mai 22, 2024
Pas toutes les calories sont égales.
Divers aliments passent par plusieurs voies métaboliques dans nos corps. Ces divers aliments ont des effets très différents sur la faim, les hormones et le nombre de calories brûlées.
Voici les 20 aliments qui sont bénéfiques pour la perte de poids.
1. Les œufs entiers
Les œufs entiers sont très nourrissant et très copieux. Par rapport aux glucides raffinés, les œufs favorise la satiété et vous aide à contrôler l’appétit le long de la journée et peuvent aussi faciliter la perte de poids.
2. Légumes verts feuillus
Les légumes verts feuillus sont une excellente option à votre régime de perte de poids. Etant faibles en calories et aussi riches en fibres ce qui vous aident à vous sentir rassasié.
3. Saumon
A cause de sa teneur élevée en protéine et en acide gras oméga-3, Le saumon est un excellent choix dans les régimes amaigrissants.
4. Légumes crucifères
Les légumes crucifères sont riches en fibres et en nutriments mais faibles en calories. Les incorporer à votre alimentation n’est pas uniquement une bonne option de perte de poids, mais peut aussi bénéficier à votre santé en général.
5. Bœuf maigre et poitrine de poulet
Manger de la viande maigre non transformée est un excellent moyen d’augmenter votre apport en protéines. Optez pour une alimentation riche protéines plutôt de certains glucides ou graisses pourrait vous aider à perdre la graisse en excès.
6. Pommes de terre bouillies
Les pommes de terre bouillies donnent aussi la sensation de rassasiement. Elles sont notamment puissantes pour réduire l’appétit et limiter potentiellement votre apport calorique plus tard dans la journée.
7. Thon
Le thon est riche en protéines maigre de qualité. Remplacer les glucides ou les lipides par des protéines est une option efficace de perte de poids dans le cadre d’un régime faible en calorie.
8. Haricots et légumineuses
Les haricots et les légumineuses sont une bonne addition à un régime de perte de poids. Etant riches en protéines et en fibres ce qui contribue à des sensations de satiété et à un apport calorique moins.
9. Soupes
Les soupes peuvent être un ajout efficace d’un régime de perte de poids. Avec une teneur en eau élevée, les soupes sont copieuses. Néanmoins, essayez d’éviter les soupes huileuses ou crémeuses.
10. Fromage cottage
Manger des produits laitiers maigres, comme le fromage cottage, est l’un des meilleurs moyens d’obtenir plus de protéines sans augmenter considérablement votre apport calorique.
11. Avocats
Les avocats sont un bon exemple d’une source de graisse saine que vous pouvez inclure dans votre alimentation tout en essayant de perdre du poids. Assurez-vous simplement de garder votre apport modéré.
12. Vinaigre de cidre de pomme
L’ajout de vinaigre de cidre de pomme à votre salade de légumes peut aider à réduire votre appétit, ce qui pourrait entraîner une perte de poids plus importante.
13. Noix
Les noix peuvent apporter une addition saine à un régime de perte de poids efficace lorsqu’elles sont consommées avec modération.
14. Grains entiers
Leurs opposant les grains raffinés sont un mauvais choix dans un régime de perte de poids. Optez préférablement pour des grains entiers – ils sont beaucoup plus riches en nutriments et en fibres.
15. Poivre de Chili
Les piments peuvent réduire momentanément votre appétit et même améliorer la brûlure des graisses. Pourtant, les bienfaits semblent apparaître chez ceux qui mangent souvent du piment.
16. Fruits
Malgré que les fruits contiennent du sucre, vous pouvez aisément les inclure dans un régime de perte de poids. Ils sont riches en antioxydants, en fibres et en divers nutriments qui ralentissent la hausse de la glycémie après les repas.
17. Pamplemousse
Des études indiquent que le pamplemousse peut supprimer l’appétit et réduire l’apport calorique lorsqu’il est consommé avant les repas. Cela vaut la peine d’essayer si vous voulez perdre du poids.
18. Graines de chia
Les graines de chia sont très riches en fibres, ce qui vous remplit et réduit l’appétit. Pour cette cause, elles peuvent être efficace dans un régime de perte de poids.
19. Huile de noix de coco
L’huile de coco contient des triglycérides à chaîne moyenne (TCM) qui peuvent augmenter la satiété après les repas. Les suppléments d’huile MCT sont encore plus efficaces.
20. Yaourt entier
Le yogourt probiotique est bénéfique pour la santé du système digestif. Pensez à l’ajouter à votre régime amaigrissant, mais assurez-vous d’éviter les produits contenant du sucre ajouté.
La conclusion
Les aliments sains à inclure dans un régime de perte de poids sont facile à trouver.
Ces aliments sont essentiellement des aliments entiers comme la viande maigre, le poisson, les fruits, les légumes, les graines, les légumineuses et les noix,.
Plusieurs aliments transformés, tels que le yogourt probiotique, l’huile d’olive extra vierge et la farine d’avoine sont également d’excellents choix.
En plus de la modération et de l’exercice régulier, la consommation de ces aliments nutritifs devrait ouvrir la voie au succès et à une vie plus saine.
