ou deux de vinaigre quotidiennement pendant huit semaines ont montré des réductions significatives de la graisse corporelle, en particulier la graisse viscérale. Les scientifiques disent que l'acide acétique contenu dans le vinaigre produit des protéines qui aident à brûler la graisse. En plus d'aider à vaporiser la graisse du ventre, le vinaigre est connu pour être bénéfique à abaisser le taux de sucre dans le sang et dans l'amélioration des symptômes du diabète.
4. Thé vert
Vous ne croirez pas ce que je suis sur le point de dire! Le thé vert est la boisson la plus saine sur la terre ! Dans le monde d'aujourd'hui avec le ventre gonflé, les gens ne sont pas étrangers au mythe bien connu "le thé vert peut vous aider à perdre la graisse du ventre". Est-ce un mythe ou une réalité?
Eh bien, le thé vert est plus qu'une simple tasse d'eau chaude aromatisée. Lorsque nous consommons du thé vert, nous recrutons une grande quantité de substances bénéfiques avec de puissants effets biologiques. Le meilleur d'entre eux est la caféine. La caféine est un stimulant renommé qui est connu pour aider à brûler les graisses et améliorer la performance d'exercice.
Bien que, sans doute le plus grand avantage du thé vert est son énorme gamme d'antioxydants. Il est chargé de puissants antioxydants connus sous le nom de catéchines. EGCG est le plus connu d'entre eux, une substance qui peut accélérer le métabolisme, ce qui aide à perdre la graisse du ventre.
Gardez à l'esprit que ces avantages peuvent être gagnés à la fois de boire du thé comme il est connu sous forme de boisson, ainsi que simplement manger les feuilles de thé vert. Manger sa forme brute est connu pour être plus efficace.
