mai 17, 2017
Si vous voulez perdre du poids supplémentaire, vous devez savoir qu'il existe des aliments qui peuvent être votre allié dans la lutte.
À savoir, il y en a qui peuvent tuer votre appétit, brûler plus de calories, ou les deux. Ces aliments sont riches en fibres ou en protéines, ou dans d'autres substances bénéfiques.
Les aliments et les boissons suivants sont des gros brûleurs de graisse:
La consommation d'eau a d'excellents effets pour la perte de poids. Apparemment, la consommation d'un demi-litre (17 oz) d'eau peut augmenter votre métabolisme de 30% pendant une période de 1 à 1,5 heure.
Il est préférable de boire de l'eau froide, car le corps doit brûler de l'énergie (calories) afin de chauffer l'eau à la température corporelle. Aussi, buvez de l'eau avant les repas.
Si vous consommez un demi-litre (17 oz) d'eau, 30 minutes avant les repas, vous augmenterez la plénitude et vous aidera à perdre jusqu'à 44% de plus de poids.
La protéine est le roi des nutriments en matière de perte de poids, et les poissons et les viandes maigres sont les meilleures sources. Un régime riche en protéines pourrait stimuler le métabolisme jusqu'à 80 à 100 calories par jour, et une étude suggère même que cela coûte 260 calories par jour.
De plus, un tel régime réduira les envies de grignoter pendant la fin de la nuit et prévient le gain de poids pendant une phase de «maintenance».
Par conséquent, si vous voulez perdre du poids, assurez-vous de consommer suffisamment de protéines pendant tout le temps.
Il ne fait aucun doute que les œufs entiers sont parmi les aliments les plus sains et les plus nutritifs disponibles, et même s'ils sont riches en cholestérol, ils ont des effets négligeables sur le taux de cholestérol sanguin.
Leur consommation pour le petit-déjeuner a des effets fantastiques sur la perte de poids. Une étude a révélé que la consommation d’œufs au lieu des bagels pour le petit-déjeuner faisait sentir les gens plus intenses et consommait moins de calories pour les 36 prochaines heures.
On a constaté que les œufs entraînaient une perte de poids de 65% supérieure à celle des bagels, même si les deux repas avaient le même nombre de calories.
Les noix sont riches en matières grasses saines, en protéines et en fibres, mais à faible teneur en glucides, de sorte qu'elles sont extrêmement utiles pour la perte de poids. En raison de leur structure, les calories sont difficiles à accéder au corps et environ 10 à 15% ne sont même pas absorbés.
Ils offrent un sentiment de satiété et stimulent le métabolisme. Des études ont montré que les personnes qui consomment des noix ont moins de poids corporel, et les essais contrôlés indiquent qu'elles provoquent une perte de poids et des réductions importantes de la taille.ù
Les chercheurs ont constaté qu'un régime à faible teneur en calories complété par des amandes a entraîné une perte de poids de 62% supérieure à celle du même régime, complété par des glucides complexes.
Par conséquent, si vous voulez perdre du poids, les noix et les arachides sont l'un de vos alliés. Ils stimulent le métabolisme et provoquent la satiété.
Selon la façon dont vous les faites cuire, les pommes de terre peuvent vous aider ou vous faire prendre du poids. Les pommes de terre entières et simples sont très bénéfiques. Les pommes de terre blanches et bouillies sont l'un des aliments dont l'indice de satiété est le plus élevé.
Cela pourrait être dû à la protéine dans les pommes de terre connue sous le nom d'inhibiteur de protéase 2.
Si vous voulez perdre du poids dans un programme de perte de poids, refroidissez-les après ébullition pour augmenter la teneur en amidon résistant, qui est une substance similaire à la fibre, et aide à perdre du poids.
Le thé vert est une boisson extrêmement saine, qui contient également de la caféine. Il contient également plusieurs autres substances bio-actives qui peuvent engendrer des brûlures de graisse.
L'antioxydant EGCG stimule l'activité norepinephrine et libère des acides gras des magasins de graisse. Des études ont montré que l'extrait de thé vert peut stimuler le métabolisme d'environ 3-4% et augmenter la consommation de graisse jusqu'à 17%.
Le thé vert aide la perte de poids, en particulier la graisse accumulée dans la zone du ventre.
Le café est riche en antioxydants et en composés bioactifs, et ses ingrédients actifs, la caféine, pourraient contribuer à la perte de poids et à la combustion des graisses.
Apparemment, la caféine augmente le métabolisme de 3 à 11% et augmente temporairement la combustion des graisses de 10 à 29%.
Une étude a montré que l'apport de 600 mg de caféine par jour (4-6 tasses de café) peut vous aider à brûler plus de 79 à 150 calories par jour. Pourtant, la tolérance pourrait s'accumuler rapidement, de sorte que ces effets pourraient ne pas être rencontrés par les buveurs réguliers de café.
Le vinaigre de cidre aux pommes offre de multiples avantages pour la santé. Il diminue considérablement la réponse au sucre dans le sang après un repas à haute teneur en glucides, crée un sentiment de satiété et aide les gens à consommer 200-275 moins de calories pour le reste de la journée.
Les chercheurs ont constaté que l'apport de 15 à 30 mL (1 à 2 cuillères à soupe) de vinaigre quotidien a entraîné une perte de poids de 2,6 à 3,7 livres (1,2 à 1,7 kg) sur une période de 12 semaines.
L'huile de coco contient différentes graisses que les autres huiles, connues sous le nom de triglycérides à chaîne moyenne. Ils sont métabolisés différemment que les autres graisses et peuvent avoir de puissants effets biologiques.
Ils conduisent à un sentiment de plénitude et augmentent le nombre de calories brûlées jusqu'à 120 calories par jour. Des études ont montré que sa consommation entraîne une réduction significative de la circonférence de la taille.
Il aide effectivement la perte de graisse du ventre, ce qui est très dangereux car il s'accumule autour des organes.
Les poivrons, tout comme le piment de chili, ont une substance connue sous le nom de capsaïcine, ce qui supprime l'appétit et stimule le métabolisme. En raison de ces qualités, la capsaïcine est souvent ajoutée aux suppléments commerciaux de perte de poids.
Si vous ne faites pas attention aux aliments épicés, augmenter votre consommation peut être utile pour perdre du poids.
Par conséquent, si vous cherchez à perdre du poids, incluez ces boissons et vos aliments dans votre régime quotidien, et les effets positifs vous surprendront bientôt!
À savoir, il y en a qui peuvent tuer votre appétit, brûler plus de calories, ou les deux. Ces aliments sont riches en fibres ou en protéines, ou dans d'autres substances bénéfiques.
Les aliments et les boissons suivants sont des gros brûleurs de graisse:
1. L'eau
La consommation d'eau a d'excellents effets pour la perte de poids. Apparemment, la consommation d'un demi-litre (17 oz) d'eau peut augmenter votre métabolisme de 30% pendant une période de 1 à 1,5 heure.
Il est préférable de boire de l'eau froide, car le corps doit brûler de l'énergie (calories) afin de chauffer l'eau à la température corporelle. Aussi, buvez de l'eau avant les repas.
Si vous consommez un demi-litre (17 oz) d'eau, 30 minutes avant les repas, vous augmenterez la plénitude et vous aidera à perdre jusqu'à 44% de plus de poids.
2. Poissons et viandes maigres
La protéine est le roi des nutriments en matière de perte de poids, et les poissons et les viandes maigres sont les meilleures sources. Un régime riche en protéines pourrait stimuler le métabolisme jusqu'à 80 à 100 calories par jour, et une étude suggère même que cela coûte 260 calories par jour.
De plus, un tel régime réduira les envies de grignoter pendant la fin de la nuit et prévient le gain de poids pendant une phase de «maintenance».
Par conséquent, si vous voulez perdre du poids, assurez-vous de consommer suffisamment de protéines pendant tout le temps.
3. œufs entiers
Il ne fait aucun doute que les œufs entiers sont parmi les aliments les plus sains et les plus nutritifs disponibles, et même s'ils sont riches en cholestérol, ils ont des effets négligeables sur le taux de cholestérol sanguin.
Leur consommation pour le petit-déjeuner a des effets fantastiques sur la perte de poids. Une étude a révélé que la consommation d’œufs au lieu des bagels pour le petit-déjeuner faisait sentir les gens plus intenses et consommait moins de calories pour les 36 prochaines heures.
On a constaté que les œufs entraînaient une perte de poids de 65% supérieure à celle des bagels, même si les deux repas avaient le même nombre de calories.
4. Les noix
Ils offrent un sentiment de satiété et stimulent le métabolisme. Des études ont montré que les personnes qui consomment des noix ont moins de poids corporel, et les essais contrôlés indiquent qu'elles provoquent une perte de poids et des réductions importantes de la taille.ù
Les chercheurs ont constaté qu'un régime à faible teneur en calories complété par des amandes a entraîné une perte de poids de 62% supérieure à celle du même régime, complété par des glucides complexes.
Par conséquent, si vous voulez perdre du poids, les noix et les arachides sont l'un de vos alliés. Ils stimulent le métabolisme et provoquent la satiété.
5. Les pommes de terre bouillies
Cela pourrait être dû à la protéine dans les pommes de terre connue sous le nom d'inhibiteur de protéase 2.
Si vous voulez perdre du poids dans un programme de perte de poids, refroidissez-les après ébullition pour augmenter la teneur en amidon résistant, qui est une substance similaire à la fibre, et aide à perdre du poids.
6. Le thé vert
L'antioxydant EGCG stimule l'activité norepinephrine et libère des acides gras des magasins de graisse. Des études ont montré que l'extrait de thé vert peut stimuler le métabolisme d'environ 3-4% et augmenter la consommation de graisse jusqu'à 17%.
Le thé vert aide la perte de poids, en particulier la graisse accumulée dans la zone du ventre.
7. Le café
Apparemment, la caféine augmente le métabolisme de 3 à 11% et augmente temporairement la combustion des graisses de 10 à 29%.
Une étude a montré que l'apport de 600 mg de caféine par jour (4-6 tasses de café) peut vous aider à brûler plus de 79 à 150 calories par jour. Pourtant, la tolérance pourrait s'accumuler rapidement, de sorte que ces effets pourraient ne pas être rencontrés par les buveurs réguliers de café.
8. Le vinaigre de cidre de pomme
Le vinaigre de cidre aux pommes offre de multiples avantages pour la santé. Il diminue considérablement la réponse au sucre dans le sang après un repas à haute teneur en glucides, crée un sentiment de satiété et aide les gens à consommer 200-275 moins de calories pour le reste de la journée.
Les chercheurs ont constaté que l'apport de 15 à 30 mL (1 à 2 cuillères à soupe) de vinaigre quotidien a entraîné une perte de poids de 2,6 à 3,7 livres (1,2 à 1,7 kg) sur une période de 12 semaines.
9. L'huile de noix de coco
L'huile de coco contient différentes graisses que les autres huiles, connues sous le nom de triglycérides à chaîne moyenne. Ils sont métabolisés différemment que les autres graisses et peuvent avoir de puissants effets biologiques.
Ils conduisent à un sentiment de plénitude et augmentent le nombre de calories brûlées jusqu'à 120 calories par jour. Des études ont montré que sa consommation entraîne une réduction significative de la circonférence de la taille.
Il aide effectivement la perte de graisse du ventre, ce qui est très dangereux car il s'accumule autour des organes.
10. Les piments
Les poivrons, tout comme le piment de chili, ont une substance connue sous le nom de capsaïcine, ce qui supprime l'appétit et stimule le métabolisme. En raison de ces qualités, la capsaïcine est souvent ajoutée aux suppléments commerciaux de perte de poids.
Si vous ne faites pas attention aux aliments épicés, augmenter votre consommation peut être utile pour perdre du poids.
Par conséquent, si vous cherchez à perdre du poids, incluez ces boissons et vos aliments dans votre régime quotidien, et les effets positifs vous surprendront bientôt!
