mai 29, 2024
Se sentir nauséeux ou malade se manifeste souvent après une séance d’entraînement. En vous préparant avant, pendant et après votre séance d’entraînement, vous pouvez obtenir un allègement .
Lire la suite pour voir les courantes pour lesquelles vous pouvez vous sentir malade après une séance d’entraînement avec des conseils pour éviter la répétition de cela.
L’hydratation
Lorsque nous travaillons, nous perdons des liquides lorsque nous transpirons et respirons fort. Il est facile de se déshydrater pendant un exercice intense. Les symptômes de déshydratation comprennent:
- faiblesse musculaire
- vertiges
- mal de tête
Mais soyez prudent, car vous pouvez aussi boire trop d’eau et diluer vos niveaux d’électrolyte. Si la concentration de sodium dans le sang est trop basse (hyponatrémie), vous pouvez vous sentir nauséeux.
Pendant et après un exercice intense, il est judicieux d’incorporer des boissons à base d’électrolytes pour reconstituer le sodium et d’autres électrolytes perdus.
Combien d’eau dois-je boire lorsque je fais de l’exercice?
American Heart Association recommande de boire de l’eau avant de faire de l’exercice et de s’entraîner, en proposant deux règles à suivre:
- Si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté.
- Si la couleur de votre urine est pâle à claire, vous êtes bien hydraté; s’il fait plus sombre, vous avez besoin de plus de liquide.
American College of Sports Medicine recommande ce qui suit:
- Préhydratez-vous plusieurs heures avant votre entraînement ou votre événement, comme une course. Buvez lentement 5 à 7 millilitres de liquide par kilogramme de poids corporel.
- Hydratez-vous pendant l’entraînement ou l’événement pour éviter une perte excessive d’eau. Ceci est défini comme étant supérieur à 2% du poids corporel.
- Après l’entraînement ou l’événement, buvez environ 1,5 litre de liquide par kilogramme de poids perdu pendant l’exercice.
Nutrition
Vous devez alimenter correctement vos organes et vos muscles. Si vous n’avez pas mangé suffisamment de bons types de nourriture entre les séances d’entraînement, votre corps risque de ne pas être suffisamment alimenté pour faire de l’exercice. Cela peut vous rendre malade.
Les symptômes d’une nutrition inadéquate incluent:
- fatigue
- vertiges
- nausée
Évitez toutefois de manger trop près de votre entraînement, en particulier des aliments comme les protéines et les lipides. Ils peuvent prendre plus de temps à digérer.
Quoi et quand devrais-je manger pour des séances d’entraînement optimales?
Ne mangez pas trop avant de faire de l’exercice. Selon la clinique Mayo, vous pouvez prendre de gros repas trois à quatre heures avant de vous entraîner et de petits repas ou des collations une à trois heures avant.
Si vous souhaitez manger juste avant ou pendant votre entraînement, essayez des aliments riches en glucides, tels que:
- banane
- yaourt
- barre d’énergie
- barre granola faible en gras
Dans les deux heures qui suivent l’exercice, prenez un repas à base de glucides et de protéines, tel que:
- sandwich au beurre d’arachide
- lait au chocolat faible en gras
- smoothie
- légumes
Autres raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir malade après un entraînement
En plus de la nutrition et de l’hydratation, d’autres facteurs peuvent influer sur votre sentiment pendant et après une séance d’entraînement, tels que:
- Type d’entraînement. Les séances d’entraînement «gonflables», telles que l’aérobic ou la course à pied, peuvent rendre certaines personnes plus nausées que des séances d’entraînement «plus douces», comme le vélo stationnaire ou l’elliptique.
- Intensité. Pousser vos efforts plus que vous ne le souhaitez peut entraîner de nombreux problèmes, notamment des foulures, des entorses et, généralement, une sensation de malaise.
- Sauter l’échauffement et le temps de recharge. Si vous ne commencez pas et ne terminez pas correctement vos entraînements, vous risquez de vous sentir malade ou d’avoir des nausées.
- Température. Travailler à la chaleur, qu’il s’agisse de yoga chaud ou de courir dehors par temps ensoleillé, peut vous déshydrater plus rapidement et faire baisser votre tension artérielle. Cela peut entraîner des crampes musculaires, un coup de chaleur et un épuisement dû à la chaleur.
Considérez les conseils suivants pour éviter de vous sentir malade:
- Modifiez le type et l’intensité de votre entraînement. Parlez avec un entraîneur personnel à votre gymnase pour obtenir des conseils.
- Ajustez la température si vous travaillez à l’intérieur.
- Utilisez des séances d’échauffement et de récupération pour encadrer votre entraînement.
Conclusion
En accordant une attention particulière à l’hydratation et à la nutrition, vous pourrez peut-être atténuer les sensations de malaise ou de nausée après votre entraînement.
Si vous ne constatez aucune amélioration après ces ajustements, consultez un fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils.
