mai 20, 2024
Peu importe la façon dont vous vous lavez le visage la nuit ou le nombre de produits que vous utilisez pour vous assurer que votre peau conserve son éclat de jeunesse et sans rides le plus longtemps possible, rien n’a le pouvoir d’influer sur l’apparence de votre peau autant que quoi tu manges.
Et s’il est de notoriété publique que les aliments riches en collagène et en antioxydants peuvent donner à votre peau une apparence et une sensation de jeunesse, il existe également des aliments à éviter si vous souhaitez éviter les rides, les taches de vieillesse, l’acné et d’autres problèmes de peau.
De nombreux facteurs contribuent au développement des rides, de l’acné, de la sécheresse et des modifications générales de la texture de notre peau. Certains de ces facteurs comprennent l’alimentation, les produits laitiers, les sucres, les chocolats, les fast-foods et l’alcool.
Bien qu’il y ait encore des recherches à faire, de nombreuses études ont établi le lien entre l’acné et certains aliments. Le régime alimentaire et l’acné ont été controversés, mais des recherches récentes montrent que le régime alimentaire peut jouer un rôle important dans le développement de l’acné. Les personnes souffrant d’acné ont tendance à consommer plus de glucides raffinés que les personnes ayant peu ou pas d’acné. Les aliments riches en glucides raffinés comprennent le pain, les craquelins, les céréales, les pâtes (toutes faites de farine blanche), le riz blanc, les nouilles, les sodas, les boissons sucrées, le sucre de canne, le sirop d’érable et le miel ou l’agave.
De même, nous savons que la consommation d’alcool peut déshydrater la peau (la faisant paraître sèche) et consommer trop de sucre peut provoquer des rides.
Continuez à lire pour savoir quels aliments vous devriez éviter si vous voulez que votre peau soit aussi saine que possible.
1. La viande grasse
Lorsque vous travaillez sur votre alimentation, il est important de vous assurer que vous obtenez les meilleurs aliments pour votre santé. Lorsqu’il s’agit de viandes, beaucoup sont riches en graisses saturées. Les coupes de viande grasses telles que les côtes courtes, qui sont riches en graisses saturées, sont associées à des concentrations élevées de facteur de croissance de l’insuline. Le facteur de croissance de l’insuline stimule la production d’hormones sexuelles qui peuvent augmenter la production d’acné. Si la viande fait partie intégrante de votre alimentation, optez pour des coupes maigres avec très peu de matières grasses. La clé avec la viande est de la garder maigre. Les coupes de filet ont tendance à être plus maigres. Recherchez du bœuf haché qui est au moins 95% maigre. La poitrine de dinde hachée et la poitrine de poulet sont d’autres options maigres.
2. Bacon, hot-dogs et pepperoni
Ces viandes sont riches en nitrates et doivent être évitées, car les nitrates peuvent endommager la peau en provoquant une inflammation et des rides. Les viandes transformées peuvent également contenir des niveaux élevés de sodium, ce qui peut assécher votre peau et affaiblir la production de collagène.
3. Les aliments à indice glycémique élevé
Les aliments à indice glycémique élevé, tels que le pain blanc, les pâtes blanches et les pommes de terre, peuvent faire des ravages sur votre peau. Les aliments à indice glycémique élevé provoquent non seulement des poussées d’acné, mais peuvent également être associés à un vieillissement prématuré. Une glycémie élevée (qui peut être déclenchée par des aliments à indice glycémique élevé) conduit à un processus appelé glycation, où les molécules de sucre se fixent au collagène de la peau. Cela provoque le durcissement du collagène, donc il se brise plutôt que de se plier, ce qui entraîne les rides et l’aspect crépu. Tenez-vous-en aux grains entiers plutôt qu’à la farine transformée.
4. Les édulcorants artificiels
Même les aliments sucrés artificiellement, tels que les boissons gazeuses, la sauce pour pâtes et les jus, peuvent créer des problèmes pour votre peau. Il a été démontré que les édulcorants artificiels peuvent affecter nos hormones de la même manière que le sucre, ils peuvent donc également contribuer à l’acné. En outre, les molécules de sucre en excès se lient au collagène et à l’élastine via un processus appelé glycation, qui se traduit par des AGE, ou des produits finaux de glycation avancée. Ce processus entraîne finalement la perte de résistance et de flexibilité des fibres de collagène et d’élastine, contribuant au vieillissement de la peau. Il a été démontré que ces protéines réticulées appelées AGE sont directement liées à la perte d’élasticité et de fermeté de la peau.
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5. Les produits laitiers laitiers
Les études portant sur les adolescents et la consommation de lait montrent une corrélation avec l’acné. Le lait de vache élève les niveaux d’insuline et certaines marques ont même des hormones de croissance. L’insuline élevée augmente les niveaux de cortisol circulant qui se lient à nos glandes sébacées, augmentant la production de sébum. Le lait ne donnera pas d’acné mais peut révéler une prédisposition génétique sous-jacente.
Étant donné que le lait de vache a été lié à des problèmes de peau, il en va de même pour les produits laitiers à base de lait de vache, comme certains types de fromage, de crème glacée et plus encore. Le lait d’amande est une bonne alternative.
6. La protéine de lactosérum
Bien que la protéine de lactosérum se trouve dans le lait de vache, elle peut également être consommée dans le cadre d’autres aliments tels que les shakes ou les bols à smoothie. Les protéines de lactosérum consommées par les bodybuilders ont également été associées à plus de poussées d’acné. Comme expliqué ci-dessus, la protéine de lactosérum peut provoquer de l’acné car elle augmente la production d’une hormone appelée facteur de croissance analogue à l’insuline 1, ou IGF-1. À son tour, l’insuline augmente la production de sébum, qui est associée au développement de l’acné. Une excellente alternative à la protéine de lactosérum ordinaire est une poudre de protéine végétalienne à base de plantes.
7. L’alcool
L’alcool a la capacité d’accélérer le processus de vieillissement et de modifier la texture de la peau, en particulier chez les femmes. C’est parce que l’alcool agit comme un diurétique, il tire le liquide du corps. Moins de liquide peut entraîner une déshydratation et enlever l’humidité de la peau, contribuant à la sécheresse. Cela peut rendre les ridules et les rides plus prononcées.
8. La restauration rapide
L’acné est fortement associée à une alimentation de type occidental riche en calories, en matières grasses et en glucides raffinés. Les produits de restauration rapide, tels que les hamburgers, les pépites, les hot dogs, les frites, les sodas et les milkshakes sont les piliers d’un régime alimentaire occidental typique et peuvent augmenter le risque d’acné.
9. Les chips de pommes de terre et les frites
Comme la restauration rapide, ces aliments frits doivent être évités si vous voulez que votre peau soit aussi jeune que possible. Ces aliments sont notoirement frits dans de nombreuses huiles qui provoquent une inflammation dans tout le corps, y compris la peau. Ils sont également remplis de glucides raffinés, qui provoquent une inflammation, entraînant des rides et une peau prématurée et vieillie.
10. Les aliments épicés
En fin de compte, les aliments épicés peuvent faire plus que simplement rendre votre visage rouge. Les aliments épicés comme la salsa, la sauce piquante et les piments rouges déclenchent la rosacée, un autre processus inflammatoire. La cascade inflammatoire provoque une dilatation des vaisseaux sanguins, une augmentation de la production de sébum et une sensibilité cutanée. La rosacée couvre le spectre des rougeurs, des éruptions et des kystes jusqu’au gonflement du nez.
11. Le chocolat
Il a également été démontré que le chocolat augmentait les risques de poussées d’acné. Votre corps métabolise ces glucides de la même manière que le sucre, ce qui signifie qu’ils peuvent également provoquer des rides en endommageant le collagène de votre peau. Un régime riche en graisses et en sucres raffinés, comme ceux que l’on trouve dans les bonbons et le chocolat, peut accélérer la production de sébum. et déclencher des réponses inflammatoires dans le corps, qui sont toutes deux connues pour augmenter le risque de poussées.
12. Le soda
Cette boisson sucrée peut endommager votre approvisionnement en collagène, entraînant un relâchement cutané. La soude contient également des phosphates et lorsque ces niveaux sont augmentés, ils amincissent la peau et provoquent un vieillissement précoce – c’est-à-dire des rides.
13. Les produits de boulangerie
Aussi savoureux qu’ils soient, les produits de boulangerie sont souvent chargés de gras trans, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre peau et votre santé en général. Évitez en particulier les gras trans, ils peuvent augmenter votre« mauvais »cholestérol et abaisser le« bon »cholestérol, ce qui augmente votre risque de maladie cardiaque. Avoir trop de sucre et de glucides transformés (comme le pain et les produits de boulangerie) peut endommager le collagène de votre peau, ce qui maintient votre peau élastique et résiste aux rides.
Les beignets et les pâtisseries sucrées semblent délicieux, cependant, ils sont remplis de sucre, ce qui peut être lié au développement des rides. Votre peau n’est pas la seule chose à risque lorsque vous mangez trop de sucre.
