novembre 24, 2016
Si vous avez des difficultés à s'endormir, une routine de coucher régulière vous aidera à se détendre et à se préparer pour le lit.
Peu de gens parviennent à s'en tenir à des routines strictes au coucher. Ce n'est pas un gros problème pour la plupart des gens, mais pour les insomniaques, les heures de sommeil irrégulières sont inutiles.
Votre routine dépend de ce qui fonctionne pour vous, mais la chose la plus importante est d'élaborer une routine et de s'y tenir.
2. L'écriture «à faire» des listes pour le lendemain peut organiser vos pensées et effacer votre esprit de toutes les distractions.
3. Des exercices de relaxation, tels que des exercices de yoga légers, aident à détendre les muscles. Ne pas s'exercer vigoureusement, car il aura l'effet contraire.
4. La lecture d'un livre ou l'écoute de la radio relâche l'esprit en le distrayant.
Cependant, certaines choses affaiblissent cette association, comme les téléviseurs et autres gadgets électroniques, la lumière, le bruit, et un mauvais matelas ou lit.
Gardez votre chambre juste pour le sommeil.
Votre chambre doit idéalement être sombre, calme, rangé et être maintenu à une température entre 18C et 24C.
Installez des rideaux épais si vous n'en avez pas. Si vous êtes perturbé par le bruit, envisager d'investir dans le double vitrage ou, pour une option moins coûteuse, utiliser des bouchons d'oreille.
Peu de gens parviennent à s'en tenir à des routines strictes au coucher. Ce n'est pas un gros problème pour la plupart des gens, mais pour les insomniaques, les heures de sommeil irrégulières sont inutiles.
Votre routine dépend de ce qui fonctionne pour vous, mais la chose la plus importante est d'élaborer une routine et de s'y tenir.
Sommeil à des heures régulières
Tout d'abord, gardez les heures de sommeil régulières. Cela programme le cerveau et l'horloge interne du corps pour s'habituer à un ensemble de routine.
La plupart des adultes ont besoin entre six et neuf heures de sommeil chaque nuit. En déterminant à quelle heure vous devez vous réveiller, vous pouvez définir un horaire de coucher régulier.
Assurez-vous de vous détendre
Se détendre est une étape critique dans la préparation pour le lit. Il ya beaucoup de façons de se détendre:
1. Un bain tiède (pas chaud) aidera votre corps à atteindre une température idéale pour le repos.2. L'écriture «à faire» des listes pour le lendemain peut organiser vos pensées et effacer votre esprit de toutes les distractions.
3. Des exercices de relaxation, tels que des exercices de yoga légers, aident à détendre les muscles. Ne pas s'exercer vigoureusement, car il aura l'effet contraire.
4. La lecture d'un livre ou l'écoute de la radio relâche l'esprit en le distrayant.
Rendre votre chambre à coucher sympa
Votre chambre doit être un environnement relaxant. Les experts affirment qu'il y a une forte association dans l'esprit des gens entre le sommeil et la chambre à coucher.
Cependant, certaines choses affaiblissent cette association, comme les téléviseurs et autres gadgets électroniques, la lumière, le bruit, et un mauvais matelas ou lit.
Gardez votre chambre juste pour le sommeil.
Votre chambre doit idéalement être sombre, calme, rangé et être maintenu à une température entre 18C et 24C.
Installez des rideaux épais si vous n'en avez pas. Si vous êtes perturbé par le bruit, envisager d'investir dans le double vitrage ou, pour une option moins coûteuse, utiliser des bouchons d'oreille.
Gardez un journal de sommeil
Il peut être une bonne idée de garder un journal de sommeil. Il peut découvrir les habitudes de vie ou les activités quotidiennes qui contribuent à votre insomnie.
Si vous voyez votre médecin généraliste ou un expert du sommeil, ils vous demanderont probablement de garder un journal de sommeil pour les aider à diagnostiquer vos problèmes de sommeil. Donc en prenant un que vous avez déjà fait avec vous pourrait gagner du temps.
Un journal de sommeil peut également révéler les conditions sous-jacentes qui expliquent votre insomnie, comme le stress ou les médicaments.
