December 09, 2015
Avez-vous déjà demandé c'est quoi les meilleurs exercices de renforcement musculaire pour les pectoraux?
Voici top 06 des exercices pour les pectoraux.
1. Développé couché avec une barre à disques
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| Développé couché avec une barre à disques |
Allongé sur un banc, avec une barre à disques.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Les bras à l'horizontal, les coudes fléchis, les paumes des mains vers le haut (supination).
La barre doit être à la hauteur de la poitrine.
Exercez une poussée vers le haut, jusqu'à avoir les bras tendus, soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale.
2. Développé couché prise serrée
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| Développé couché prise serrée |
L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Les mains à la hauteur des épaules, les coudes fléchis, les paumes des mains vers le haut (supination).
La barre doit être au niveau de la poitrine.
Exercez une poussée vers le haut jusqu'à avoir les bras tendus.
Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale.
3. Développé droit sur machine
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| Développé droit sur machine |
L'exercice se fait assis sur une machine.
Le dos bien plat sur le dossier de la machine, placez vos mains sur les poignées.
Exercer une poussée en soufflant, inspirez en revenant à la position initiale.
Vous devez contrôlez le retour à la position initiale.
4. Développé incliné avec une barre à disque
L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec une barre.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
La barre doit être posée sur la poitrine.
Les coudes fléchis, pointant vers le sol, les paumes des mains vers le haut (supination).
Exercer une poussée vers le haut, jusqu'à avoir les bras tendus en soufflant durant l'effort, inspirez en revenant à position initiale.
5. Développé incliné avec haltères
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| Développé incliné avec haltères |
L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Un haltère dans chaque main, de chaque coté des épaules.
Les coudes fléchis pointant vers le sol, les paumes des mains vers le haut (supination).
Exercez une poussée vers le haut jusqu'à avoir les bras tendus au dessus de la poitrine.
Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale.
6. Développé incliné à prise serrée
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| Développé incliné à prise serrée |
L'exercice se fait allongé sur un banc incliné avec une barre.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Les bras à l'horizontal, les coudes fléchis, les paumes des mains vers le haut (supination).
La barre doit être posée sur la poitrine.
Les mains au dessus des épaules.
Exercez une poussée vers le haut jusqu'à avoir les bras tendus.
Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale.
