juin 10, 2024
Lorsque vous perdez du poids, votre corps se défend.
Vous pourrez peut-être perdre beaucoup de poids au début, sans trop d’effort. Cependant, la perte de poids peut ralentir ou cesser complètement après un certain temps.
Cet article répertorie 20 raisons courantes pour lesquelles vous ne perdez pas de poids.
Il contient également des conseils pratiques sur la manière de briser le plateau et de faire bouger les choses.
1. Peut-être que vous perdez du poids sans vous en rendre compte
Un plateau de perte de poids peut s’expliquer par le gain musculaire, l’alimentation non digérée et les fluctuations de l’eau corporelle. Si la balance ne bouge pas, vous perdez peut-être encore de la graisse.
2. Vous ne gardez pas une trace de ce que vous mangez
Tenir un journal alimentaire peut être utile lorsque vous essayez de perdre du poids.
3. Vous ne mangez pas assez de protéines
Un faible apport en protéines peut interrompre vos efforts de perte de poids. Assurez-vous de manger beaucoup d’aliments riches en protéines.
4. Vous mangez trop de calories
Si votre perte de poids semble s’être arrêtée, il est possible que vous mangiez trop. Les gens surestiment souvent leur apport calorique.
5. Vous ne mangez pas d’aliments entiers
Assurez-vous de baser votre régime sur des aliments entiers. Manger trop d’aliments transformés pourrait ruiner le succès de votre perte de poids.
6. Vous ne soulevez pas de poids
La musculation est un moyen efficace de perdre de la graisse. Il prévient la perte de masse musculaire souvent associée à la perte de poids et aide à maintenir la perte de graisse à long terme.
7. Vous avez une consommation excessive d’aliments (même avec des aliments sains)
Si vous consommez souvent de la nourriture, cela peut expliquer pourquoi votre balance ne semble pas bouger.
8. Vous ne faites pas de cardio
Assurez-vous de faire du cardio régulièrement. Il vous aide à brûler les graisses, en particulier autour de votre abdomen. Le manque d’exercice pourrait être l’une des raisons d’un plateau de perte de poids.
9. Vous buvez encore du sucre
Éviter toutes les boissons sucrées est une excellente stratégie de perte de poids. Ils représentent souvent une part importante de l’apport calorique des personnes.
10. Tu ne dors pas bien
Le manque de sommeil de qualité est un facteur de risque important pour l’obésité. Cela pourrait également entraver la progression de votre perte de poids.
11. Vous ne réduisez pas les glucides
Si vous êtes incapable de perdre du poids, envisagez un régime alimentaire faible en glucides. De nombreuses études montrent qu’un régime alimentaire faible en glucides peut constituer une stratégie efficace de perte de poids.
12. Tu manges trop souvent
Manger trop souvent peut entraîner un apport calorique excessif, freinant vos efforts de perte de poids.
13. Vous ne buvez pas d’eau
Pour réduire votre apport calorique, buvez un verre d’eau avant les repas. Boire de l’eau peut également augmenter le nombre de calories que vous brûlez.
14. Vous buvez trop d’alcool
Les boissons alcoolisées sont généralement riches en calories.
15. Vous ne mangez pas consciemment
Toujours manger avec discernement lorsque vous essayez de perdre du poids. Manger sans réfléchir est l’une des principales raisons pour lesquelles les personnes luttent pour perdre du poids.
Voici quelques conseils pour manger plus consciencieusement:
- Mangez sans distraction en vous asseyant à une table avec juste votre nourriture.
- Mangez lentement et mastiquez bien. Essayez d’être conscient des couleurs, des odeurs, des saveurs et des textures.
- Lorsque vous vous sentez rassasié, buvez de l’eau et arrêtez de manger.
16. Vous avez une condition médicale qui rend les choses plus difficiles
Des conditions médicales telles que l’hypothyroïdie, l’apnée du sommeil et le SOPK peuvent entraver vos efforts de perte de poids.
17. Vous êtes accro à la malbouffe
Si vous avez de fortes fringales ou une dépendance alimentaire, la perte de poids peut être très difficile. Pensez à solliciter l’aide d’un professionnel.
18. Vous avez trop faim depuis trop longtemps
Si vous avez atteint un plateau de perte de poids, vous avez peut-être simplement suivi un régime pendant trop longtemps. Peut-être que le moment est venu de faire une pause.
19. Vos attentes sont irréalistes
Les attentes des gens sont parfois irréalistes en matière de perte de poids. Gardez à l’esprit que perdre du poids prend du temps et que tout le monde ne peut pas ressembler à un modèle de fitness.
20. Vous êtes trop concentré sur les régimes
Suivre un régime n’est pas une solution à long terme. Si vous souhaitez perdre du poids sans le reprendre à long terme, concentrez-vous sur l’adoption d’habitudes de vie plus saines.
La conclusion
La perte de poids n’est pas toujours facile et de nombreux facteurs peuvent l’arrêter.
Au niveau le plus élémentaire, l’échec de la perte de poids se produit lorsque l’apport calorique est égal ou supérieur à la dépense calorique.
Essayez des stratégies allant d’une alimentation consciente à la tenue d’un journal alimentaire, d’une alimentation riche en protéines à des exercices de musculation.
En fin de compte, changer de poids et de style de vie requiert dévouement, autodiscipline, persévérance et résilience.
