juin 10, 2024
Que vous souhaitiez améliorer votre santé globale ou simplement perdre du poids pendant l’été, brûler les excès de graisse peut être assez difficile.
En plus du régime alimentaire et de l’exercice physique, de nombreux autres facteurs peuvent influer sur la perte de poids et de graisse.
Heureusement, il existe de nombreuses mesures simples que vous pouvez prendre pour augmenter la combustion des graisses, rapidement et facilement.
Voici 14 des meilleurs moyens de brûler les graisses rapidement et de favoriser la perte de poids.
1. Commencez l’entraînement de la musculation
Il a été démontré que l’entraînement en force augmentait la dépense énergétique au repos et réduisait la graisse du ventre, en particulier lorsqu’il était combiné à des exercices d’aérobic.
2. Suivre un régime riche en protéines
Manger plus de protéines peut être associé à un risque moins élevé de graisse du ventre. L’augmentation de votre apport en protéines peut diminuer l’appétit, réduire l’apport en calories et préserver la masse musculaire.
3. Obtenir suffisamment de sommeil
Obtenir suffisamment de sommeil peut être associé à une perte d’appétit et à la faim, ainsi qu’à un risque moins élevé de prise de poids.
4. Ajoutez du vinaigre à votre alimentation
Le vinaigre peut aider à augmenter le sentiment de plénitude, à diminuer l’apport en calories et à réduire la graisse corporelle.
5. Mangez plus de graisses saines
La graisse étant digérée lentement, sa consommation peut aider à réduire l’appétit. Une consommation plus élevée de graisses saines est associée à un risque moins élevé de prise de poids et à une diminution de la graisse du ventre.
6. Boire des boissons plus saines
Les boissons sucrées et les boissons alcoolisées peuvent être associées à un risque plus élevé de graisse du ventre. Il a été démontré que le thé vert et l’eau augmentaient la perte de poids et la combustion des graisses.
7. Faites le plein de fibres
Un apport plus élevé en fibres peut être associé à une perte de graisse, à une diminution de l’apport en calories et à une perte de poids plus importante.
8. Réduire les glucides raffinés
Les glucides raffinés sont faibles en fibres et en nutriments. Ils peuvent augmenter la faim et provoquer des pics et des baisses de la glycémie. La consommation de glucides raffinés a également été associée à une augmentation de la graisse du ventre.
9. Augmentez votre cardio
Des études montrent que plus les gens font de l’exercice aérobic, plus ils ont tendance à perdre de la graisse du ventre. Cardio peut également aider à réduire le tour de taille, réduire la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire.
10. Boire du café
Le café contient de la caféine, ce qui peut augmenter la dégradation des graisses et augmenter le métabolisme. Des études montrent qu’une consommation plus élevée de caféine peut être associée à une perte de poids plus importante.
11. Essayez l’entrainement d’intervalle haute intensité (HIIT)
HIIT peut aider à augmenter la combustion des graisses et à brûler plus de calories en moins de temps que les autres formes d’exercice.
12. Ajoutez des probiotiques à votre alimentation
Prendre des suppléments de probiotiques ou augmenter votre consommation de probiotiques par le biais de sources de nourriture peut aider à réduire le poids corporel et le pourcentage de graisse.
13. Augmentez votre consommation de fer
Une carence en fer peut être associée à une altération de la fonction thyroïdienne et peut provoquer des symptômes tels que fatigue et essoufflement. Une étude a révélé que le traitement de la carence en fer contribuait à la perte de poids.
14. Essayez le jeûne intermittent
Il a été démontré que le jeûne intermittent réduit le poids et la graisse corporelle et peut aider à préserver la masse musculaire lorsqu’il est associé à un entraînement contre résistance.
La conclusion
Il existe de nombreuses options pour vous aider à éliminer l’excès de graisse et à améliorer votre santé.
Intégrer des habitudes saines à votre routine et changer de régime peut faire toute la différence. Même des changements mineurs à votre style de vie peuvent avoir de puissants effets sur la combustion des graisses.
Veillez à associer ces conseils simples à un régime alimentaire équilibré et à un mode de vie actif pour stimuler simultanément la dégradation des graisses et améliorer votre santé globale.
