mai 22, 2024
Il y a rarement une personne qui est satisfaite de son poids et qui ne veut pas en perdre. Bien qu’il existe des régimes rapides , ils ne sont pas toujours aussi efficaces. Mais ne serait-ce pas formidable de perdre du poids sans en être conscient?
Eh bien, c’est possible, il n’y a pas besoin d’argent, il suffit de changer quelques habitudes. C’est simple, il vous suffit de marcher plus. Oui, vous pouvez perdre du poids simplement en marchant? Mais, combien de pas par jour devez-vous faire pour perdre du poids?
La quantité de calories que nous brûlons en marchant dépend de 2 facteurs:
- La zone de la marche
- Le poids corporel
Pour être plus précis , voici les chiffres que vous devez connaître:
Votre corps brûlera 400 calories si vous marchez pendant une heure. Cela se produira si vous marchez à une vitesse moyenne de Six (06) Km par heure.
Si vous voulez être encore plus précis, vous devez savoir que pour brûler 100 calories, vous devez faire 2000 pas. C’est environ 1.5 Km de marche. En fait, pour perdre 0.5 Kg, vous devez brûler 3 500 calories.
La meilleure et la plus saine façon de perdre du poids et de ne pas avoir l’effet yo-yo est de perdre 0.5 Kg en une semaine.
Cela signifie que vous devez brûler 500 calories par jour, ou mesurées en Kg, vous devez marcher 8 Km quotidiennement.
C’est simple, non? Vous avez juste besoin de changer quelques habitudes.
Conseils utiles pour marcher plus
1. Accompagnez vos enfants à leur école
2. Évitez d’utiliser l’autobus quotidiennement; vous pouvez marcher jusqu’à votre domicile ou votre lieu de travail
3. Utilisez les escaliers au lieu de la routine habituelle pour utiliser l’ascenseur
4. Garez votre voiture un peu plus loin pour pouvoir marcher, pas sur la destination exacte où vous devez sortir
5. Vous pouvez marcher jusqu’à la gare au lieu d’utiliser un taxi ou un bus
À quelle fréquence devez-vous marcher pour perdre du poids?
Nous vous recommandons de ne marcher que de 15 à 20 minutes les 3 premiers jours afin de vous adapter à votre nouvelle routine. Et au moment où vous vous sentez prêt, vous pouvez augmenter progressivement le temps à 30 voire 60 minutes par jour. Il est scientifiquement prouvé que c’est un moyen efficace de perdre du poids.
Avec le temps, la marche deviendra une routine pour vous, donc vous ne vous rendrez même pas compte que vous perdez du poids et que vous faites quelque chose.
N’oubliez donc pas de faire les étapes, et les chiffres sur l’échelle changeront d’eux-mêmes.
À quelle fréquence devez-vous marcher pour perdre du poids?
Nous vous recommandons de ne marcher que de 15 à 20 minutes les 3 premiers jours afin de vous adapter à votre nouvelle routine. Et au moment où vous vous sentez prêt, vous pouvez augmenter progressivement le temps à 30 voire 60 minutes par jour. Il est scientifiquement prouvé que c’est un moyen efficace de perdre du poids.
Avec le temps, la marche deviendra une routine pour vous, donc vous ne vous rendrez même pas compte que vous perdez du poids et que vous faites quelque chose.
N’oubliez donc pas de faire les pas, et les chiffres sur l’échelle changeront d’eux-mêmes.
