14 Façons simples d’arrêter de manger beaucoup de sucre
Manger trop de sucre est l’une des pires choses que vous puissiez faire pour votre corps. Cela peut avoir de nombreux effets négatifs sur votre santé.
Il a été démontré qu’il contribue à l’obésité, au diabète de type 2, aux maladies cardiaques, au cancer et aux caries dentaires.
Alors que le sucre se trouve naturellement dans les aliments comme les fruits et les légumes, ce type a peu d’effet sur votre glycémie et est considéré comme étant en très bonne santé.
Les fruits et les légumes contiennent également beaucoup de vitamines et de minéraux sains.
Le danger vient des sucres ajoutés dans les aliments transformés.
L’Américain moyen consomme actuellement environ 17 cuillerées à thé (68 grammes) de sucre ajouté par jour.
C’est bien plus que la limite quotidienne maximale recommandée par certains experts, à savoir 6 cuillères à thé (25 grammes) pour les femmes et 9 cuillères à thé (37 grammes) pour les hommes.
Cet article répertorie 14 façons simples d’arrêter de manger autant de sucre.
1. Réduire les boissons sucrées
Éviter les boissons sucrées, telles que les sodas, les boissons énergisantes et certaines boissons aux fruits, réduira considérablement votre consommation de sucre et pourrait vous aider à perdre du poids.
2. Évitez les desserts chargés de sucre
Les desserts comme la crème glacée, les gâteaux et les biscuits sont chargés de sucre et apportent peu de nutriments. Passez à des fruits frais ou cuits au four pour réduire votre consommation de sucre et augmenter votre consommation de fibres, de vitamines et de minéraux.
3. Eviter les sauces avec beaucoup de sucre
Les sauces de table communes peuvent contenir une quantité choquante de sucre. Lisez toujours l’étiquette pour vous assurer de choisir des options sans sucre ou d’utiliser des herbes et des épices pour aromatiser vos aliments.
4. Manger des aliments riches en gras
Les aliments faibles en gras peuvent contenir plus de sucre et de calories que les versions riches en gras. Il est souvent préférable de choisir des versions intégrales pour réduire votre consommation de sucre.
5. Mangez des aliments entiers
Les aliments entiers ne contiennent pas de sucre ajouté ni d’autres additifs que l’on trouve couramment dans les aliments transformés. Manger plus d’aliments entiers et cuire à partir de zéro réduiront votre consommation de sucre.
6. Vérifier la présence de sucre dans les aliments en conserve
Les aliments en conserve, y compris les fruits et les légumes en conserve, peuvent contenir du sucre ajouté. Lisez toujours les étiquettes pour vous assurer de choisir les versions sans celle-ci.
7. Soyez prudent avec ce que vous appelez des snacks transformés «sains»
Les collations dites saines, telles que les barres granola et protéinées, peuvent contenir beaucoup de sucre ajouté. Préparez-vous et emportez des collations faibles en sucre, comme des noix et des fruits frais, lorsque vous êtes en déplacement.
8. Évitez les aliments sucrés au petit déjeuner
Les céréales du petit-déjeuner sont parmi les pires responsables du sucre ajouté, de même que les crêpes, les gaufres et les confitures. Passez à des options faibles en sucre telles que les œufs, les flocons d’avoine ou le yogourt nature.
9. Lire les étiquettes
Toujours lire les étiquettes des aliments pour vérifier le sucre par ses nombreux noms. Plus la liste des ingrédients est proche du début, plus le produit contient de sucre.
10. Mangez plus de protéines et de graisse
Un apport élevé en sucre est lié à une augmentation de l’appétit et à un gain de poids. Il a été démontré que manger plus de protéines et de matières grasses avait l’effet inverse, réduisant ainsi l’appétit et les envies de fumer.
11. Considérer les édulcorants naturels
Le sucre peut créer une dépendance chez certaines personnes. Si vous trouvez que l’abandon du sucre est particulièrement difficile, des édulcorants naturels tels que la stevia, l’érythritol et le xylitol peuvent vous aider.
12. Ne gardez pas le sucre à la maison
Si vous avez des en-cas remplis de sucre dans la maison, vous aurez plus de chances de les atteindre en cas de fringale. Pensez à utiliser des techniques de distraction si vous avez envie de fumer et conservez à portée de main des collations à faible teneur en sucre.
13. Ne pas magasinez quand vous avez faim
Des recherches ont montré que, si les acheteurs d’épicerie ont faim, ils ont tendance à acheter plus d’aliments riches en calories. Essayez de manger un repas ou une collation saine avant de faire du shopping.
14. Dormez suffisamment
Le manque de sommeil incite les gens à privilégier les aliments riches en calories, sucrés et salés plutôt que les aliments sains comme les fruits et les légumes. Passez une bonne nuit de sommeil pour vous aider à manger moins de sucre.
La conclusion
L’Américain moyen consomme plus du double de la quantité maximale recommandée de sucre ajouté par jour.
L’excès de sucre dans l’alimentation peut être extrêmement nocif et a été associé à de nombreuses maladies chroniques, notamment le cancer, le diabète de type 2, les maladies cardiaques et l’obésité.
Il est important d’éviter les sources évidentes de sucre dans votre alimentation, tels que les desserts et les sodas, mais également de connaître le sucre caché dans certains aliments transformés courants, notamment les sauces, les aliments faibles en gras et les snacks dits «sains».
Choisissez un régime basé sur des aliments complets plutôt que des produits hautement transformés afin de contrôler totalement votre consommation de sucre et de ne pas en consommer en excès.
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