juin 06, 2024
En moyenne, vous prenez plus de 200 décisions concernant l’alimentation chaque jour.
Cependant, vous ne connaissez qu’une petite fraction d’entre eux.
Le reste est effectué par votre esprit inconscient et peut conduire à une soi-disant alimentation insensée.
Manger sans réfléchir peut faire la différence entre sous-manger ou trop manger.
Il peut également favoriser une perte de poids facile ou un gain de poids inexplicable.
Cet article explore les raisons pour lesquelles une alimentation insensée se produit et ce que vous pouvez faire pour l’arrêter.
1. Utilisez des rappels visuels
Utilisez des rappels visuels des aliments que vous mangez pour vous aider à rester conscient de la quantité de nourriture que vous avez déjà consommée.
2. Privilégier les petits colis
Privilégier les petits paquets peut vous aider à réduire de 25% la quantité de calories que vous consommez sans même vous en rendre compte.
3. Utilisez des assiettes plus petites et des verres plus grands
Remplacer de grandes assiettes par des assiettes plus petites et plus larges, des verres courts par des assiettes hautes et fines sont deux moyens faciles de réduire la taille de vos portions.
4. Diminuer la variété
Réduire la variété de saveurs, de couleurs et de textures auxquelles vous êtes exposé vous évitera de manger plus que ce dont votre corps a besoin.
5. Gardez certains aliments hors de vue
Gardez les friandises à l’abri des regards pour vous empêcher de les manger sans réfléchir.
6. Augmenter le dérangement de manger
Prenez la commodité de manger. L’ajout d’étapes supplémentaires vous permettra de transformer un comportement alimentaire irréfléchi en un choix conscient, réduisant ainsi le risque de surconsommation.
7. Manger lentement
Ralentir votre vitesse de consommation des aliments est un moyen facile de consommer moins de calories et de mieux profiter de votre repas.
8. Débranchez pendant que vous mangez
Manger sans utiliser votre téléviseur, votre ordinateur ou votre smartphone peut aider à réduire la quantité de nourriture dont votre corps a besoin pour se sentir rassasié et satisfait.
9. Choisissez judicieusement vos compagnons de salle à manger
Lorsque vous dînez en groupe, asseyez-vous à côté de personnes qui mangent moins ou moins vite que vous. Cela peut aider à éviter de trop manger.
10. Mangez selon votre horloge interne
Fiez-vous aux signaux de faim internes plutôt qu’aux signaux externes pour réduire les risques de manger plus que ce dont votre corps a besoin.
11. Méfiez-vous des « aliments sains »
Tous les aliments étiquetés comme étant sains ne le sont pas. Aussi, évitez de choisir des côtés moins sains pour accompagner votre repas sain.
12. Ne pas stocker
Stocker des aliments augmente la probabilité que vous les mangiez. Prenez plutôt l’habitude de n’acheter que ce qui est nécessaire pour la semaine.
13. Maximiser le volume des aliments
Les aliments à volume élevé vous aident à vous sentir rassasié et réduisent votre consommation d’aliments au prochain repas. Manger des aliments riches en fibres est un moyen facile de le faire.
Conclusion
Ces conseils simples pour réduire les habitudes alimentaires insensées devraient vous aider à perdre du poids avec le temps, de manière simple et sur une longue durée.
Pour obtenir les meilleurs résultats, choisissez seulement trois de ces conseils et essayez de les appliquer de manière cohérente pendant environ 66 jours – le temps moyen nécessaire pour créer une habitude.
