juin 06, 2024
Parce que rien ne vaut de s’asseoir tous les matins devant une magnifique assiette de fruits !
Le fruit est vraiment la nourriture parfaite. C’est le plus facile à digérer pour notre corps, et notre système n’a pratiquement rien à faire pour le décomposer.
Tous les fruits sont bons pour vous, mais nous devrions les manger quand il est mûr pour bien les digérer et les utiliser comme source d’énergie.
Pensez à toutes les couleurs, formes et textures des fruits en tant qu’antioxydants et phytonutriments différents. Ensuite, incluez une variété de fruits dans votre alimentation pour profiter de tous les avantages qu’ils ont à offrir – de la lutte contre le rhume à la prévention de l’inflammation en passant par le lustre de votre peau et la brillance de vos cheveux.
Au lieu de vous asseoir devant un morceau de pain grillé ou une omelette au blanc d’œuf demain matin, faites quelque chose d’incroyable pour votre santé et offrez-vous un de ces délicieux plateaux de fruits.
1. Assiette anti-inflammatoire: Cerise, Ananas, Myrtille
L’ananas regorge de vitamine C et contient une enzyme appelée bromélaïne qui réduit l’inflammation de l’intestin, renforce la fonction immunitaire et stimule la digestion des protéines.
Essayez de le combiner avec des myrtilles, riches en antioxydants et en vitamines A, C et E.
L’anthocyane est le principal antioxydant des bleuets et des cerises et confère à ces fruits leurs magnifiques couleurs bleu profond et rouge.
Attrapez certaines cerises acidulées par rapport aux douces car il est prouvé qu’elles contiennent des quantités plus élevées de composés phénoliques, ce qui permet d’obtenir un effet anti-inflammatoire plus puissant.
2. Assiette immunitaire: Pamplemousse, Kiwi, Fraise
Vous vous sentez un peu délabré? Le kiwi, le pamplemousse et les fraises peuvent donner à votre système immunitaire le stimulant dont il a besoin pour rester en santé.
Les kiwis sont riches en vitamine C, ce qui aide à renforcer le système immunitaire et à prévenir les dommages des radicaux libres pouvant entraîner une inflammation dans le corps.
Le pamplemousse et les fraises font également partie de nos principaux aliments à base de vitamine C (contenant plus de C que d’oranges!) Qui peuvent aider à renforcer l’immunité et à lutter contre la maladie. Riches en vitamines A et C, les graines de fraise contiennent également des minéraux qui renforcent la fonction immunitaire.
Conseil utile – n’attendez pas qu’il soit trop tard et que vous éternuez déjà. Ce serait une excellente assiette de fruits à prendre avant un long vol afin que votre système immunitaire soit fort et prêt à l’emploi.
3. Assiette antioxydante: figue, raisin rouge, grenade
Ces trois fruits sont riches en antioxydants et en composés de lutte contre les maladies qui protègent notre corps des dommages des radicaux libres et nous permettent de garder l’air et de nous sentir jeunes.
Le resvératrol dans les raisins rouges – et le vin rouge – offre de puissantes propriétés antioxydantes et anti-vieillissement qui aident à lutter contre les maladies et les signes du vieillissement. Les raisins sont également riches en lutéine et en zéaxanthine, ce qui renforce notre vision et permet de minimiser les effets nocifs des rayons ultraviolets.
La grenade contient plus d’antioxydants que la plupart des fruits et peut aider à réparer les dommages causés par les radicaux libres.
Les figues sont non seulement délicieusement dangereuses, mais elles sont également riches en minéraux, notamment en potassium, calcium, magnésium, fer et cuivre, et constituent une excellente source de vitamines A, E et K.
Incorporez certains de ces fruits antioxydants dans votre assiette pour vous aider à combattre les maladies, à vieillir avec grâce et à rester fort.
4. Assiette détoxifiante: Baie de Goji, Pastèque, Citron
Nous ne pouvons pas nous désintoxiquer sans l’aide d’aliments qui hydratent et évacuent les toxines du système.
Commençons donc par la pastèque, qui contient 92% d’eau et contient également un agent détoxifiant majeur appelé glutathion. C’est également une source de lycopène et de vitamines A et C, qui aident davantage à la désintoxication et à la lutte contre les radicaux libres.
Super alcalin lors de la digestion, le citron est également un puissant détoxifiant et possède des qualités antibactériennes et antivirales. J’aime le presser sur mes fruits, l’ajouter à du jus vert (avec beaucoup de persil et de concombre pour une combinaison majeure de soulagement des ballonnements), ou le boire dans de l’eau tiède dès le matin pour aider à nettoyer le corps et à obtenir le système digestif système en cours.
Et n’oublions pas les baies de goji. Ces petits gars sont une excellente source d’antioxydants, de vitamines (A, B, C et E), de fer et de choline, dont le foie a besoin pour ses processus de désintoxication.
5. Assiette de beauté: Mûre, Papaye, Cantaloup
Voici ce que vous devriez manger le matin avant votre prochain grand événement!
La papaye est pleine d’antioxydants et de nutriments qui aident à la production de collagène. Il contient également une enzyme appelée papaïne qui aide à lutter contre les dommages cutanés.
Les mûres sont de délicieux fruits faibles en sucre qui regorgent d’antioxydants et de vitamines A et C.
Nous ne voulons pas manquer le cantaloup. Il contient du bêta-carotène, qui est transformé en vitamine A dans le corps et aide à rendre notre peau éclatante et nos cheveux forts et brillants.
6. Assiette énergétique: Banane, Avocat, Pomme
La prochaine fois que vous chercherez de l’essence ou si vous voulez recharger vos batteries avant ou après l’entraînement, combinez cette assiette énergétique. Ces fruits riches en nutriments (oui, l’avocat est un fruit) vont vous reconstituer et vous garder pendant des heures.
Les bananes nous fournissent une énergie rapide et constituent un excellent choix avant l’entraînement. Les graisses saines contenues dans les avocats ralentissent la digestion et sont mieux à intégrer dans votre repas post-entraînement.
Les pommes sont riches en fibres et vous satisferont pendant de longues périodes. Faites votre choix ou choisissez les trois … Si vous recherchez une bouffée d’énergie, cette assiette est faite pour vous.
Pourquoi c’est important
Toutes ces combinaisons de fruits sont puissantes et offrent divers avantages pour la santé.
Des effets antioxydants et anti-inflammatoires à une peau magnifique et éclatante et à une forte immunité, recherchez les propriétés médicinales des fruits et commencez à expérimenter certaines de ces combinaisons aujourd’hui!
