Comment perdre la graisse du bas de ventre de façon saine ~ Sports et Santé

Le corps de chacun stocke les graisses différemment. Le bas du ventre a tendance à être un endroit où la graisse s’accumule pour de nombreuses personnes. Cela est dû à:

génétique
régime
inflammation
facteurs de style de vie

La clé pour vous débarrasser de la graisse du ventre est la patiente, mais il y a des trucs que vous pouvez tester afin d’optimiser le processus.

Se débarrasser de la graisse du bas de l’estomac

Tout d’abord, jetez l’idée que vous pouvez «traiter les zones de graisse» sur votre corps. Vous pouvez faire des milliers de répétitions d’exercices de tonification pour resserrer votre tour de taille et ne pas voir la perte de graisse.

Des exercices comme le cardio, le yoga et les crunchs peuvent tonifier vos muscles et renforcer vos abdos inférieurs, mais ils n’effaceront pas les dépôts de graisse.

La seule façon de perdre de la graisse dans le bas de votre estomac est de perdre de la graisse en général. Un déficit calorique y contribue.

Comment créer un déficit calorique

Créer un déficit calorique se résume à une simple équation mathématique: brûlez-vous plus de calories que vous n’en consommez quotidiennement? Si vous l’êtes, vous souffrez d’un déficit calorique.

Brûler 3 500 calories de plus que vous n’en consommez équivaut à 1 livre de gras, selon la clinique Mayo.

En ayant un déficit de 500 calories – grâce à une combinaison de régime alimentaire et d’exercice – vous perdrez environ 1 livre de graisse par semaine.

Pour la plupart des gens, perdre plus de 2,5 livres de gras par semaine implique une restriction calorique extrême et n’est pas recommandé.

Régime pour se débarrasser de l’excès de graisse du ventre

Consommer plus de calories que vous n’en brûlez peut vous rendre plus susceptible de développer de la graisse viscérale. Il s’accumule parfois autour de l’abdomen.

Manger les bons aliments peut aider à perdre du poids. Supprimer les aliments hautement transformés et riches en sucres raffinés et en grains blanchis. Ils ont été liés à l’instabilité et à l’inflammation de la glycémie dans le tube digestif.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’ajout de sources saines de protéines et de fibres à votre alimentation. Les légumes crucifères peuvent vous aider à vous rassasier plus longtemps et à contenir de nombreux nutriments. Ceux-ci inclus:

brocoli
chou frisé
choufleur

Les protéines peuvent augmenter votre endurance et votre énergie sans ajouter beaucoup de calories à vos besoins quotidiens en calories. Certaines sources de protéines comprennent:

œufs durs
viandes maigres
haricots et légumineuses
noix et graines

Évitez ou limitez les boissons sucrées artificiellement, y compris les boissons énergisantes et les sodas diététiques. Tenez-vous-en aux boissons anti-inflammatoires, comme le thé vert non sucré et l’eau.

Comment se débarrasser de la graisse du bas du ventre avec de l’exercice

HIIT

L’entraînement par intervalles à haute intensité, également appelé HIIT, a été lié à la réduction de la graisse chez les adultes ayant plus de poids.

Vous pouvez utiliser une application ou un chronomètre pour chronométrer vos intervalles. Décidez des exercices que vous allez faire – comme les sprints, les burpees, le sac de vitesse ou un autre mouvement cardio – et travaillez votre corps le plus dur pendant au moins 45 secondes.

Faites une pause de 45 secondes avant de répéter l’exercice pour autant de répétitions que possible dans les 45 secondes. Répétez cela dans un circuit de cinq à sept exercices.

Pour brûler les graisses, faites un entraînement HIIT ou cardio avant de passer à d’autres exercices, comme ceux énumérés ci-dessous.

Augmenter votre fréquence cardiaque avant d’autres types d’exercices, comme l’haltérophilie et le Pilates, est un excellent moyen de dynamiser votre entraînement.

Les cents

Le Cent est un exercice Pilates classique qui cible les muscles abdominaux internes profonds. Voici comment procéder:

Commencez à vous allonger sur le dos sur un tapis de yoga, les genoux pliés et les pieds sur le sol.
Un à la fois, faites onduler vos jambes pour former une position de table avec vos genoux et vos pieds restent fléchis.
Dirigez vos doigts loin de vous et étendez vos bras lorsque vous les soulevez, à environ un pouce du sol.
Soulevez la poitrine et le haut du dos du sol pour engager vos abdos.
Inspirez et commencez à bouger vos bras de haut en bas en tenant votre poitrine et votre cou du sol. Essayez de respirer à l’unisson avec le mouvement de vos bras et commencez à compter.
Maintenez la pose à un nombre de 100 avant de serrer vos genoux contre votre poitrine et d’exhaler pour relâcher la tension de votre poitrine. Répétez cette opération 2 ou 3 fois si vous le pouvez, en travaillant avec plus de représentants.

Ciseaux

Le commutateur à ciseaux est un autre exercice ab inférieur qui est parfois utilisé dans les séances d’entraînement Pilates. Voici comment procéder:

Commencez sur le dos sur un tapis de yoga et soulevez vos jambes vers le plafond à un angle de 90 degrés. Vos pieds doivent être fléchis. Vous pouvez mettre vos mains derrière votre tête.
Soulevez votre menton contre votre poitrine et maintenez-le de sorte que votre cage thoracique se replie vers votre nombril. Vous devriez sentir vos abdos inférieurs s’engager.
Dans un mouvement contrôlé, laissez une de vos jambes tomber vers le sol. Si vous le pouvez, arrêtez votre jambe avant qu’elle ne touche le sol et placez-la à environ un pouce au-dessus du sol.
Ramenez cette jambe. Répétez avec l’autre jambe, en alternant pendant que vous soulevez votre poitrine.
Répétez l’opération pour 20 répétitions.

Jackknife crunch

Les crunchs Jackknife sont des exercices au sol qui engagent les abdos inférieurs. Le mouvement peut sembler simple au début, mais après quelques répétitions, vous sentirez comment il resserre votre noyau.

Voici comment les faire:

Allongez-vous sur le dos avec vos bras tendus au-dessus de vos oreilles et atteignez le mur derrière vous.
En engageant votre tronc, amenez vos bras vers vos jambes. En même temps, ramenez vos jambes allongées vers le haut et vers votre tête.
Atteindre pour toucher vos genoux puis abaisser.
Répétez l’opération pour 20 répétitions. Visez à faire 3 séries de 20 pour commencer et continuez à partir de là.

Changements de style de vie pour perdre du poids

Au-delà du régime alimentaire et de l’exercice, vous pouvez apporter d’autres changements à votre style de vie pour vous aider à perdre du poids.

Les habitudes saines ont tendance à avoir un effet domino. Si vous pouvez ajouter un ou deux changements sains à votre routine, il deviendra plus facile d’en ajouter d’autres au fil du temps.

En voici quelques-uns à considérer:

Boire beaucoup d’eau.
Ajoutez plus de marche à votre routine.
Pratiquez une alimentation consciente et essayez de manger plus lentement. Prendre votre temps lorsque vous mangez peut vous empêcher de trop manger.
Arrêtez de fumer avant d’essayer tout type de plan de restriction calorique. Arrêter de fumer aidera à rendre vos séances d’entraînement plus amusantes et efficaces, sans parler des nombreux autres avantages pour la santé de cesser de fumer. Cesser de fumer est souvent difficile, mais un médecin peut vous aider à élaborer un plan de cessation qui vous convient.
Dormez une bonne nuit chaque fois que possible. Un mauvais sommeil augmente le stress et a été lié à la prise de poids.

Comment se débarrasser de la graisse du bas du ventre après avoir eu un bébé

Tonifier votre abdomen après la grossesse peut poser des défis supplémentaires. Attendez d’avoir obtenu l’autorisation de votre médecin avant de vous lancer dans n’importe quel type de régime et d’exercice.

Il n’est pas rare d’avoir une peau lâche ou une couche de graisse supplémentaire sur votre ventre après la grossesse, surtout si vous avez eu une césarienne.

Pendant la grossesse, de nombreuses femmes prennent du poids. Après l’accouchement, il vous restera probablement une couche supplémentaire de graisse comme réserve d’énergie pour l’allaitement et le processus de récupération à la naissance.

Cela fait partie de l’instinct naturel de votre corps et est normal. Il est important d’être patient avec vous-même.

Vous pouvez, pour la plupart, suivre les mêmes protocoles qu’avant la grossesse pour perdre du poids post-partum, à quelques exceptions près.

Ne limitez pas les calories pendant que vous allaitez. Cela peut réduire votre production de lait maternel.

S’il apparaît que les muscles de vos abdos inférieurs ont été séparés par la grossesse, vous pouvez avoir une condition appelée diastasis recti.

Il peut s’aggraver avec des exercices de resserrement traditionnels. Demandez à votre médecin des séances d’entraînement et des options de physiothérapie si vous pensez que vous pourriez avoir cette condition.

Causes de la graisse du ventre chez les hommes et les femmes

Votre sexe peut avoir quelque chose à voir avec les raisons pour lesquelles vous gagnez de la graisse abdominale. Les femelles ont tendance à stocker les graisses dans le bas du ventre en raison des hormones, de la génétique et de l’âge, et peuvent être difficiles à réduire dans certains cas.

Cependant, tout le monde devrait adopter la même approche de base pour perdre du poids, quel que soit le sexe ou le sexe.

Il est impossible de traiter les graisses et de les perdre d’une seule zone de votre corps. Perdre du poids dans l’ensemble est le seul moyen de perdre la graisse du ventre de manière saine.

Tonifier et resserrer vos muscles abs avec des exercices au sol, changer votre alimentation et adopter de saines habitudes de vie contribueront tous à réduire votre tour de taille.

Sports et Santé