juin 09, 2024
Tout le monde présente des symptômes digestifs occasionnels tels que maux d’estomac, gaz, brûlures d’estomac, nausée, constipation ou diarrhée.
Cependant, lorsque ces symptômes se produisent fréquemment, ils peuvent causer des perturbations majeures dans votre vie.
Heureusement, les changements de régime alimentaire et de mode de vie peuvent avoir un impact positif sur votre santé intestinale.
Voici 11 façons factuelles d’améliorer votre digestion naturellement.
1. Manger de la vraie nourriture
Les régimes riches en aliments transformés ont été associés à un risque plus élevé de troubles digestifs. Une alimentation pauvre en additifs alimentaires, en acides gras trans et en édulcorants artificiels peut améliorer votre digestion et vous protéger contre les maladies de l’appareil digestif.
2. Obtenez beaucoup de fibres
Une alimentation riche en fibres favorise la défécation et peut protéger contre de nombreux troubles digestifs. Trois types de fibres courants sont les fibres solubles et insolubles, ainsi que les prébiotiques.
3. Ajouter des graisses saines à votre alimentation
Un apport adéquat en matières grasses améliore l’absorption de certains nutriments liposolubles. De plus, les acides gras oméga-3 réduisent l’inflammation, ce qui peut prévenir les maladies inflammatoires de l’intestin.
4. Rester hydraté
Une consommation insuffisante de liquide est une cause fréquente de constipation. Augmentez votre consommation d’eau en buvant des boissons sans caféine et en mangeant des fruits et des légumes riches en eau.
5. Gérer votre stress
Le stress a un impact négatif sur votre digestion et est lié au SCI, aux ulcères, à la constipation et à la diarrhée. Réduire le stress peut améliorer les symptômes digestifs.
6. Manger sainement
Manger lentement et avec conscience et porter une attention particulière à tous les aspects de vos aliments, tels que la texture, la température et le goût, peuvent aider à prévenir les problèmes digestifs courants tels que les indigestions, les ballonnements et les gaz.
Pour manger sainement:
- Mange doucement.
- Concentrez-vous sur vos aliments en éteignant votre téléviseur et en rangeant votre téléphone.
- Remarquez à quoi ressemble votre nourriture dans votre assiette et son odeur.
- Sélectionnez chaque bouchée de nourriture consciemment.
- Faites attention à la texture, la température et le goût de vos aliments.
7. Mâche votre nourriture
Mâcher de la nourriture en profondeur la décompose afin qu’elle puisse être digérée plus facilement. Cet acte produit également de la salive, nécessaire au bon mélange des aliments dans votre estomac.
8. Bouger
L’exercice peut améliorer votre digestion et réduire les symptômes de constipation. Il peut également aider à réduire l’inflammation, ce qui peut être bénéfique pour prévenir les affections intestinales inflammatoires.
9. Ralentissez et écoutez votre corps
Ne pas prêter attention à vos signaux de faim et de plénitude et manger lorsque vous êtes émotif ou anxieux peut avoir un impact négatif sur la digestion. Prendre le temps de vous détendre et de faire attention aux signaux de votre corps peut aider à réduire les symptômes digestifs après un repas.
10. Laisser tomber les mauvaises habitudes
De mauvaises habitudes telles que fumer, boire trop d’alcool et manger tard le soir peuvent causer des problèmes de digestion. Pour améliorer la digestion, essayez d’éviter ces habitudes néfastes.
11. Incorporer des nutriments soutenant l’intestin
Certains nutriments sont nécessaires à la santé du tube digestif. S’assurer que votre corps reçoit suffisamment de probiotiques, de glutamine et de zinc peut améliorer votre digestion.
La conclusion
Des modifications simples du régime alimentaire et du mode de vie peuvent aider à améliorer votre digestion si vous présentez des symptômes digestifs occasionnels, fréquents ou chroniques.
Une alimentation riche en fibres, en graisses saines et en nutriments constitue le premier pas vers une bonne digestion.
Des pratiques telles que manger en pleine conscience, réduire le stress et faire de l’exercice peuvent également être bénéfiques.
Enfin, abandonner les mauvaises habitudes qui peuvent affecter votre digestion – telles que fumer, boire trop d’alcool et manger tard le soir – peut également aider à soulager les symptômes.
