juin 03, 2024
Les fringales sont le pire ennemi de la diète.
Ce sont des désirs intenses ou incontrôlables pour des aliments spécifiques, plus forts que la faim normale.
Les types d’aliments recherchés par les gens sont très variables, mais il s’agit souvent de malbouffe transformée riche en sucre.
Les envies sont l’une des principales raisons pour lesquelles les gens ont du mal à perdre du poids sans le reprendre.
Voici 11 façons simples de prévenir ou d’arrêter les fringales malsaines et les envies de sucre.
1. Boire de l’eau
Boire de l’eau avant les repas peut réduire les fringales et l’appétit, ainsi que contribuer à la perte de poids.
2. Mangez plus de protéines
L’augmentation de l’apport en protéines peut réduire les fringales de jusqu’à 60% et réduire le désir de grignoter la nuit de 50%.
3. Prenez de la distance de l’envie
Essayez de vous éloigner de l’envie en mâchant de la gomme, en vous promenant ou en prenant une douche.
4. Planifiez vos repas
La planification de vos repas pour la journée ou la semaine à venir élimine la spontanéité et l’incertitude, deux facteurs pouvant provoquer des envies de manger.
5. Évitez d’avoir extrêmement faim
La faim est une raison majeure pour les envies de fumer. Évitez la faim extrême en préparant toujours une collation saine.
6. Combattre le stress
Être stressé peut provoquer des fringales, une alimentation et un gain de poids, en particulier chez les femmes.
7. Prenez l’extrait d’épinards
L’extrait d’épinard retarde la digestion des graisses et augmente le taux d’hormones permettant de réduire l’appétit et les fringales.
8. Pratiquer l’alimentation consciente
Penser sainement, c’est apprendre à reconnaître la différence entre les envies et la faim réelle, en vous aidant à choisir votre réponse.
9. Dormez suffisamment
La privation de sommeil peut perturber les fluctuations normales des hormones de l’appétit, entraînant des fringales et un contrôle de l’appétit médiocre.
10. Mangez des repas convenables
Manger des repas appropriés aide à prévenir la faim et les fringales, tout en veillant à ce que votre corps reçoive les nutriments dont il a besoin.
11. N’allez pas au supermarché affamé
Manger avant d’aller au supermarché aide à réduire le risque de fringales et d’achat impulsif.
Conclusion
Les envies sont très courantes. En fait, plus de 50% des personnes ressentent régulièrement des fringales.
Ils jouent un rôle majeur dans la prise de poids, la dépendance alimentaire et les crises de boulimie.
Être conscient de vos envies et de leurs déclencheurs les rend beaucoup plus faciles à éviter. Il est également beaucoup plus facile de manger sainement et de perdre du poids.
