mai 16, 2024
Nous sommes nombreux à prendre des résolutions en matière de santé, comme perdre du poids, arrêter de fumer ou rejoindre le club de santé du quartier. S’il est courant de se fixer des objectifs élevés, les experts affirment que se fixer des objectifs plus modestes pourrait être plus bénéfique pour notre santé.
« Les petits pas sont réalisables et plus faciles à intégrer dans votre routine quotidienne », explique James O. Hill, docteur en médecine, directeur du centre de nutrition humaine du centre des sciences de la santé de l’université du Colorado. « Ils sont moins accablants qu’un changement important et soudain ».
En voici 10 petits pas pour améliorer votre santé à essayer :
1. Arrêtez de prendre du poids.
Même si vous ne prenez qu’un kilo ou deux par an, les kilos en trop s’accumulent rapidement.
2. Faites plus de petits pas.
Utilisez un podomètre pour compter vos pas quotidiens ; puis ajoutez 2 000, soit l’équivalent d’un kilomètre supplémentaire. Continuez à ajouter des pas, de 1 000 à 2 000 par mois environ, jusqu’à ce que vous fassiez 10 000 pas la plupart des jours.
3. Prenez un petit-déjeuner.
Les personnes qui prennent un petit-déjeuner ont tendance à peser moins et à avoir un meilleur régime alimentaire. Pour un petit-déjeuner rassasiant et nutritif, garnissez vos grains entiers de tranches de fruits frais et de lait faible en gras ou sans gras.
4. Changez trois portions de céréales par jour pour des céréales complètes.
Si vous êtes comme l’Américain moyen, vous mangez moins d’une portion de céréales complètes par jour.
5. Prenez au moins une salade verte par jour.
Manger une salade (avec une vinaigrette allégée ou sans graisse) est rassasiant et peut vous aider à manger moins pendant le repas. Elle compte également dans vos cinq tasses quotidiennes de légumes et de fruits.
6. Supprimez les graisses.
La graisse contient beaucoup de calories, et les calories comptent. Achetez des viandes maigres, mangez de la volaille sans la peau, optez pour des fromages à faible teneur en matières grasses et utilisez une poêle antiadhésive avec seulement un peu d’huile ou de beurre.
7. Considérez le calcium
En incluant deux ou trois portions quotidiennes de lait ou de yaourt à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses. Le calcium laitier est bon pour les os et peut également vous aider à perdre du poids.
8. Réduisez la taille.
Plus le sac, la bouteille ou le bol est petit, moins vous mangez.
9. Perdez seulement 5 à 10 % de votre poids actuel.
Les bénéfices pour la santé sont énormes : réduction de la tension artérielle, de la glycémie, du cholestérol et des triglycérides.
10. Prenez note de ce que vous mangez.
Notez ce que vous mangez au cours des deux prochains jours et recherchez les points problématiques. Souvent, le simple fait de noter les choses peut vous aider à manger moins.
