mai 24, 2024
Démarrer et s’en tenir à un plan de perte de poids sain peut parfois sembler impossible.
Souvent, les gens manquent simplement de motivation pour commencer ou perdent leur motivation pour continuer. Heureusement, la motivation est quelque chose que vous pouvez travailler pour augmenter.
Cet article traite de 16 façons de vous motiver à perdre du poids.
1. Déterminez pourquoi vous voulez perdre du poids
Définissez clairement vos objectifs de perte de poids et écrivez-les. Assurez-vous que votre motivation est entraînée de l’intérieur pour le succès à long terme.
2. Avoir des attentes réalistes
Définissez des attentes réalistes en matière de perte de poids afin de renforcer le sentiment d’accomplissement et d’éviter l’épuisement professionnel. Une perte de poids modérée de 5 à 10% peut avoir un impact majeur sur votre santé.
3. Se concentrer sur les objectifs du processus
Envisagez de définir des objectifs SMART pour définir des objectifs ambitieux. SMART signifie:
- Specific (Spécifique)
- Measurable (Mesurable)
- Achievable (Réalisable)
- Realistic (Réaliste)
- Time-based (Basé sur le temps)
Voici quelques exemples d’objectifs SMART:
- Je marcherai vivement pendant 30 minutes et cinq jours la semaine prochaine.
- Je vais manger quatre portions de légumes chaque jour cette semaine.
- Je ne boirai qu’un seul soda cette semaine.
Définir des objectifs de processus SMART vous aidera à rester motivé, alors que vous concentrer uniquement sur les objectifs de résultat peut être source de déception et diminuer votre motivation.
4. Choisissez un plan qui correspond à votre style de vie
Choisissez un régime alimentaire que vous pouvez suivre à long terme et évitez les régimes extrêmes ou à solution miracle.
5. Tenir un journal de perte de poids
Tenir un journal alimentaire peut vous aider à mesurer les progrès, à identifier les déclencheurs et à vous responsabiliser. Vous pouvez également utiliser un site Web ou une application comme outil de suivi.
6. Célébrez vos succès
Célébrez tous vos succès tout au long de votre parcours de perte de poids. Envisagez de vous récompenser pour renforcer votre motivation.
7. Trouver un soutien social
Avoir un fort soutien social vous aidera à rendre des comptes et à vous garder motivé pour perdre du poids. Envisagez de vous joindre à un groupe de soutien pour renforcer votre motivation en cours de route.
8. S’engager
En vous engageant publiquement à perdre du poids, vous resterez motivé et serez tenu pour responsable.
9. Pensez et parlez positivement
Pensez et parlez de manière positive de vos objectifs de perte de poids, mais assurez-vous d’être réaliste et concentrez-vous sur les étapes à suivre pour les atteindre.
10. Planifier les défis et les revers
Il est essentiel de planifier les revers et d’adopter de bonnes pratiques d’adaptation. Si vous utilisez la nourriture comme mécanisme d’adaptation, commencez à vous exercer de différentes manières.
11. Ne visez pas la perfection et ne vous pardonnez pas
On visant la perfection, vous perdez la motivation plus rapidement. En vous autorisant de la souplesse et en vous pardonnant, vous pouvez rester motivé tout au long de votre parcours de perte de poids.
12. Apprendre à aimer et apprécier son corps
Renforcer votre image corporelle peut vous aider à rester motivé pour perdre du poids. Essayez les activités mentionnées ci-dessus pour améliorer votre image corporelle.
13. Trouvez un exercice que vous aimez
L’exercice vous aide non seulement à brûler des calories, mais également à vous sentir mieux. Trouvez un exercice que vous aimez afin qu’il puisse facilement faire partie de votre routine.
14. Trouver un modèle
Trouver un modèle vous aidera à rester motivé. Il est important de trouver un modèle à suivre.
15. Obtenir un chien
La possession d’un chien peut vous aider à perdre du poids en augmentant votre activité physique et en vous offrant un excellent soutien social.
16. Obtenez de l’aide professionnelle en cas de besoin
Les professionnels tels que les diététistes, les physiologistes de l’exercice et les psychologues peuvent vous aider à renforcer votre motivation et vos connaissances pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
La conclusion
Être motivé pour perdre du poids est important pour le succès de la perte de poids à long terme.
Les gens trouvent différents facteurs motivants. Il est donc important de trouver ce qui vous motive plus précisément.
N’oubliez pas de vous donner de la flexibilité et de célébrer les petites réussites tout au long de votre parcours de perte de poids. Et n’ayez pas peur de demander de l’aide en cas de besoin.
Avec les outils et le soutien appropriés, vous pouvez trouver et rester motivé pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
