February 26, 2017
Le métabolisme est la somme de tous les processus et changements chimiques qui se produisent dans notre corps et permettent son existence, le fonctionnement et le développement. Ces processus affectent la quantité d'énergie nécessaire à notre existence. Le poids de notre corps est déterminé en fonction du ratio des calories que nous dépensons pour les calories que nous gagnons de la nourriture. Lorsque notre métabolisme est plus élevé, il est plus facile pour nous de maintenir notre poids. Il est donc important de maintenir un métabolisme efficace et optimal.
Il y a des facteurs importants affectant le taux métabolique:
Le métabolisme est différent entre les hommes et les femmes. En raison de la plus grande masse musculaire, les hommes ont un taux de métabolisme plus élevé que les femmes.
Quand nous vieillissons, il y a un déclin naturel dans notre métabolisme. Le gain de poids est habituellement stocké dans le milieu du corps et il y a une perte de masse musculaire.
Le se-xe et l'âge sont des facteurs que nous ne pouvons pas contrôler, mais vous pouvez faire une différence avec les autres facteurs. Voici quelques conseils non conventionnels pour vous aider à améliorer votre métabolisme et de maintenir un poids adéquat:
Lorsque nous maintenons suffisamment d'heures de sommeil, nous brûlons plus de calories. Au cours des 40 dernières années, la durée moyenne de sommeil de la population américaine a été réduite de deux heures, alors que parallèlement, l'obésité a augmenté de 2 (le nombre de personnes qui dormaient moins de 7 heures par nuit a doublé au cours de cette période, 37% de la population en 2001).
Des études récentes (à la fois chez l'homme et chez l'animal) ont associé un sommeil insuffisant et une tendance à prendre du poids. La durée du sommeil affecte la faim et la satiété, ainsi que la production de diverses hormones et affecte directement le métabolisme du corps. En outre, il a été constaté que les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont moins actifs le lendemain et brûlent moins de calories. Il a été constaté que 8 heures de sommeil fournissent le meilleur métabolisme.
Notre horloge biologique interne régule les cellules pour le métabolisme approprié. Des études ont constaté que les transitions entre les différents fuseaux horaires nous font avoir un décalage horaire qui interfère et ralentit le métabolisme. Donc, si vous voyagez fréquemment, comment ajuster votre corps à nouveau? Rapidement revenir à une routine de manger et d'activité et de revenir aux heures régulières de sommeil pour vous équilibrer jusqu'à la prochaine voyage.
Les pesticides peuvent interférer avec la dépense énergétique du corps. Ces substances affectent l'activité de la glande thyroïde qui est responsable de notre métabolisme. Par conséquent, il est préférable de consommer des fruits et des légumes biologiques, ou au moins les laver à fond avec du savon et de l'eau.
Le rôle du fer dans notre corps est d'aider à transférer l'oxygène vers les cellules et les muscles. Les faibles niveaux ou le manque de fer provoqueront un ralentissement des dépenses énergétiques et du métabolisme. La baisse des niveaux de fer est courante chez les femmes pendant les menstruations par exemple chez les personnes qui consomment un régime pauvre en fer et chez les personnes souffrant de problèmes de santé tels que l'anémie. La solution - ajoutez à votre menu des aliments riches en fer tels que la dinde et le bœuf maigre, les haricots et les légumes verts.
Tous les processus qui se produisent dans les cellules de notre corps, en particulier ceux liés à notre métabolisme, dépendent de l'eau. Lorsque nous sommes déshydratés ou lorsque l'équilibre des fluides dans notre corps n'est pas bon, bon nombre de ces processus ne fonctionnent pas de façon optimale. Lorsque nous sommes déshydratés la température du corps diminue, conduisant à une réduction du métabolisme des graisses. Par conséquent, il est important de boire 8-10 verres d'eau par jour.
Il y a des facteurs importants affectant le taux métabolique:
1. Le se-xe
2. L'âge
Le se-xe et l'âge sont des facteurs que nous ne pouvons pas contrôler, mais vous pouvez faire une différence avec les autres facteurs. Voici quelques conseils non conventionnels pour vous aider à améliorer votre métabolisme et de maintenir un poids adéquat:
3. Dormir moins - brûler moins
Lorsque nous maintenons suffisamment d'heures de sommeil, nous brûlons plus de calories. Au cours des 40 dernières années, la durée moyenne de sommeil de la population américaine a été réduite de deux heures, alors que parallèlement, l'obésité a augmenté de 2 (le nombre de personnes qui dormaient moins de 7 heures par nuit a doublé au cours de cette période, 37% de la population en 2001).
Des études récentes (à la fois chez l'homme et chez l'animal) ont associé un sommeil insuffisant et une tendance à prendre du poids. La durée du sommeil affecte la faim et la satiété, ainsi que la production de diverses hormones et affecte directement le métabolisme du corps. En outre, il a été constaté que les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont moins actifs le lendemain et brûlent moins de calories. Il a été constaté que 8 heures de sommeil fournissent le meilleur métabolisme.
4. Décalage Horaire
Notre horloge biologique interne régule les cellules pour le métabolisme approprié. Des études ont constaté que les transitions entre les différents fuseaux horaires nous font avoir un décalage horaire qui interfère et ralentit le métabolisme. Donc, si vous voyagez fréquemment, comment ajuster votre corps à nouveau? Rapidement revenir à une routine de manger et d'activité et de revenir aux heures régulières de sommeil pour vous équilibrer jusqu'à la prochaine voyage.
5. Pesticides
Les pesticides peuvent interférer avec la dépense énergétique du corps. Ces substances affectent l'activité de la glande thyroïde qui est responsable de notre métabolisme. Par conséquent, il est préférable de consommer des fruits et des légumes biologiques, ou au moins les laver à fond avec du savon et de l'eau.
6. Fer
Le rôle du fer dans notre corps est d'aider à transférer l'oxygène vers les cellules et les muscles. Les faibles niveaux ou le manque de fer provoqueront un ralentissement des dépenses énergétiques et du métabolisme. La baisse des niveaux de fer est courante chez les femmes pendant les menstruations par exemple chez les personnes qui consomment un régime pauvre en fer et chez les personnes souffrant de problèmes de santé tels que l'anémie. La solution - ajoutez à votre menu des aliments riches en fer tels que la dinde et le bœuf maigre, les haricots et les légumes verts.
7. Déshydratation
Tous les processus qui se produisent dans les cellules de notre corps, en particulier ceux liés à notre métabolisme, dépendent de l'eau. Lorsque nous sommes déshydratés ou lorsque l'équilibre des fluides dans notre corps n'est pas bon, bon nombre de ces processus ne fonctionnent pas de façon optimale. Lorsque nous sommes déshydratés la température du corps diminue, conduisant à une réduction du métabolisme des graisses. Par conséquent, il est important de boire 8-10 verres d'eau par jour.
8. Calcium, vitamine D et magnésium
Des études ont révélé que les personnes qui consomment plus de calcium sont mieux en mesure de maintenir un poids corporel adéquat. Le calcium et la vitamine D sont liés non seulement au renforcement des os, mais jouent également un rôle important dans la régulation du métabolisme de la graisse corporelle. La consommation élevée de calcium et de vitamine D provoque le corps à brûler plus de graisse. Par conséquent, vous devriez ajouter à votre menu quotidien des produits riches en calcium, y compris le lait, le fromage, le yogourt, les lentilles, le tahini, les amandes et les poissons comme les sardines. Il faut également mentionner que le calcium seul n'est souvent pas suffisant. Sans le magnésium, le calcium peut ne pas être pleinement utilisé, comme le magnésium est nécessaire pour l'absorption du calcium.
9. Mangez comme une horloge
Chaque cellule de notre corps a une horloge métabolique interne qui est affectée par l'ordre de nos repas pendant la journée. Cette horloge interne travaille en coordination avec l'horloge biologique du corps. Au moment où nous ne conservons pas nos repas réguliers, il y a un manque de coordination entre l'horloge métabolique interne de la cellule et l'horloge biologique du corps, et cela perturbe notre métabolisme. Un régime quotidien régulier est une recette non seulement pour la santé, mais aussi pour le contrôle du poids. Mangez à des heures régulières, en particulier votre petit déjeuner et le déjeuner.
10. Exercice
Incorporer des activités physiques dans votre vie quotidienne pour une grande santé. Le taux métabolique augmente à mesure que nous exerçons et reste élevé pendant un certain temps après. Les personnes qui font de l'exercice régulièrement sont généralement plus saines que les personnes qui ne font pas d'exercice. Des exercices de résistance ont été trouvés pour stimuler le taux métabolique, en particulier pour les personnes vieillissantes dont le taux métabolique ralentit. Faire des exercices de résistance, comme la musculation, aide à augmenter la masse musculaire. La recherche montre que ce type d'exercice est capable de stimuler la combustion globale de calories et d'améliorer le taux métabolique.
Vous pouvez également améliorer votre métabolisme en détoxifiant votre corps. Vous n'avez pas besoin d'aller pour les régimes de désintoxication extrêmes qui peuvent faire plus de mal que de bénéficier de votre corps.
