mai 13, 2024Atteindre votre objectif de poids peut être difficile.
Bien que le poids ait tendance à diminuer assez rapidement au début, il semble que votre poids ne bouge pas.
Cette incapacité à perdre du poids est connue sous le nom de plateau ou de décrochage de perte de poids et peut être frustrante et décourageante.
Cependant, plusieurs stratégies peuvent vous aider à recommencer à perdre du poids. Voici 14 conseils pour briser un plateau de perte de poids.
1. Réduire les glucides
Des recherches ont montré que les régimes pauvres en glucides aident à contrôler la faim, procurent un sentiment de satiété et favorisent la perte de poids à long terme.
2. Augmenter la fréquence ou l’intensité de l’exercice
Faire de l’exercice, en particulier l’entraînement en force, peut aider à compenser la baisse du taux métabolique qui survient pendant la perte de poids.
3. Suivez tout ce que vous mangez
Le suivi de vos apports en calories et en macronutriments peut vous responsabiliser et vous aider à déterminer si vous devez procéder à des ajustements diététiques pour pouvoir recommencer à perdre du poids.
4. Ne lésinez pas sur les protéines
L’augmentation de l’apport en protéines peut aider à inverser un étal de perte de poids en stimulant le métabolisme, en réduisant la faim et en prévenant la perte de masse musculaire.
5. Gérer le stress
La production accrue de cortisol associée au stress peut nuire à la perte de poids. Les stratégies de réduction du stress peuvent aider à favoriser la perte de poids.
6. Essayez le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent peut vous aider à consommer moins de calories, à maintenir votre masse musculaire et à préserver votre taux métabolique pendant la perte de poids.
7. Évitez l’alcool
L’alcool peut interférer avec la perte de poids en fournissant des calories vides, ce qui facilite la surconsommation et augmente le stockage de la graisse du ventre.
8. Manger plus de fibres
Les fibres favorisent la perte de poids en ralentissant le mouvement des aliments dans votre tube digestif, en diminuant l’appétit et en réduisant le nombre de calories absorbées par votre corps.
9. Boire de l’eau, café ou thé
Boire de l’eau, du café ou du thé peut aider à augmenter votre taux métabolique et aider à perdre du poids. Il a été démontré que la caféine et l’EGCG favorisent la combustion des graisses.
10. Répartir l’apport en protéines tout au long de la journée
Pour augmenter votre taux métabolique et favoriser la perte de poids, incluez au moins 20 grammes de protéines à chaque repas.
11. Dormez suffisamment
Un sommeil insuffisant peut entraver la perte de poids en réduisant votre taux métabolique et en modifiant votre taux d’hormones pour favoriser la faim et le stockage des graisses.
12. Soyez aussi actif que possible
L’augmentation de votre activité physique quotidienne non liée à l’exercice peut vous aider à augmenter votre taux métabolique et à favoriser la perte de poids.
13. Manger des légumes à chaque repas
Les légumes sont chargés d’éléments nutritifs importants, mais faibles en calories et en glucides. Les inclure à chaque repas peut vous aider à inverser un plateau de perte de poids.
14. Ne comptez pas uniquement sur la balance
Le poids de votre balance peut ne pas refléter une perte de graisse corporelle, surtout si vous vous entraînez ou si vous faites de la rétention d’eau. Evaluez comment vous vous sentez, comment vos vêtements vous vont et si vos mensurations ont bien changé.
La conclusion
Les plateaux de perte de poids peuvent être frustrants et démoralisants.
Cependant, ils font partie du processus normal de perte de poids. En fait, presque tout le monde fait l’expérience d’un décrochage à un moment donné de son parcours de perte de poids.
Heureusement, il existe plusieurs stratégies que vous pouvez adopter pour recommencer à perdre du poids et atteindre votre objectif de poids en toute sécurité.
