mai 14, 2024
Des facteurs tels que le stress, le surentraînement et l’alimentation peuvent être à blâmer.
Plusieurs facteurs peuvent affecter votre capacité à perdre du poids, tels que:
- choix de nourriture
- niveau d’activité
- la génétique
- âge
Le stress peut également affecter votre perte de poids, et le fait de faire de l’exercice excessif peut entraîner des fluctuations hormonales liées au stress qui peuvent rendre la perte de poids plus difficile.
Bien que la bonne quantité d’activité physique soit importante pour votre santé globale, le surentraînement et le fait de ne pas se reposer suffisamment entre vos séances d’entraînement peuvent vous empêcher de perdre du poids. C’est pourquoi l’équilibre entre exercice et périodes de récupération est essentiel.
Le surentraînement – en particulier les activités cardiovasculaires physiquement exigeantes, telles que l’entraînement au marathon ou au triathlon – peut augmenter les niveaux de cortisol, une hormone libérée en réponse au stress .
Bien que cette hormone joue un rôle important dans la santé, des niveaux de cortisol élevés de manière chronique ont été associés à.
- gain de poids
- perturbations de sommeil
- augmentation de l’inflammation
- excès de graisse du ventre (même chez les personnes maigres)
Les niveaux de cortisol élevés conduisent la faim et les envies de la malbouffe savoureux, ce qui explique pourquoi les niveaux élevés de façon chronique peut entraîner un gain de poids ou d’empêcher la perte de poids.
Voici des moyens intelligents de prévenir la prise de poids liée au stress:
- réduire les sessions d’entrainement
- donner à votre corps le temps de récupérer entre vos séances d’entraînement
- ajouter des activités réduisant le cortisol à votre routine, comme le yoga ou la méditation
Bien que le stress et les niveaux élevés de cortisol puissent ralentir votre perte de poids, plusieurs autres facteurs doivent être pris en compte.
Les choix alimentaires
Le régime alimentaire est l’un des facteurs les plus importants pour le maintien d’un poids santé. Faire de petits ajustements à votre alimentation est l’un des meilleurs moyens d’améliorer la santé et de favoriser la perte de poids.
Manger des aliments plus riches en protéines, se nourrir de légumes fibreux et incorporer des graisses saines dans les repas sont des moyens durables et fondés sur des preuves pour encourager la perte de poids.
Formation de poids
Si vous constatez que la plupart de vos séances d’entraînement impliquent une activité cardiovasculaire et peu d’entraînement en résistance, essayez de remplacer certaines de vos séances d’entraînement cardio par des activités de renforcement musculaire, telles que des exercices de musculation – pensez à faire des pompes ou des redressements forcés – ou un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT).
La musculation aide à développer les muscles et peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez au repos.
La périménopause
La transition ménopausique (périménopause) commence généralement vers 40 ans. Cependant, cela peut se produire plus tôt chez certaines femmes. Des études montrent que les fluctuations hormonales pendant cette période peuvent entraîner une prise de poids, en particulier dans la région abdominale.
Parlez à votre médecin si vous présentez des symptômes de périménopause, tels que des bouffées de chaleur, des règles irrégulières, un gain de poids ou de la fatigue.
Conseils pour les fringales
Si les fringales vous empêchent de maintenir un poids santé, voici plusieurs moyens simples et efficaces de les apprivoiser:
- Assurez-vous de manger suffisamment de calories. Un manque de nourriture pendant la journée peut entraîner des envies de manger des aliments comme des bonbons et des biscuits la nuit.
- Restez hydraté. Ceci est particulièrement important pour les personnes actives comme les triathlètes. Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée peut aider à réduire les fringales.
- Faites le plein de protéines. Ajoutez une source de protéines de haute qualité – telles que des œufs, du beurre d’arachide naturel, du poulet ou du tofu – aux repas et aux collations pour limiter les fringales.
- Dormez suffisamment. La privation de sommeil peut augmenter les niveaux de cortisol et a été associée à une augmentation des fringales et à une prise de poids dans les études.
Pour éviter de prendre du poids et maintenir un poids santé, essayez de mettre en œuvre certaines des suggestions énumérées ci-dessus. Si vous rencontrez toujours des difficultés après avoir essayé ces conseils, consultez votre médecin.
