mai 22, 2024
Trouver le temps pour faire de l’exercice peut être un véritable challenge, forçant beaucoup d’entre nous à se presser dans une course rapide ou une séance de gym chaque fois qu’il y a un temps libre. Mais la recherche suggère que si vous voulez vraiment tirer le meilleur parti de votre exercice, vous devriez le faire à la même heure chaque jour. C’est un programme dont votre corps peut vraiment bénéficier.
Une étude menée en 2019 par des chercheurs de la « Brown Alpert Medical School aux États-Unis » a montré que cela n’avait pas vraiment d’importance si vous étiez un jogger de l’aube ou un cycliste du crépuscule; c’est la cohérence qui est la clé si c’est la perte de poids que vous recherchez.
Le département américain de la Santé et des Services sociaux suggère que deux heures et demie d’activité physique modérée par semaine est le minimum que nous devrions faire pour rester en bonne santé.
Et pas seulement une minute ici ou là, mais au moins 10 minutes d’exercice palpitant à chaque séance.
Inutile de dire que si vous êtes assez en forme et en bonne santé, vous remplissez probablement cette condition. Mais beaucoup de ceux qui ont du mal à maintenir leur poids ont souvent du mal à faire l’exercice nécessaire.
En utilisant les résultats d’une enquête sur l’activité physique de 375 personnes faisant de l’exercice pour perdre du poids, les chercheurs de l’étude de 2019 ont identifié une forte relation entre un niveau d’exercice modéré à vigoureux à la même heure et le temps consacré à l’exercice.
Environ la moitié des volontaires étaient des matinaux, ce qui, pris dans le contexte d’une étude précédente par certains des mêmes scientifiques, pourrait indiquer que l’activité physique avant de commencer votre journée est la voie à suivre.
Cette préférence pour la régularité pourrait se résumer à notre façon de penser à notre planing de la journée.
Les activités que nous prévoyons de faire à des heures fixes – comme aller chercher les enfants, aller travailler ou assister à des réunions sociales – ne sont pas vraiment des choses auxquelles nous réfléchissons beaucoup.
Cette répétition insensée est appelée automatisme dans les cercles de psychologie, et s’est déjà révélée importante lorsqu’il s’agit de s’en tenir à un régime d’exercice.
En réfléchissant activement à la manière dont nous pourrions participer à une marche rapide ou à une séance sur tapis roulant, nous sommes plus susceptibles de réduire les minutes d’activité de pouls plutôt que de nous engager dans l’exercice.
Le secret consiste donc à associer l’exercice à un « signal » mental préexistant pour un rendez-vous que vous n’éviterez pas, réduisant ainsi l’effort requis si vous deviez planifier une activité, puis vous motiver à la mener à bien.
Vous pouvez prendre le train de 7h30, gérer une courte séance d’entraînement cardio au gymnase près du bureau, puis être à votre bureau pour cette réunion quotidienne de 9 heures. Ou, si vous êtes un oiseau de nuit, faites une course tardive au moment où vous rentrez chez vous.
Cette promenade jusqu’à la gare peut être une habitude, mais cela ne compte pas. L’exercice fortuit peut être transformé en une routine, mais seulement s’il est d’une nature qui rend votre cœur plus difficile à pomper et exige des efforts.
« L’exercice répété en présence de signaux cohérents, comme au même moment de la journée ou au même endroit, peut aider à établir des relations d’exercices de repérage », écrivent les chercheurs.
À elle seule, une enquête comme celle-ci ne peut aller que jusqu’à démontrer ce qui cause quelque chose d’aussi compliqué qu’une habitude d’exercice. Les motivations individuelles ne peuvent pas être rejetées et des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir faire des réclamations définitives.
« Il sera également important de déterminer s’il existe une heure spécifique de la journée qui est plus avantageuse pour les personnes qui ont un faible niveau d’activité physique initial pour développer une habitude d’activité physique », a déclaré Leah Schumacher, première auteure de l’étude, en 2019.
Partout dans le monde, un peu moins d’un tiers des femmes et près d’un quart de tous les hommes ne pratiquent pas un niveau d’activité physique qui les maintiendra du bon côté de la santé.
Les raisons sont sans doute complexes et variées, et semblent aussi liées au temps de loisirs dont nous disposons réellement.
C’est difficile, surtout pour les gens occupés, mais obtenir vos 150 minutes par semaine est important. Choisissez un moment et respectez-le.
Cette recherche a été publiée dans Obesity.
