juin 02, 2024
Grâce à la médecine moderne, l’espérance de vie n’a jamais été aussi grande.
Mais un aspect négatif de la modernisation et de la technologie est la disponibilité accrue de la malbouffe hautement transformée.
La malbouffe est souvent riche en calories et regorge d’ingrédients malsains associés à un risque accru de maladie chronique. De bons exemples sont le sucre ajouté et les gras trans.
Même si vous bannissez les aliments modernes malsains de votre alimentation, vous pouvez toujours manger une variété infinie d’aliments sains et délicieux.
1. Viande
Cela comprend le bœuf, l’agneau, le poulet et divers autres animaux.
Mangez de la viande fraîche provenant d’animaux élevés et nourris de manière naturelle. C’est plus sain et plus nutritif.
2. Poisson
Les poissons les plus populaires sont le saumon, la truite, l’aiglefin, la morue, la sardine et bien d’autres.
Le poisson est très sain et son alimentation est associée à un risque beaucoup plus faible de dépression, d’autres troubles mentaux et de plusieurs maladies chroniques.
3. œufs
Les œufs font partie des aliments les plus sains de la planète et le jaune est de loin la partie la plus nutritive.
Les œufs sont très nutritifs et si nourrissants qu’ils vous font manger moins de calories en général. Ils font partie des aliments les plus sains de la planète.
4. Légumes
Les légumes comprennent les épinards, le brocoli, le chou-fleur, les carottes et bien d’autres.
Les légumes sont riches en fibres, en antioxydants et en nutriments, mais très peu caloriques. Mangez une variété de légumes chaque jour.
5. Fruits
Comme les légumes, les fruits et les baies sont associés à divers avantages pour la santé et à un risque réduit de maladies chroniques.
Les fruits sont parmi les aliments les plus sains. Ils sont également savoureux, augmentent la variété alimentaire et ne nécessitent pas de préparation.
6. Noix et graines
Les noix et les graines communes incluent les amandes, les noix, les noisettes, les noix de macadamia, les graines de tournesol, les graines de citrouille et bien d’autres.
Les noix et les graines sont nutritives, saines et généralement associées à une amélioration de la santé. Mangez-les, mais pas trop.
7. Tubercules
Les légumes racines tels que les pommes de terre et les patates douces sont sains, nutritifs et très copieux.
Les tubercules et les légumes-racines sont de bons exemples d’aliments sains à haute teneur en glucides qui fournissent une variété de nutriments bénéfiques.
8. Graisses et huiles
Complétez votre alimentation avec des graisses et des huiles saines, telles que l’huile d’olive et l’huile de poisson.
Complétez votre alimentation avec des graisses saines saturées et mono-insaturées. Si nécessaire, prenez de l’huile de foie de poisson chaque jour.
9. Produits laitiers riches en matières grasses
Les produits laitiers riches en matières grasses comprennent le fromage, la crème, le beurre et le yogourt entier.
Les produits laitiers riches en matières grasses sont riches en graisses saturées, en calcium et en d’autres nutriments.
