Manger plus lentement peut vous aider à perdre du poids

 Beaucoup de gens mangent leur nourriture rapidement et sans précaution.

Cependant, manger lentement peut être une approche beaucoup plus intelligente.

En fait, des études démontrent que manger plus lentement peut vous aider à vous sentir plus rassasié et à perdre du poids.

Cet article explore les avantages d’une alimentation plus lente, tant pour la perte de poids que pour la santé en général.

Manger trop vite peut causer un gain de poids

Des études montrent que les personnes qui mangent rapidement ont tendance à être plus lourdes et à prendre plus de poids au fil du temps, par rapport aux plus lents.

Manger lentement vous aide à manger moins

Pour la plupart des gens, manger lentement augmente les hormones intestinales responsables de la satiété. Manger lentement peut également réduire l’apport calorique et vous aider à vous sentir plus rassasié.

Manger lentement favorise une bonne mastication

Mâcher de la nourriture ralentit votre rythme alimentaire et réduit le nombre de calories que vous absorbez, ce qui peut entraîner une perte de poids.

Autres avantages de manger lentement

Il existe de nombreuses autres bonnes raisons de manger plus lentement, notamment une digestion améliorée, une santé dentaire améliorée et une réduction du stress.

Comment ralentir et perdre du poids

Voici quelques conseils pour vous aider à commencer à manger plus lentement:

• Évitez la faim extrême: il est difficile de manger lentement quand vous avez vraiment faim. Pour prévenir la faim extrême, gardez des collations santé à portée de main.
• Mâcher plus: Comptez le nombre de fois que vous mâchez normalement un morceau de nourriture, puis doublez cette quantité. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point vous mâchez habituellement peu.
• Rangez les ustensiles: poser votre fourchette entre deux bouchées de nourriture vous aidera à manger plus lentement et à savourer chaque bouchée.
• Mangez des aliments à mâcher: Incluez les aliments fibreux à mâcher tels que les légumes, les fruits et les noix. Les fibres peuvent également favoriser la perte de poids.
• Buvez de l’eau: Assurez-vous de boire beaucoup d’eau ou d’autres boissons non caloriques pendant les repas.
• Utiliser une minuterie: Réglez votre minuterie de cuisine sur 20 minutes et faites de votre mieux pour ne pas terminer avant que la sonnerie ne se déclenche. Visez un rythme lent et constant tout au long du repas.
• Éteignez les distractions: essayez d’éviter les écrans électroniques en mangeant. Si vous devez regarder la télévision, choisissez une émission de 20 à 30 minutes et laissez votre repas durer tout le temps.
• Prenez de grandes respirations: si vous commencez à manger trop rapidement, prenez de grandes respirations. Cela vous aidera à vous recentrer et à vous remettre sur la bonne voie.
• Pratiquez une alimentation consciente: des techniques alimentaires attentives peuvent vous aider à faire plus attention à ce que vous mangez et à contrôler vos envies de fumer.
• Soyez patient: le changement prend du temps et il faut environ 66 jours pour qu’un nouveau comportement devienne une habitude. Finalement, manger lentement se fera naturellement.

Ralentissez et appréciez votre nourriture

Manger trop rapidement peut entraîner un gain de poids et une diminution du plaisir de manger.

Cependant, ralentir peut augmenter la plénitude et favoriser la perte de poids. Il offre également plusieurs autres avantages pour la santé et peut améliorer votre qualité de vie.

Alors, au moment des repas, ralentissez et savourez chaque bouchée.

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