mai 29, 2024
La vitamine D est une vitamine très importante pour notre system.
Cette vitamine est fabriquée à partir du cholestérol présent dans la peau exposée au soleil. C’est pourquoi il est très important d’obtenir suffisamment de soleil pour maintenir un taux optimal de vitamine D
Cependant, trop de soleil comporte ses propres risques pour la santé.
Cet article explique comment obtenir en toute sécurité de la vitamine D grâce aux rayons du soleil.
Le soleil est votre meilleure source de vitamine D
La vitamine D est produite dans la peau lorsqu’elle est exposée au soleil. L’exposition au soleil est de loin le meilleur moyen d’augmenter les niveaux de vitamine D, en particulier parce que très peu d’aliments contiennent des quantités importantes.
Exposez votre peau vers midi
La meilleure heure pour prendre de la vitamine D est midi, car le soleil est à son maximum et votre corps peut la fabriquer de manière plus efficace à cette heure de la journée. Cela signifie que vous aurez peut-être besoin de moins de temps au soleil à midi.
La couleur de la peau peut affecter la production de vitamine D
Les personnes à la peau plus sombre ont plus de mélanine, un composé qui protège contre les dommages de la peau en réduisant la quantité de lumière UVB absorbée. Les personnes à la peau plus foncée ont besoin de plus de temps au soleil pour produire la même quantité de vitamine D que les personnes à la peau plus claire.
Si vous vivez loin de l’équateur
Les personnes qui vivent plus loin de l’équateur ont besoin de plus de temps au soleil, car la couche d’ozone absorbe plus de rayons UVB dans ces régions. Pendant les mois d’hiver, ils ne peuvent pas produire de la vitamine D avec le soleil, ils doivent donc l’alimenter d’aliments ou de suppléments.
Exposer plus de peau pour faire plus de vitamine D
Vous devez exposer suffisamment de peau au soleil pour maintenir un taux sanguin de vitamine D sain. Porter un débardeur et un short pendant 10 à 30 minutes trois fois par semaine est suffisant pour les personnes à la peau claire, tandis que celles à la peau plus foncée peuvent avoir besoin de plus de temps.
La crème solaire affecte-t-elle la vitamine D?
En théorie, le port d’un écran solaire peut réduire la capacité de produire de la vitamine D, mais des études à court terme ont montré qu’il avait peu ou pas d’impact sur les concentrations sanguines. Cela dit, il n’est pas clair si le port fréquent d’un écran solaire réduit les niveaux de vitamine D à long terme.
Dangers de trop de soleil
Alors que la lumière du soleil est excellente pour la production de vitamine D, trop peut être dangereux.
Ci-dessous quelques conséquences de trop de soleil:
- Coup de soleil: L’effet néfaste le plus courant d’une trop grande exposition au soleil. Les symptômes d’un coup de soleil sont les suivants: rougeur, gonflement, douleur ou sensibilité et ampoules.
- Dommages aux yeux: Une exposition prolongée aux rayons UV peut endommager la rétine. Cela peut augmenter le risque de maladies oculaires telles que la cataracte.
- Vieillissement de la peau: Si vous passez trop de temps au soleil, votre peau vieillira plus rapidement. Certaines personnes développent une peau plus ridée, lâche ou coriace.
- Changements cutanés: Des taches de rousseur, des grains de beauté et d’autres changements cutanés peuvent être un effet secondaire d’une exposition excessive au soleil.
- Coup de chaleur: Également appelé insolation, il s’agit d’une condition dans laquelle la température interne du corps peut augmenter en raison d’une exposition excessive à la chaleur ou au soleil.
- Cancer de la peau: Une trop grande quantité de rayons ultraviolets est une cause majeure de cancers de la peau.
Si vous prévoyez de passer beaucoup de temps au soleil, veillez à ne pas vous brûler.
Il est préférable d’appliquer un écran solaire après 10 à 30 minutes d’exposition au soleil sans protection afin d’éviter les conséquences néfastes de l’exposition excessive aux rayons du soleil. Votre temps d’exposition devrait dépendre de la sensibilité de votre peau au soleil.
Les experts recommandent de remettre l’écran solaire toutes les deux ou trois heures au soleil, surtout quand vous transpirez ou prenez un bain.
La conclusion
Une exposition régulière au soleil est le moyen le plus naturel d’obtenir suffisamment de vitamine D.
Pour maintenir des taux sanguins sains, essayez d’obtenir 10 à 30 minutes de lumière du soleil à midi, plusieurs fois par semaine. Les personnes à la peau foncée peuvent avoir besoin d’un peu plus que cela. Votre temps d’exposition devrait dépendre de la sensibilité de votre peau au soleil. Assurez-vous juste de ne pas brûler.
Les facteurs pouvant affecter votre capacité à fabriquer de la vitamine D à partir de la lumière du soleil sont notamment l’heure, la couleur de votre peau, votre distance par rapport à l’équateur, la quantité de peau exposée au soleil et le fait de savoir si vous portez un écran solaire.
Par exemple, les personnes qui habitent plus loin de l’équateur ont généralement besoin de plus de lumière du soleil car les rayons UV sont plus faibles dans ces zones.
Ils doivent également prendre des suppléments de vitamine D ou manger plus d’aliments riches en vitamine D pendant les mois d’hiver, car ils ne peuvent pas en prendre à la lumière du soleil.
Si vous prévoyez de rester au soleil pendant un certain temps, il est préférable d’appliquer un écran solaire après 10 à 30 minutes d’exposition au soleil non protégée pour aider à prévenir les coups de soleil et le cancer de la peau.
